50 matvarer som øker humøret ditt

Hjernen din og kroppen din kan ofte føle at de opererer på to forskjellige bølgelengder:noen ganger, kroppen din forteller deg å ta en lur når hjernen din vet at du fortsatt har jobb å gjøre, eller magen din bare skriker etter en godteri når hjernen din definitivt vet bedre. Derimot, når det kommer til humøret ditt, matvalgene dine og følelsene dine går hånd i hånd oftere enn du kanskje tror.

Mens en fet tallerken med pommes frites eller sukkerholdig matbit midlertidig kan lindre dårlig humør, langsiktig lykke blir sjelden delt ut på en kjøretur. Heldigvis, det er mange matvarer som har bevist humørsvingende fordeler som kan hjelpe deg med å bli lykkeligere og sunnere for hver bit. Så, før du dykker med et nytt måltid, legg til disse matvarene som gjør deg glad i menyen.

Her er 50 matvarer som gjør deg glad og øker ditt generelle humør. Og for å sikre at du holder deg så sunn som mulig, Sørg for å prøve noen av disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Svarte bønner

Bønner er en magnesiumrik mat som bidrar til å øke lykkehormonet, serotonin, og oppblåst følelse, også. Som om det ikke er nok, disse små, men mektige gutta er antioksidantrike og lastet med andre gode næringsstoffer som jern, fiber, kobber, sink og kalium.

2

Kveite

Et av de beste valgene av matvarer som gjør deg glad? Kveite. Et dampet stykke kveite har en imponerende mengde protein og påvirker serotoninnivået. Det er også rangert som en av de mest mettende matvarene, ifølge The Satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition . Moralen i historien? Bryt ut av et hangry humør med en liten kveite.

3

Fullkornsbrød

Når hormonene dine er over alt (PMS, stress på jobben, samme det), du ender opp med å få mat som er rik på karbohydrater fordi de hjelper til med å trøste din hormonelle berg-og-dal-bane. Men informasjonskapsler vil ikke gjøre deg nesten like glad (eller tynn) som en kompleks karbo som fullkornsbrød. Derimot, i motsetning til informasjonskapsler, disse fullkornene kan forbedre antall gode bakterier i tarmen, som kan ha stor innflytelse på humøret ditt. Når du ikke tåler synet av en annen sandwich, de sunne kildene til karbohydrater vil hjelpe deg med å fylle opp og slanke deg.

4

Rødbeter

Det er vanskelig å slå den fantastiske beten. Rødbeter inneholder betain, som støtter serotoninproduksjon i hjernen, heve humøret ditt underveis. Rødbeter har også en sterk dose folsyre i seg, som stabiliserer emosjonell og mental helse, forbedre sjansene for lykke for hver bit.

5

Tang

Tang - ja, som i din sushi eller på siden som en salat-er fullpakket med depresjonsbekjempende jod, som ikke alltid er så lett å finne i mat (og nei, Vennligst ikke begynn å skje med skjeer av jodisert salt for å få nok). Jod er avgjørende for at skjoldbruskkjertelen din skal fungere skikkelig, som påvirker energien din, vekt, og til og med hjernen din fungerer, lar deg føle deg blå når du har for lite, og mye lykkeligere når du når dine mål.

6

Kamille te

Nå som temperaturen synker, din døgnrytme kan bli kastet av av reduksjon av (naturlig) lys, gjør det vanskeligere å sove om natten og å være på toppen av spillet ditt i løpet av dagen. Forskning viser at kamille te ikke bare gir bedre søvn, men forbedrer din kognitive funksjon i løpet av dagen, også. Hvem har ikke følt seg litt verre for slitasje når de begynner å sove?

7

Blåbærjuice

Mørkfargede bær fører til vekttap, redusere dannelsen av fettceller med opptil 73% - det alene vil forbedre humøret. Men bær inneholder også store doser vitamin C. For lite C - en mulighet når du har lyst på komfortmat og ikke lenger nyter en sommermengde med tomater, paprika, og fruktsalater - kan føre til tretthet, depresjon, lav motivasjon, og den generelle følelsen av at du slenger rundt i våte snøstøvler 24/7. Blåbær er en tilfeldig kilde til resveratrol, et antioksidantpigment som forskningen publiserte i Grenser i endokrinologi har knyttet til lindring av depresjon.

