5 Sunneste vaner for mennesker som ikke eldes

Hei, du, der borte, besatt av å miste de siste kiloene, eller hvilken krem ​​du skal kjøpe for den dumme rynken som så ut til å dukke opp fra ingensteds. Vi håper du ikke vil bry deg om vi påpeker at du kan kaste bort din verdifulle tid, ifølge vitenskapsforfatter Marta Zaraska.

Zaraskas bestselgende bok, Voksende ung:Hvor vennskap, Optimisme, og vennlighet kan hjelpe deg med å leve til 100 , presenterer en forskningsdrevet sak for å gå Marie Kondo på slike overfladiske fluff og lede din innsats, i stedet, å pleie det Zaraska kaller "myke helsedrivere."

Myke helse -drivere er Zaraskas betegnelse på det Verdens helseorganisasjon omtaler som "sosiale determinanter for helse, "som er de personlige og mellommenneskelige forholdene vi lever under, arbeid, og spille. De er en av en rekke vitenskapsbaserte faktorer som påvirker hvor sunne vi er, hvor lenge vi lever, og hvor godt vi blir eldre. Mens "sosiale faktorer" kan høres litt "woo woo, "Faktum er at de var viktige nok for at Verdens helseorganisasjon kunne opprette Commission on Social Determinants of Health i et forsøk på å adressere dem (med håp om til slutt å skape bedre sosiale faktorer for alle).

Basert på uttømmende forskning, Zaraska har kommet til at hvis målet vårt er å leve lenger og bedre, vi må bruke mer tid på å dyrke disse sunne vanene som deles av mennesker som ikke blir eldre ... eller, i det minste, som ikke ser ut til. Ikke gå glipp av disse 50 måtene å eldes omvendt, og husk, det er aldri for sent å endre seg, selv for en gammel standard som McDonald's, som akkurat nå gjør disse 8 store oppgraderingene.

1

De tar vare på sine nære personlige relasjoner.

Selv om hvor lenge vi lever og hvor godt vi blir eldre, delvis, arvet, Zaraskas forskning har fått henne til å konkludere med at våre gener utgjør bare 20 til 25% av det totale bildet. Hva er mer viktig, Zaraska mener, er kvaliteten på våre forhold til menneskene som er, eller hvem skal være, nærmest oss. Faktisk, en studie fra 2020 viste at sosial isolasjon er forbundet med høyere nivåer av betennelse. Betennelse er forbundet med en rekke sykdommer og tilstander (inkludert hjertesykdom, kreft, og diabetes) som kan forkorte levetiden vår og forstyrre livskvaliteten vår.

Ennå, så mange som 43% av amerikanske voksne over 60 år føler seg ensomme, og det er ikke fordi de bor alene. Heller, det er fordi de føle alene, selv med ektefellene. En studie fra 2008 fant at tre av ti ekteskap er "sterkt uenige".

For å finne veien ut av følelser av isolasjon, Zaraska anbefaler å prioritere dine nære personlige relasjoner, spesielt med partneren din. Og ved å prioritere, hun mener å gjøre en felles innsats for å gjøre hverandre lykkelige, som inkluderer å snakke med hverandre om de gode tingene som skjer i ditt daglige liv, gjøre morsomme ting sammen, og arbeide gjennom konflikt som om du er på samme side. (Relatert:For et lengre liv, Prøv å spise disse 20 matvarene hver dag.)

Få det siste om helse, velvære, og aldring leveres daglig direkte i innboksen din ved å abonnere på vårt daglige nyhetsbrev.

2

De pleier sitt sosiale nettverk.

"Bortsett fra å unngå tobakk, Å investere i et blomstrende sosialt liv kan være det beste du kan gjøre for din levetid, "Skriver Zaraska. Å ha et sterkt sosialt støttenettverk (dvs. mennesker du kan gå til for følelsesmessige, sosial, eller til og med økonomisk støtte, etter behov) er forbundet med en 50% redusert risiko for tidlig død.

Mange mennesker mangler et slikt nettverk, Zaraska observerer, som er uheldig, men fikserbart. Zaraska anbefaler å nå ut til venner og lage planer for å komme sammen, selv om disse planene må være fjernt for nå. Hvis du føler at du mangler venner, åpne deg for å møte mennesker gjennom aktiviteter du virkelig liker. Hvis du føler at du mangler tid, deretter multitask, Zaraska gir råd, kombinere, si, trener med sosialt samvær. (Relatert:Her er 14 måter vennene dine kan få deg til å gå opp i vekt.)

3

De går ut av deres måte å hjelpe andre.

"Å hjelpe andre reduserer stress ... og setter i gang en kaskade av fysiologiske endringer i kroppene våre som forbedrer helsen vår, "Skriver Zaraska. Disse inkluderer å redusere blodtrykket og redusere betennelse, som kan resultere i en lengre, et mer godt levd liv.

Zaraska anbefaler å praktisere tilfeldige godhetshandlinger, og merker seg at studier viser godhet reduserer stress og betennelse. Eller frivillig, siden mennesker som frivillig har lavere nivåer av C-reaktivt protein, en markør for betennelse. Selv å donere penger til årsaker som betyr noe for deg, kan hjelpe. (Relatert:Disse mathistoriene vil varme selv de mest nedslitte hjerter.)

4

De dyrker kraften til positiv tenkning.

En studie fra 2019 indikerer at optimisme er forbundet med en lengre levetid og til og med "eksepsjonell levetid, "som er definert som å leve til 85 år eller eldre. Zaraska, seg selv, har observert at et positivt syn kan oversette til ytterligere 10 års levetid i gjennomsnitt.

Derfor, forutsatt å leve lenge, lykkelig liv er viktig for deg, Zaraska anbefaler å gjøre alt du kan for å dyrke en "solfylt disposisjon, "selv om det betyr å arbeide for å endre din personlighet (forskning indikerer" personlighet kan faktisk endres "). Hvis alt annet mislykkes, "vente, "Zaraska gir råd, fordi "menneskelig natur har en tendens til å skifte med alderen" mot det mindre nevrotiske og det mer behagelige. (Relatert:Ikke bli overrasket hvis det viser seg at kostholdet ditt har holdt deg tilbake fra å være ditt lykkeligste selv.)

5

De er samvittighetsfulle.

Sist men ikke minst, mennesker som lever lenge og alder, pleier å dyrke en kvalitet Zaraska omtaler som "samvittighetsfullhet". Samvittighetsfullhet er kvaliteten på å være organisert, forsiktig, og flittig. Samvittighetsfulle mennesker har en tendens til å ta sunnere valg. De velger salaten, ikke cheeseburgeren. I stedet for å lukke baren, de velger å gå hjem slik at de kan stå opp tidlig for å trene. De velger stabile venner og partnere, utmerke seg på jobb, og "bruk bilbeltet".

"Hvis det var en måte å putte" samvittighetsfullhet "i en pille, det ville snart bli kalt de mirakelmedisin, Zaraska skriver. Selv om du ikke er "samvittighetsfull" nå, det er aldri for sent å endre seg. Start med å organisere sokkeskuffen, Zaraska foreslår. Ta det et hakk ved å organisere kjøkkenet ditt. Når du har en viktig avtale om morgenen, "legg ut klærne dine kvelden før." Du kan komme i gang i dag med noen av disse 11 morderkjøkkenorganisasjonsprosjektene.

For mer, her er 65 flere måter å leve lenger, sunnere liv.