12 advarselstegn du har dårlig tarmhelse

Magen din har utrolig mye kontroll over din generelle helse. Men det kan være litt forvirrende å forstå hvorfor.

"Tarmen er et annet navn på GI eller mage -tarmkanalen. Alle organene som utgjør tarmen spiller en rolle i fordøyelsen, " sier Brooke Glazer, RDN , ernæringskonsulent for RSP Nutrition. "Vi har mange billioner mikroorganismer - bakterier, sopp, gjær, parasitter, virus - som lever i og på kroppen vår. Samlet kalles dette mikrobiomet. "

Det meste av mikrobiomet vårt lever faktisk i tykktarmen og veier tilsvarende 2-3 pund. (I motsetning til magefettet ditt, det er kilo som du ikke gjør det vil tape.)

"Tarmmikrobiomet inneholder en blanding av gode og dårlige bakterier som bidrar til å oppnå mange viktige roller i kroppen vår:beskytter mot farlige bakterier, regulerer stoffskiftet, hjelper til med fordøyelsen, lager vitaminer, styrer hormonnivået, og kaster bort giftstoffer, "sier Glazer.

Så det er helt fornuftig at når tarmen din ikke er bra, det påvirker mange deler av kroppen vår. Her er 12 tegn og symptomer på at tarmhelsen din trenger hjelp, og hvordan fikse det, ifølge eksperter. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt og reparerer tarmen din, du vil ikke gå glipp av 13 matvarer som forårsaker fordøyelsesproblemer.

1

Du sliter med forstoppelse.

"Kostholdet ditt kan være lite fiber, noe som kan hjelpe mot forstoppelse og oppblåsthet, " sier Keri Gans, MS, RDN, CDN , forfatter av The Small Change Diet .

Slik forbedrer du det: "Jeg vil foreslå å gradvis øke inntaket av fiberrike matvarer, som frukt, grønnsaker, 100% fullkorn, og belgfrukter, sammen med å drikke mer vann, "sier Gans." En gradvis økning anbefales fordi noen individer er utsatt for oppblåsthet ettersom kroppen tilpasser seg høyere fiberinntak. Det kan også hjelpe å inkludere noen form for daglig aktivitet for å bevege kroppen din mer. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du har kronisk GI -ubehag.

"Kronisk GI -ubehag som magesmerter, oppblåsthet, gass, diaré, forstoppelse, halsbrann, kvalme er ofte indikatorer på svekket tarmhelse. Anslagsvis 10-20% av amerikanerne lider av en eller annen form for kronisk GI-ubehag-mens dette ikke er uvanlig, det er heller ikke normalt, "sier Glazer.

Slik forbedrer du det: Vanlige GI -irriterende stoffer inkluderer høyt fettinnhold, stekt mat, koffein, alkohol, karbonatisering, tannkjøtt, meieri, gluten, kunstige søtningsstoffer.

"Det er super nyttig å bli kjent med kroppen din og lære hvilken av disse matvarene (hvis noen) som får kroppen til å føle seg bra eller ikke så bra. Hvis du mistenker at en av disse matvarene er synderen for deg, Jeg anbefaler å kutte det ut og se om du føler deg bedre, "sier Glazer.

3

Du svulmer opp, og bli gassy etter å ha spist visse matvarer.

"Dette kan være et tegn på at du kan ha en intoleranse, " sier Mike Gorski, RD , registrert diett, og eier av MG FitLife.

Slik forbedrer du det: "Jeg sier alltid, kroppen din vil fortelle deg mer om deg enn du tror - du må bare være villig til å lytte. For mange mennesker ignorerer tegnene fra sin egen kropp på at noe ikke sitter som det skal, "sier Gorski." Hvis du alltid blir oppblåst eller gassete etter å ha spist et måltid, prøv å finne fellesnevner i disse måltidene, og kutt den ut i solide to uker. Noen vanlige er gluten, meieri, og soya. "

4

Du har problemer med å sove.

"Hvis du ikke får en god natts søvn, våkne og føle deg uoppfrisket, eller sliter med oppvåkninger om natten, dette kan signalere tarmproblemer, " sier David Gozal, MD , søvnmedisinsk lege ved University of Missouri School of Medicine.

Slik forbedrer du det: "Spis mer fiber i kostholdet ditt, konsumere mer mat som inneholder probiotika, få regelmessig trening, unngå alkohol, og unngå fet eller sukkerholdig mat, "sier Dr. Gozal.