8

Rødvin

Noen få cocktailer kan få deg til å føle deg svimmel for øyeblikket, men rødvin kan bidra til å gjøre deg lykkeligere på lang sikt. Rødvin er ikke bare bra for hjertehelsen din, forskere i Spania har også knyttet drikking av og til et glass rødvin med redusert depresjonsrisiko. Rødvin er også en god kilde til resveratrol, et pigment funnet i druer som har vært knyttet til reduksjon i magefett og forbedret humør. Salud!

9

Egg

Egg er fylt med stemningsfremmende omega-3 fettsyrer, sink, B -vitaminer, og jodid, og fordi de er fullpakket med protein, de vil også holde deg mett og energisk lenge etter at du har spist dem. Trenger du en annen grunn til å knekke noen skjell om morgenen? En studie fra 2008 i International Journal of Obesity fant ut at folk som spiste to egg til frokost, mistet betydelig mer vekt enn de som chowed ned på en bagel.

Profftips:ikke kjøp inn uregulerte supermarked-eggkrav som "omega-3 beriket" eller "frittgående." Hvis du leter etter de mest naturlige eggene, traff en lokal bonde. Sørg for at du ikke blir lurt av matmarkedsføring ved å tenke på disse ernæringsmytene!

10

Rød paprika

Hvorfor rød? Er ikke alle paprika like? Faktisk, rød paprika - som har fått lov til å modnes på vintreet og ikke er plukket når det fortsatt er grønt - har betydelig høyere næringsinnhold enn deres underutviklede brødre - mer enn det dobbelte av vitamin C og opptil 8 ganger så mye vitamin A. I en nylig undersøkelse næringstetthet, forskere ved William Paterson University rangerte rød paprika som nest etter bladgrønnsaker som den mest potente av grønnsaker. Den høyere konsentrasjonen av vitaminer bidrar til å forbedre humøret ditt direkte, samt øke immunforsvaret og redusere forkjølelsessymptomer.

Stek eller stek dem hvis du ikke har lyst til å bite dem rå for å få mest mulig ut av vitaminene og næringsstoffene.

11

Kokosnøtt

Kokos er full av middels kjede triglyserider, fett som gir bedre humør; en felles studie fra forskere ved Yale og SUNY Albany fant til og med at denne velsmakende godbiten har en nevrobeskyttende effekt. Og selv om kokos ofte finnes i kalorier med høy kaloriinnhold, du trenger ikke (og burde ikke) stappe ansiktet ditt med makroner for å få fikset det. Prøv å bruke litt kokoskrem i kaffen, å tilsette noen usøte flak til favorittbakken din, eller bare åpne en ny og dra til byen.

12

Mørk sjokolade

Det viser seg at sjokolades deilige smak ikke er den eneste grunnen til at du føler deg så varm og uklar. Kakao -godbiten gir deg også et øyeblikkelig løft i humør og konsentrasjon, og forbedrer blodstrømmen til hjernen din, hjelper deg til å føle deg mer levende og energisk. Forskning utført av British Pharmacological Society viser til og med at kakaoflavonoler kan øke din kognitive ytelse, gjør det lettere å fortsette å drepe det på jobben. Dessverre, Snickersbarer teller ikke. Kakao er sjokoladeingrediensen som gjør kroppen din god, så ren mørk sjokolade er det beste alternativet hvis du vil ha de humørfremmende fordelene minus den ekstra mageflaten. Bare pass på at du ikke overdriver:En studie publisert i Journal of Clinical Psychopharmacology fant ut at noen få gram mørk sjokolade om dagen er alt du trenger for å høste fordelene. Sørg for at når du unner deg din indre sjokolade, du velger blant de beste mørke sjokoladene!

1. 3

Gresskarfrø

Gresskarfrø er som knasende små nuggets av lykke. De er en av de beste matkildene til tryptofan, en aminosyre som bidrar til å fremme produksjonen av serotonin i hjernen din. Tryptofan kan også virke beroligende, gjør det lettere å slå på høyet om natten og våkne og føle seg uthvilt.

14

Blåskjell

Blåskjell er lastet med noen av de høyeste naturlig forekommende nivåene av vitamin B12, et vitamin utallige voksne går glipp av. Så, hva er B12s humørbesparende triks? Det hjelper til med å isolere hjernecellene dine, holde hjernen skarp når du blir eldre. Blåskjell inneholder også sporstoffet sink, jod, og selen, som holder skjoldbruskkjertelen din - en viktig stemningsregulator - på sporet. En annen fordel? Blåskjell inneholder mye protein og lite fett og kalorier, gjør dem til en av de sunneste, mest næringsrike matvarer som gjør deg glad der ute.

