18 enkle måter å bli sunnere på slutten av uken

Det er mye som skal til for å nå målvekten din. Du trenger ikke bare å spise riktig, men du må trene på toppen av det - og være konsekvent på begge områdene. Med så mye tid, disiplin, og ofre som kreves for å sende dette nummeret på skalaen skyhøyt den andre veien, det er lett å føle seg overveldet når du nettopp har begynt.

Men ingen sa at du måtte dykke ned i den dype enden med en gang. I stedet, komme dit gradvis denne uken ved å inkludere enkle, sunne hacks som disse i din daglige rutine. De kan ikke virke som en stor avtale i begynnelsen, men kast dem alle sammen, og de vil virkelig legge opp! Hvis du kommer i gang akkurat nå, du vil allerede føle deg friskere på lørdag. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.

1

Tenk på snacken din før trening

Hvis du ønsker å få mer for pengene på treningsstudioet, men motvillig til å øke rutinen din, ikke endre treningen din. Endre snacken din før trening i stedet! Ifølge en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition , nitrater, som finnes i rødbeter og betesaft, kan bidra til å forbedre aerob treningsytelse og kardiovaskulær helse i noen populasjoner. Og når du trener på ditt beste tidspunkt, du har større sannsynlighet for å forbrenne fett under neste svette. Ta noen stekte rødbeter, betepulver, eller betesaft neste gang du skal til treningsstudioet og se om du kan kjenne effektene ved slutten av uken.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Sørg for at du munker med omtanke

Det er på tide å stoppe med TV -middagene - og nei, vi snakker ikke om at de mikrobølgeovnlige måltidene krever plass i fryseren. (Selv om de kan være dårlige, også). Vi snakker om din usunne vane å binge på mat mens du binge på Netflix etter en lang dag på jobb. En studie i American Journal of Clinical Nutrition knyttet distrahert spising til en langsiktig matforbrukøkning. Så med mindre du vil fortsette å kaste tilbake snacks uten å tenke, sette litt interesse i inntaket. Husk at det vanligvis tar omtrent 21 dager å bryte en vane, så ta en tur på det denne uken!

3

Hold sunn mat i sikte

Hvis det første du ser når du åpner kjøleskapet, er et stykke ostekake, du har et problem. I stedet for å friste deg selv slik hver gang du strekker deg etter en flaske vann, la de gode tingene stå foran og i midten. Hvis en pakke med druer eller en måltid-prepped salat er øyehøyde mens dine søte snacks er begravet bak i de nederste skuffene, Det er mer sannsynlig at du velger klokt. Ta tak i kjøleskapoppsettet ditt denne helgen, og kom deretter i gang med de andre 25 måtene å omorganisere kjøkkenet ditt for vekttap.

4

Hit The Hay tidligere

Som om du trengte en annen unnskyldning for å legge deg, folk som ikke får anbefalt 7-8 timer om natten har større risiko for vektøkning, ifølge en studie i Søvn . Hvis du trener kroppen din til å gå til sengs på et bestemt tidspunkt, det blir lettere å holde seg til det. Så hvorfor ikke begynne nå? Du er på vei til en vanlig søvnplan på kort tid. Så bare plump opp puten og begynn å slumre som helsen din avhenger av den denne uken - for det gjør det liksom. Å hjelpe, Prøv disse 26 tingene du bør gjøre før du sover for å gå ned i vekt.

5

Bli en morgenperson

Ingen sa at du måtte melde livet ditt til ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en spinnklasse. Å finne den riktige treningsrutinen kan være like enkelt som å snøre på seg et par joggesko og gå en tur. En studie utført ved Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at treningsøkter kan føre til bedre søvn, som er en viktig vekttapsfaktor. Så mens en spasertur etter middagen kan passe best i timeplanen din denne uken, gjør hva du kan for å komme deg ut mellom klokken 08.00 og 12.00 Ifølge en studie i PLOS ONE , å bli utsatt for direkte sollys i løpet av denne tiden reduserer risikoen for vektøkning, å finne ut at dette var tilfellet selv når forskere sto for andre faktorer som kaloriinntak, aktivitetsnivå, og alder. Gjør dette hver dag til lørdag, og du vil føle deg bedre!