5

Du har en kombinasjon av kronisk diaré, utmattelse, og hodepine.

"Dette kan være et tegn på en" lekk tarm ", som refererer til en usunn tarmforing der det er hull mellom cellene som tillater delvis fordøyd mat, giftstoffer, og insekter for å trenge inn i vev under den. Dette kan utløse betennelse og endringer i tarmbakteriene, " sier Jonathan Valdez, RDN , eier av Genki Nutrition og talsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Denne økte tarmpermeabiliteten spiller en rolle ved gastrointestinale tilstander som cøliaki, Crohns sykdom, og irritabel tarmsyndrom. "

Slik forbedrer du det: "Fjern matvarer som kan være inflammatoriske og fremme endringer i tarmbakterier inkludert alkohol, altfor bearbeidet mat (lite fiber, høyt sukker, høyt mettet fett), visse medisiner, og matvarer som forårsaker allergi eller følsomhet, "sier Valdez." Tilsett mat som er næringsrik, ubehandlet, og antiinflammatorisk for å gjenoppbygge tarmfloraen. Du må kanskje vurdere et lite FODMAP -diett etter å ha snakket med en GI -spesialist også. "

6

Du har uforklarlig tretthet og treghet.

Tarmene er i konstant kommunikasjon med hjernen vår, og mikrobiomet spiller en viktig rolle i din psykiske helse og måten du reagerer på stress, " sier Alicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC , registrert diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Mat påvirker hvordan du føler deg, som manifesterer seg i humøret ditt. Selv om stemningsforstyrrelser ikke bare er regulert av tarmhelsen, det er definitivt en faktor! Hvis du har å gjøre med nye svingninger i humøret eller økt angst, Det kan være lurt å stille inn kostholdet og livsstilen din og hvordan det kan påvirke deg på et dypere nivå. "

Slik forbedrer du det: Først av alt, Søk alltid profesjonell veiledning hvis du har å gjøre med deprimert humør, angst eller andre kroniske utfordringer for din psykiske helse, "sier Romano." Noen tips:få tilstrekkelig søvn (minst 7 timers avslappende søvn per natt), tilstrekkelig hydrering (8 til 10 8-unse glass vann eller usøtet, koffeinfri væske per dag), delta i stresshåndtering (dette kan kreve ekstra støtte!), og sunn bevegelse og trening. "

7

Du har nylig avsluttet en dose antibiotika.

"Det er kjent at antibiotika forandrer tarmmikrobiomet vårt og kan sette oss i fare for mangel på næringsstoffer. Når du har en bakteriell infeksjon og får foreskrevet en dose antibiotika, antibiotika er ikke spesifikke nok til å bare målrette mot de dårlige bakteriene, og antibiotikaforløpet ender også opp med å utslette mange gode bakterier, "sier Glazer.

Slik forbedrer du det: Probiotika! "Probiotika er levende mikroorganismer som finnes i gjærede matvarer, og de er gode fordi de gir flere gode bakterier i tarmen din. Jeg sier alltid at det er best å få probiotika gjennom mat fordi fermentert mat har mer bakteriell mangfold, "sier Glazer." Jeg anbefaler å ha 2 ss gjæret mat som kimchi eller surkål om dagen og som alt annet, det er flott å variere typer gjæret mat du spiser. "

8

Du har konstant halsbrann (acid reflux) etter å ha spist visse matvarer.

"Magen og spiserøret er en del av fordøyelseskanalen din, og du kan skape for mye av et surt miljø, "sier Gorski.

Slik forbedrer du det: "Kanskje du spiser for fort, det gjør vi alle! Ta deg god tid mellom bitt. Tygge maten din. Legg gaffelen din ned mellom bittene, "sier Gorski." Noen matvarer som spesifikt kan utløse sur refluks er kaffe, sjokolade, alkohol, fet mat, sterkt bearbeidet sukkerholdig mat - alle de morsomme tingene. Men du må spørre deg selv, 'Er saften verdt å presse?' Og i dette tilfellet, saften er en elendig smerte i brystet etter å ha spist, noe som gjør det å gjøre noe uutholdelig. "

9

Du har dårlig humør eller depresjon.