15

Swiss Chard

Denne grønne grønne er fullpakket med magnesium - et næringsstoff som er avgjørende for de biokjemiske reaksjonene i hjernen som øker energinivået ditt. En studie fra 2009 i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry fant også at høyere magnesiuminntak var forbundet med lavere depresjonshastigheter. På de dagene føler du deg utslitt, Prøv å ta tak i noen av de magnesiumrike matvarene for å få det løftet.

16

Blå poteter

Blå poteter er ikke et vanlig supermarkedfunn, men de er verdt å se etter på din neste tur til bondens marked. Spyttene får fargen sin fra antocyaniner, kraftige antioksidanter som gir nevrobeskyttende fordeler som å styrke kortsiktig hukommelse og redusere stemningsdrepende betennelse. Skinnene deres er også fylt med jod, et viktig næringsstoff som hjelper til med å regulere skjoldbruskkjertelen, hindrer utmattelse og depresjon underveis.

17

Gressfôret storfekjøtt

Dyr som vokser opp på gressbeite kan skryte av mye høyere nivåer av sunn konjugert linolsyre (eller CLA), et "lykkelig" fett som bekjemper stresshormoner og sprenger magefett. Gressfôret storfekjøtt har også et lavere totalt fettinnhold og inneholder høyere nivåer av hjertesunne omega-3-fettsyrer sammenlignet med kornfôr. Et annet flott gressmatet alternativ:lam. Den er fullpakket med jern, et næringsstoff som er avgjørende for et stabilt humør-områdene i hjernen knyttet til humør og hukommelse inneholder de høyeste jernkonsentrasjonene og jernmangelanemi kan være en viktig årsak til dårlig humør.

18

Gresk eller islandsk yoghurt

Denne meieripakken er fullpakket med mer kalsium enn du finner i melk eller vanlig yoghurt, som er gode nyheter for humøret ditt. Kalsium avfyrer startpistolen for nevrotransmitterne i hjernen din, som kan øke følelsen av tilfredshet og velvære. Som et resultat, utilstrekkelig kalsiuminntak kan føre til angst, depresjon, irritabilitet, svekket hukommelse, og sakte tenkning. Gresk yoghurt inneholder også mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til en fantastisk, slank matbit.

Vår greske yoghurtplukk:Fage Total 2%, som pakker imponerende 10 gram protein per porsjon.

19

Asparges

Moren din var på noe da hun fikk deg til å gjøre ferdig de grønne spydene ved middagsbordet. Denne grønnsaken er en av de beste plantebaserte kildene til tryptofan, som fungerer som grunnlag for dannelsen av serotonin-en av hjernens primære stemningsregulerende nevrotransmittere. Asparges kan også skryte av høye nivåer av folat, et næringsstoff som kan bekjempe depresjon; faktisk, forskning tyder på at opptil 50 prosent av mennesker med depresjon lider av lave folatnivåer.

20

Honning

Honning, i motsetning til bordsukker, er fullpakket med fordelaktige forbindelser som quercetin og kaempferol som reduserer betennelse, holde hjernen din frisk og avverge depresjon. Dette søtningsmiddelet har også en mindre dramatisk innvirkning på blodsukkernivået ditt enn vanlig sukker, så det vil ikke sende kroppen din til fettlagringsmodus slik de hvite tingene kan, eller føre til en av de ubehagelige sukkerkrasjene som kan få deg til å føle at all din energi er tømt. Honning har også antibakterielle egenskaper, hjelpe deg med å avverge sykdommer som kan få deg til å føle deg blå.

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

21

Cherrytomater

Tomater er en stor kilde til lykopen, en antioksidant som beskytter hjernen din og bekjemper betennelse som forårsaker depresjon. Og fordi lykopen lever i tomatskall, du får mer av tingene hvis du kaster en håndfull cherrytomater i din neste salat i stedet for å skjære en tomat i full størrelse. Vil du ta lykken din et hakk? Drypp tomatene med litt olivenolje, som har vist seg å øke lykopenabsorpsjonen. Selv om det kan være en dyr vane, Prøv å bli økologisk når det er mulig:forskere ved University of California-Davis fant at organiske tomater har høyere lykopenivå.

22

Oliven olje

Å nyte et bedre humør kan være så enkelt som å dryppe litt olivenolje på salaten din. Forskere ved Kyushu Nutrition Welfare University fant at sunt fett, som de som finnes i olivenolje, var mer effektive for å forbedre humøret til dyreforsøkspersoner enn usunne transfett.