6

Vei hver morgen

Oddsen er god for at du sannsynligvis ikke tråkker på skalaen så mye som du burde være. Forskere fra Cornell University fant at folk som veier seg hver dag og skriver ned resultatene, endte med å miste mer kroppsvekt enn de som ikke gjorde det. Jo mer du minner deg selv om målene dine, jo mer de kommer til å tenke på når du blir fristet til å unne deg fusk eller kjøpe sukkerholdige produkter, så gå på før du går ut på jobb denne uken.

7

Snack med plast

Ifølge en studie i Journal of Marketing , klar emballasje fører til mer binging. Så ikke lagre dine søte godbiter i gjennomsiktige beholdere. Lagre dem for de sunne tingene, slik at du kan holde øye med premien. Noen ganger er det bare å endre miljøet for å forandre kroppen din. Kast aluminiumsfolien din i dag, og ha alle dine beste snacks foran og midt i ugjennomsiktig emballasje innen morgen!

8

Bytt bruspause for en grønn te

Fikk du grønn te? Fordi du burde. Omtrent fire til fem kopper om dagen, for å være nøyaktig. Når deltakerne i en studie publisert i Journal of Nutrition brukte 25 minutter på treningsstudioet, de som drakk så mye grønn te mistet mer magefett enn de som ikke drakk. Det er fordi denne drikken er full av katekiner, en antioksidant som oppmuntrer til raskt vekttap ved å stoppe fettlagring. Å slå til og med fire kopper kan virke vanskelig, men ikke hvis du starter og avslutter dagen med et rykende krus med ting. Da trenger du bare å presse den inn et par ganger til. Bytt ut den vanlige ettermiddagskaffen eller brusen din for denne fordelaktige drikken denne uken, og se hvor mye bedre du føler deg!

Relatert:7 fantastiske fordeler med å drikke grønn te

9

Lys opp lunsjpausene

Å spise i godt opplyste rom kan gjøre hele forskjellen mellom å gjøre et godt eller dårlig valg ved middagsbordet, ifølge en studie i Journal of Marketing Research . Personer i lyse rom over svake rom var 16-24 prosent mer sannsynlig å ha et sunnere alternativ. Så hvis du vet at viljestyrken din er svak, kanskje det er på tide å kaste lys over de dårlige vanene ved å åpne et vindu eller to på lunsjpausene denne uken. Gjør dette noen dager på rad, og du vil være godt i gang med en sunnere rutine.

10

Skriv ned den ukentlige dagligvarelisten din

Vet før du drar! Hvis matbutikkturene dine består i å kjøre vognen din uten mål til du ser noe du skjønner at du trenger, du gjør det feil. En studie i Journal of Nutrition Education and Behavior fant ut at folk som legger penn på papir kjøper sunnere varer og har lavere BMI enn de som ikke gjør det. Sjekk innholdet på kjøkkenet ditt i kveld før du drar ut på den ukentlige turen, så bruk denne listen for å sikre at du bare henter sunne dagligvarer når du kommer dit.

11

Sett ut skoene dine

Hva er det vanskeligste med å trene? Det er ikke bare å løfte den lastede manualen eller avslutte den kuperturen med en sprint. Ofte, starter er faktisk den største kampen i noen svette sesh. Derfor bør du la joggeskoene ligge der du kan se dem kvelden før morgentreningen. Det er mye lettere å hoppe over cardioplanene dine når løpeskoene ikke stirrer deg i ansiktet. Prøv dette denne uken, og se hvor mange ganger du kommer ut av døren med dem på.

12

Del maten din

Ta et bilde neste gang du spiser, enten du er ute eller spiser et måltid hjemme, og ta en titt på det rett før du setter deg ned for ditt neste måltid. En metaanalyse i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at det å huske det siste måltidet ditt som tilfredsstillende kan føre til at du spiser mindre neste gang du setter deg ned for å kose deg. Å ta bilder av måltidene dine er en enkel måte å ta hensyn til tidligere inntak. Du kan begynne i det små; bare gjør en solid innsats for å legge ut et par ganger denne uken for å øke måltidets oppmerksomhet.