"Tarmmikrober hjelper til med å produsere metabolitter som gallsyrer og kortkjedede fettsyrer (SCFA) som påvirker viktige mellomprodukter i serotoninveien. Serotonin begrenser blodårene og forårsaker søvn og er også involvert i temperaturregulering. Det spiller også en rolle i tarmmotilitet, benmetabolisme, og immunreaksjon, "sier Valdez." Omtrent 95% av serotonin ligger i tarmen. Ineffektiv produksjon av serotonin kan føre til forstyrrelser i søvn og humør. "

Slik forbedrer du det: "Bruk fiber, frukt, og grønnsaker som fremmer mangfoldet av mikrobioter. Forbruket av prebiotika og probiotika bidrar til å øke SCFA -produksjonen som bidrar til å produsere serotonin, "sier Valdez." Spis mat som inneholder tryptofan og plantebasert, er tang, spinat, brønnkarse, gresskarblad, og sopp som fungerer som en forløper til serotoninproduksjon. "

10

Du har ofte, smertefull gass.

"Gass og oppblåsthet kan være vanskelig å behandle, spesielt hvis en annen diagnose er truende. For periodisk gass og oppblåsthet, Jeg foreslår at du prøver følgende triks som kan bidra til å redusere inntak av luft, støtte riktig fordøyelse og redusere potensielle irriterende stoffer, "sier Romano." For mange, vedvarende gass kan være et tegn på en funksjonell GI -lidelse som GERD eller IBS og vil best evalueres og behandles av en GI -lege og registrert diettist. "

Slik forbedrer du det: "Et par tips inkluderer å bremse ned når du spiser. Reduser kullsyreholdige drikker og tyggegummi, og vurder å redusere kjente magesmerter:hvitløk, sjokolade, alkohol, krydret mat, fettete matvarer og store porsjoner er alle forbundet med tilbakeløp og øvre GI -gass, "sier Romano." Du kan også vurdere å redusere andelen av svært gassete matvarer i ett møte eller i løpet av en dag- dette kan inkludere bønner, blomkål, artisjokker, rosenkål, osv. Jeg vil foreslå å føre en logg for mat og GI -symptomer for å vurdere potensielle matvarer som kan utløse disse symptomene. "

11

Du har hyppig sykdom eller infeksjon.

Tarmmikrobiomet spiller en rolle i å styrke immuniteten din. En dårlig immunrespons kan være et tegn på en usunn tarm. "En studie viste at de som hadde lavere nivåer av tarmbakterier (forårsaket av å ta antibiotika) viste en lavere immunrespons mot en influensavaksine sammenlignet med en gruppe som hadde normale tarmbakterier, "ifølge Valdez.

Slik forbedrer du det: "Ved oral bakterioterapi eller et godt balansert kosthold med probiotiske matvarer som yoghurt, kimchi, og andre gjærede matvarer, "sier Valdez." Oral bakterioterapi inkluderer bruk av fordelaktige stammer av melkesyrebakterier, som laktobacillus og bifidobakterier for å gjenopprette tarmbalansen. Et godt balansert kosthold inkluderer et ernæringsmessig variert kosthold, med inkludering av kostfiber og gjæret melk. Dette kan hjelpe med stimulering av immunsystemet og økt motstand mot infeksjon. "

12

Du har kronisk diaré.

"Ved diaré, vi har å gjøre med hastigheten som mat beveger seg gjennom mage -tarmkanalen. For diaré:maten beveger seg raskt gjennom mage -tarmkanalen, forlater kroppen vår i flytende form, noen ganger med ufordøyd mat, "sier Romano." Maten vi spiser, til endringer i våre tidsplaner, til stressnivå, hydrering og fiberinntak, alle har innflytelse på måten avføringen vår passerer. "

Slik forbedrer du det: Bind det opp. "Prøv å legge til kilder til løselig fiber, de fibrene som reabsorberer vann i tykktarmen og gir avføring, "sier Romano." Løselige fiberkilder inkluderer havre, erter, bønner, epler, sitrusfrukter, gulrøtter, bygg, og psyllium. Begrens mat med høyt sukkerinnhold og store mengder væske til måltider. Unngå å trene eller bevege deg mye umiddelbart etter måltider, da dette vil få mat til å passere gjennom GI -kanalen raskere. "For flere måter å forbedre tarmhelsen din, les deg opp på disse 25 usunneste vanene for fordøyelsen.