23

Spinat

Jernmangel - et problem som mange kvinner står overfor - kan tappe energien din. "Jernmangel er vanlig og kan føre til utmattelse, svakhet, og irritabilitet, "sier Cassie Bjork, RD, LD. Bjork sier å rette opp situasjonen krever en todelt tilnærming:"Hvis du tror at dietten din mangler jern, fokus på å spise mer spinat, rødt kjøtt, og lever, all mat som er rik på næringsstoffer. Deretter, sørg for at kroppen din kan bruke jernet, "sier hun." Forbruker probiotisk rik yoghurt, fet fisk og et L-glutamintilskudd kan forbedre tarmhelsen og hjelpe kroppen din til å absorbere jern mer effektivt, "forklarer Bjork.

Enkelte matvarer er kraftigere sammen enn alene. Visste du at å spise en mandarin med spinatsalaten er et strålende trekk fordi mandarinen hjelper kroppen din til å absorbere jernet fra spinaten? Nå gjør du det.

24

Grønn te

Bytt ut den sukkerholdige latte for en kopp grønn te, så forbedrer du både din fysiske helse og humøret ditt i ett slag. Ikke bare kan den naturlig forekommende koffeinen i grønn te gi deg et løft, epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG, funnet i grønn te har vært knyttet til forbedringer i humøret.

Forskere ved Northwest A&F University's College of Food Science and Engineering fant at mus fikk tilskudd av grønn te sammen med sukker, fettrik diett mistet færre nevroner enn de som spiste det usunne kostholdet alene. Over tid, Dette kan redusere risikoen for hukommelsestap og nevron-dødsrelaterte emosjonelle helseproblemer.

25

Linfrø

Vi har noen gode nyheter for alle fiskefobene der ute:du kan fortsatt nyte alle fordelene med omega-3 uten å måtte grave deg ned i et måltid som lever i det brine dype. Linfrø, om det er i sin helhet, malt til linmel, eller presset til olje, er en fantastisk kilde til humørsvingende omega-3, også.

Bare en enkelt unse servering av linfrøpakker 6, 338 milligram ALA, samt åtte gram fiber, som kan bidra til å forbedre tarmens helse, gjør hele kroppen sunnere og lykkeligere underveis.

26

Laks

Hvis du har foretrukket fisk fremfor fettfattige kjøttstykker, du kan være på vei mot å forvise den bluesen. Laks er en fin måte å fylle kostholdet ditt med omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse i hele kroppen, forbedre humøret ditt i prosessen.

Forskning publisert i Journal of Affective Disorders avslører at deprimerte studiepersoner hvis diett hadde omega-3 tilsatt kostholdet, hadde betydelige forbedringer i symptomene.

27

Krabbe

En liten krabbe på menyen kan få deg til å føle deg mye mindre crabby i det lange løp. Denne sjømaten er en alvorlig humørforsterker, pakker 351 milligram omega-3 per porsjon, og dermed redusere smertefull betennelse som kan ødelegge noens lykke.

For de som lider av depresjonsfremmende anemi, krabbe er et spesielt godt valg; det er høyt i jern, hjelper deg å si så lenge til det lave humøret på sekunder.

28

Bananer

Å tilfredsstille den søte tannen trenger ikke å bety en sukkerhøy og det påfølgende lave humøret etter et krasj. Bananer regnes som en lavglykemisk mat, betyr at de er mindre sannsynlig å utløse en insulinpike enn din gjennomsnittlige sukkerbelagte godbit, og de er også en utmerket kilde til den gamle lykkehjelperen, kalium.

Faktisk, en studie publisert i British Journal of Nutrition i 2008 avslører at dietter med rikelig kalium bidro til å redusere symptomer på depresjon og stress. Trenger du noe å parre med den bananen? Våre 36 beste peanøttsmør -rangert vil hjelpe til med å lyse opp den smørbrødet.

29

Erter

Enten du liker dem grøtaktig, hel, stekt, eller spis dem rett ut av fryseren, erter er en ganske fin måte å sette lykken tilbake på menyen. Erter er en veganvennlig kilde til jern, som kan hjelpe deg med å bekjempe de utpumpede følelsene som ofte følger med jernmangelanemi. Alt det jernet kan også bidra til å redusere følelsen av utmattelse, en sikker lykkemorder.