1. 3

Hell en kopp kaffe

Det viser seg at din oh-så-nødvendige morgenkopp joe ikke bare vekker deg i tide til jobb, men øker også stoffskiftet ditt samtidig. Folk som spiser koffeinholdig kaffe har en metabolisme på 16 prosent høyere enn de som ikke drikker det, ifølge en studie publisert i Fysiologi og atferd . Vi anbefaler å legge fra deg sukkeret og tilsette en skvett fullfett melk for å gjøre det best av kroppen din når du heller en kopp i morgen tidlig.

14

Ta deg tid til å lage mat

Etter en lang arbeidsuke, det siste du sannsynligvis vil gjøre på søndag er å jobbe litt mer. Men å ta deg tid til å lage mat kan gjøre underverker for vekttap, så gå videre til kjøkkenet med nok ingredienser og plastbeholdere til å vare deg de neste dagene. Hvorfor matlaging? Det er som å sette ut joggeskoene kvelden før en løpetur; ved å fylle kjøleskapet med ferdiglagde alternativer, du er mer sannsynlig å nå det som allerede er tilgjengelig neste gang du er sulten. Og i dette tilfellet, det vil være noe sunt som en grillet kyllingrisskål på tirsdag eller en fargerik salat på onsdag.

15

Spis middag annerledes

Er du en fan av å spise i familiestil? Fordi det er på tide å forlate denne praksisen tidligere. Når maten serveres på denne måten, ifølge en studie i Fedme , folk spiser 35 prosent mer når måltidet er over. I stedet for å hengi deg til denne dårlige bufféen kveld etter natt, pakk sammen rester umiddelbart etter at du har servert familiemiddagen. Den veien, å nå i sekunder er en mer bevisst beslutning som krever å flytte til kjøleskapet i stedet for å strekke seg over bordet. Og slutten av uken, du kunne ha spist 245 prosent mindre enn vanlig, så lag disse 22 matvarene som alltid skal spises sammen, og ha på tallerkenen din uten skyld.

16

Sjekk deg ut

Og ikke bare i speilet - selv om du kanskje vil etter at du har prøvd dette tipset noen ganger. Du bør sjekke deg ut i butikken, for når du er den som skal skanne og sveipe, impulskjøpene dine faller med 32 prosent for kvinner og 17 for menn, ifølge forskere fra IHL Consulting Group. Ved å pakke hver vare rett før du trekker ut kredittkortet ditt, du vil gjøre deg mer oppmerksom på hva du tar med deg hjem denne uken, og til syvende og sist, bringe inn i kroppen din. Sammenlign tidligere kvitteringer og se hvor mye mindre du gikk ut med!

17

Ta en pause fra sittingen

Det at du jobber bak et skrivebord er ikke en unnskyldning for å bli fanget der fra 9 til 5, selv om du har en vanlig treningsrutine utenfor kontoret. En studie i Annals of Internal Medicine fant ut at folk som trener og deretter sitter hele dagen etter, har risiko for de samme negative helseproblemene som folk som ikke treffer treningsstudioet i det hele tatt. Virker ikke rettferdig, men det er heldigvis en enkel løsning. Stå opp ofte og beveg musklene et par ganger om dagen denne uken, enten du slår på badet eller bare tar en runde, og se hvor mye energi du har når helgen ruller rundt.

Relatert:Hva skjer med kroppen din når du sitter hele dagen

18

Kom deg til snacks

Blir du sulten mellom morgenmaten og lunsjmøtet? Ikke svett det. Snacking er helt greit, så lenge du byr på de gode tingene. Vi anbefaler fersk frukt, en håndfull nøtter, en pinne med strengost, en mettende proteinbar, eller en av våre 50 sunne snacks for å holde deg slank. I tillegg, Forskere ved Universitetet i Øst -Finland fant at barn vokste opp med lavere BMI når de spiste tre måltider om dagen med to snacks i mellom, selv når foreldrene var overvektige. Bytt en midje -utvidende munchie for noe næringsrikt hver dag denne uken, og kroppen din vil takke deg.