30

Rosenkål

Du kan ha side-eyed rosenkål som barn, men som en kunnskapsrik voksen, du bør vite at de er en sterk resept for et bedre humør. Rosenkål er ikke bare en god kilde til kalium, som har vært knyttet til reduserte symptomer på depresjon, de pakker også mer enn en dags verdi av vitamin C per kopp, supplement som en studie publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences har vist seg effektivt for å bekjempe stress.

31

Kylling

Når det gjelder å spise deg til et bedre humør, kylling er ganske vanskelig å slå. Kylling er en god kilde til humørsvingende, energigivende næringsstoffer som B6, kalium, og sink. Enda bedre, Australske forskere ved University of Adelaide og Queen Elizabeth Hospital fant at proteinrik diett, som de med mye kylling på menyen, forbedret selvfølelse og redusert depresjon hos kvinnelige studiepersoner.

32

Rosiner

Å gjøre humøret ditt en makeover er like enkelt som å legge litt ekstra jern til kostholdet ditt, og heldigvis, rosiner er tilfeldigvis en god kilde til tingene. Bare en eske rosiner inneholder fire prosent av ditt daglige jernbehov, samt rikelig med magnesium, B6, og vitamin C.

33

Østers

Østers er kanskje mest kjent for sine påståtte afrodisiakumegenskaper, men de er også ganske fantastiske til å gjøre folk lykkelige nord for navlen, også. Denne bløtdyret er lastet med omega-3, jern, kalium, og magnesium, som alle har vist seg å ha humørsvingende fordeler.

34

Avokado

Sikker, tusenårene bruker angivelig tonnevis med penger på avokado toast, men hei, i det minste er de noen av matvarene som gjør deg glad. Heldigvis, alle de enumettede, fettrike avokadoer gjør mer enn bare behagelige ganer; forskning publisert i Fysiologi og atferd avslører at dietter med sunt fett reduserte symptomer på angst hos rotter.

35

Collard Greens

Denne sørlige stiftet er bra for mer enn bare å tilfredsstille appetitten. En kopp kokt collard greener pakker mer enn halvparten av RDA av vitamin C, som ikke bare kan hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og flus som går rundt på kontoret ditt, men har vært knyttet til forbedringer i humørsykdommer, som angst og depresjon.

36

Aprikoser

Aprikoser kan være små, men de er et mektig våpen når du fører krig mot dårlig humør. Disse steinfrukter er fylt med vitamin C og betakaroten, som forskere i India har knyttet til reduserte symptomer på depresjon og angst.

37

Chiafrø

Enten du kaster dem i en smoothie eller bruker dem til å legge litt ekstra knase til din favoritt salat, chiafrø er en måte å bli glad på i en fart. Chiafrø pakker flere depresjonsbrytende omega-3-er per unse enn laks, og deres høye fiberinnhold kan hjelpe deg med å nyte en sunnere tarm (og et lykkeligere humør underveis). Heldigvis, de 40 beste matvarene for fiber vil gjøre det lettere å få tarmbakteriene i balanse, også.

38

Brokkoli

Å bli lykkeligere kan være så enkelt som å legge litt brokkoli til din neste stekepanne. Disse små trærne er ikke bare en god kilde til anemi-nedbrytende jern, de pakker også mer enn en dags verdi av den gamle immunforsvareren og humørforsterkeren, vitamin C, per kopp.

39

Sitron

Resultatene av en japansk studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine avsløre at bare duften av sitrusfrukter, som sitron, kan forbedre humøret til en person. Når du kobler det med det høye vitamin C -innholdet i sitroner, du har resept på en lykkeligere deg.

40

Tunfisk

Tunfisk er en av matvarene som gjør deg glad fordi den er ernæringsmessig god for deg og den er god for lommeboken din (den er billig!) Denne fete fisken er mer enn bare en sandwich -stift; albacore tunfisk er tilfeldigvis en av de beste humørforsterkere på markedet. Forskning publisert i Europeisk nevropsykofarmakologi har funnet ut at omega-3-tilskudd har en signifikant effekt på humøret, og heldigvis, tunfisk pakker tilfeldigvis mer enn 1, 000 milligram av tingene i en tre-unse servering. Bare pass på at du begrenser tunfiskforbruket til et par smørbrød eller sushiruller i uken; det anbefales at menn ikke spiser mer enn 14,5 gram av tingene, og at kvinner bruker ikke mer enn 12,5 gram for å holde kvikksølvnivået til et minimum.

41

Valnøtter

Sprekk opp noen valnøtter, og du kan bare knekke koden for lykke på lang sikt. Valnøtter er en kilde til lykkefremmende omega-3 fettsyrer, i tillegg til å være fylt med hjertesunt mono- og flerumettet fett. Enda bedre, forskere ved University of New Mexico fant at unge menn som la til en halv kopp valnøtter i den daglige måltidsplanen, opplevde betydelige forbedringer i humøret i løpet av bare åtte uker.

42

Kantarell sopp

Vitamin d, AKA solskinnets vitamin, kan gjøre din disposisjon mye mer solfylt også, takket være dens lykkefremmende effekter. Heldigvis, hver kopp kantareller har nesten en tredjedel av ditt daglige vitamin D, en mangel som har vært knyttet til depresjon og tretthet. Selv om mange vitamin D-rike matvarer er kjøtt- eller meieribaserte, kantareller har også den ekstra fordelen av å være veganvennlig (og deilig, også).

43

Muslinger

Damp opp en mengde muslinger, så blir du like glad som en på kort tid. Muslinger er en overraskende kilde til lykkefremmende, immunforsterkende vitamin C, i tillegg til å være lastet med mer enn 1000 prosent av ditt daglige vitamin B-12. Med tanke på at mangel på B-12 i kosten har vært knyttet til alt fra tåke i hjernen til depresjon, det er ingen tid som nåtiden for å gjøre opp for en gammeldags muslingbakst.

44

Kaffe

Din daglige Starbucks -vane kan gjøre bankkontoen din trist, men det vil sikkert lyse opp humøret ditt. En studie fra 2016 publisert i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry fant ut at koffeinforbruket var omvendt korrelert med symptomer på depresjon og angst. Gjør hver morgen sunnere på et øyeblikk ved å supplere kaffen med en av de 37 beste frokostmatene for vekttap

45

Linser

Å gjøre linser til en stift på menyen er det første trinnet mot en lykkeligere deg. Linser er en god kilde til anemibekjempende jern og gir energi til B-6, og de er også en god måte for veganere og vegetarianere å øke mengden protein i kostholdet. Studier har knyttet proteiner med høy protein til redusert angst og depresjon, så det er ingen tid som nåtiden til å bryte ut din beste daloppskrift.

46

Brun ris

Det første trinnet på veien mot en lykkeligere, kan du bytte ut noen av dine favorittglutenholdige karbohydrater for brun ris. Forskning publisert i BMC psykiatri avslører at studiepersoner som fulgte et glutenfritt diett likte å lindre depresjonen og angsten. Brun ris kan også bidra til å bekjempe humørforringende tilstander som jernmangelanemi, takket være den sunne hjelpen av jern.

47

Kefir

Drikk til din helse og lykke ved å gjøre kefir til en stift i din bedre livsrutine. Kefir er en enkel måte å pakke måltidsplanen med probiotika på, øke mengden av gode bakterier i tarmen. En gjennomgang av forskning publisert i Annals of General Psychiatry fant til og med en sterk sammenheng mellom probiotisk tilskudd og forbedringer i humør. Når du tenker på at bedre tarmhelse også kan styrke immunsystemet og forhindre at du blir syk, du vil definitivt ha noe å smile av.

48

Makrell

Grill litt makrell og gjør deg klar for en lykkeligere deg. Makrell er en av de beste kildene til omega-3. Som nevnt tidligere, dette fettet er knyttet til reduserte symptomer på depresjon, angst, og betennelse. Makrell er en utmerket kilde til vitamin B-6, som er gode nyheter for mennesker som søker lykke. Forskere fra Aarhus universitetssykehus knyttet en vitamin B6 -mangel til økt risiko for depresjon.

49

Appelsiner

Har du lyst på noe søtt? Prøv å ta en appelsin:en av de mest populære matvarene som gjør deg glad. Ikke bare vil du tilfredsstille din søte tann, du vil laste dietten din med vitamin C. Dette vitaminet har vært knyttet til redusert angst og depresjon. Faktisk, et 2016 American Journal of Clinical Nutrition studie fant en sammenheng mellom sitrusforbruk og depresjon. Kvinner som spiste to eller flere porsjoner sitrus daglig reduserte risikoen for depresjon opptil 18 prosent.

50

kål

Bare en kopp grønnkål inneholder mer enn en hel dags humørløftende vitamin C. Grønnkål har også rikelig med kalium, jern, og B-6, som alle har vist seg å være seriøse lykkehjelpere. Gjør hvert måltid sunnere ved å pakke menyen med de 30 beste antiinflammatoriske matvarene.