15 beste snackkombinasjoner som dobler vekttap

Det er en riktig måte og en feil måte å spise for å gå ned i vekt. Den riktige måten (og den deiligste måten) er å strategisk koble to snacks sammen slik at de kan jobbe med hverandre for å øke vekttapet. Å finne den perfekte synergistiske foreningen kan overbelaste hver mats fettbekjempende fordeler du kan høste enda flere fordeler enn du ville spist dem alene . Her, Vi viser deg hvordan det fungerer.

Men før vi gjør det, Det er én ting du trenger å vite før du kommer inn i pantryet:Bare fordi det er mange sunne snacks der ute, betyr det ikke at all snacking er sunt. Faktisk, snacking kan føre til vektøkning hvis du ikke gjør det riktig. Forskning viser at hvis du begynner å legge snacks til kostholdet ditt uten å redusere kaloriene andre steder, å spise de ekstra måltidene vil ganske enkelt ta på ekstra kalorier og kan legge til flere kilo til rammen din.

Hvis du vil snakke for å gå ned i vekt, det første tipset er å sørge for å holde kaloritallet lavt - under 250 kalorier er et godt utgangspunkt. Andre tips? Kombiner snacksen din i stedet for å spise bare en alene. Studier viser at når folk bruker snacks som kombinerer protein og fiber, de rapporterer at de føler seg mindre sultne og inntar til slutt opptil 250 kalorier mindre i løpet av dagen sammenlignet med de som ikke spiser mat, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Plus, inntak av proteinrike snacks kan også føre til færre sukkerholdige kveldssnacks enn ikke snacking, fant en Journal of Nutrition studere.

For å høste fordelene med vekttap ved snacking, vi har satt sammen denne masterlisten over de beste snackkombinasjonene som finnes. Hver sammenkobling har en variasjon av tre mettende makronæringsstoffer:sunt fett, fiber, og protein. (Og noen kombinasjoner kan til og med ha alle tre!) Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Si leger.

1

Frukt + Nøtter

Bær er blant de sunneste fiberrike matvarene og nøtter er rike på fiber, protein, og sunn, antiinflammatorisk fett. Det er så mange varianter av denne fiberrike, sunn fettrik kombinasjon som vil stille magen i timevis:epler og peanøttsmør, bringebær og mandler, blåbær og valnøtter, jordbær og cashewnøtter, og bjørnebær og pistasjnøtter.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Epler + ost

I stedet for ost og kjeks, hvorfor ikke lage det ost og epler? (Selvfølgelig, sunne kjeks vil også gjøre.) Når du har muligheten til å gjøre det, Prøv å spise mer hele matkilder til karbohydrater enn raffinerte karbohydrater. I dette tilfellet, et eple i stedet for brød. Den gjennomsnittlige amerikaneren når ikke daglig anbefalt inntak av frukt eller grønnsaker, ifølge USDA, så å inkludere ferske råvarer i snacksen din er en fin måte å øke inntaket av disse livsforlengende matvarene.

3

Veggies + Hummus

Denne kombinasjonen er en klassiker av en grunn. Hummus er en god kilde til fiber, plantebasert protein fra kikerter, og sunt fett fra olivenolje. Kombiner det med fiberrike grønnsaker, og du blir mett i flere timer etter noen få raske dips. Kikert -hummus kan være originalen, men du kan også se etter alternativer som hvit bønne eller svart bønne hummus. Uansett hva du velger, vet at du gjør deg selv mye godt ved å velge en bønnebasert matbit. En nylig studie om effekten av å spise bønner viste at bare å legge til 3/4 kopp bønner i kostholdet ditt hver dag i seks uker kan hjelpe deg med å gå ned 0,75 kilo. Det virker kanskje ikke så mye, men at nesten ett kilo vekttap er et resultat av å ikke foreta andre endringer i kostholdet ditt (ikke engang kutte ut favorittdessertene dine!).

4

Agurk + Tunfisk

Du trenger ikke bare å drikke vann for å holde deg hydrert - ta en agurk! På grunn av vanninnholdet, agurker er overraskende tilfredsstillende, spesielt når den er kombinert med hermetisert tunfisk. Denne fete fisken er en av de beste kildene til hjertesunn, omega-3 fettsyrer.

5

Hardkokte egg + frukt

Vi lar det være her:Den beste måten å tilberede hardkokte egg på. Det vil være nyttig når du vil forberede disse tilfredsstillende snacksene. Hardkokte egg er en god proteinkilde:6 gram per egg. Når den er parret med noen sunne karbohydrater, du ser på en energigivende duo som kan være en perfekt erstatning for en rask frokost.

6

Hummus + Seeded Crackers

Glem smørkjeksene. Frøkjeks er gode alternativer til dine tradisjonelle kjeks fordi de er fylt med mikronæringsstoffer, er rik på fiber, og har et godt ernæringsmessig mangfold.

7

Tyrkia + ost

Hopp over smørbrødet (og brødet), og bare ta et par skiver med høyt protein, fettfattig kalkun og ost og spis den som den er.

Relatert:Dette er de 10 beste lunsjkjøttene med lavt natriuminnhold

8

Oliven + Feta

Det er en grunn til at Middelhavskosten blir hyllet som en av de beste diettene for vekttap. En av grunnene er at den er rik på sunt fett, spesielt fra oliven. Hardhet de helsefremmende fordelene med dietten ved å koble kalamataoliven med litt proteinrik fetaost. For noen sunne karbohydrater, ta en krukke med stekt rød paprika.

9

Laks + Avokado

Sunt fett er ikke det eneste avokado har for dem. Vil du tro det, en avokado har også 10 gram fiber! Så duoen med laks og avokado vil fylle deg med både fiber og sunt fett - bare pass på at du spiser dette med måte for å holde kaloriene nede. Fett er mer kaloritett enn protein og karbohydrater, så det er viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene.

10

Ryk + ost

Tørket snacks for seieren! Ta en pose med parmesan-chips og en rykende pinne for lavkarbo, mellommåltid med mye protein.

11

Banan + peanøttsmør

Bytt ut geléen i PB&J for en hel banan. Denne byttet resulterer i færre enkle sukkerarter som kan føre til en økning i blodsukkeret, som fører til et krasj og overveldende sultpine like etter.

12

Yoghurt + bær

Velg en proteinrik yoghurt som gresk eller islandsk-hver porsjon vil ha mellom 12 og 15 gram protein!

1. 3

Tomater + Mozzarella

Snakk om en matbit med lite forarbeid! Ta en eske med cherrytomater og en halvliter mozzarellaboller og spis hjertet ditt ut.

14

Hytteost + Eple

Fiber og protein kommer sammen i denne snackparingen av epler og cottage cheese. Når du skal kjøpe cottage cheese, vi anbefaler å bruke vår guide, De 5 beste cottage cheese -merkene, Ifølge ernæringseksperter, fordi det er noen merker med utrolig høye natriumnivåer du må passe på.

15

Avokado + Toast

Så lenge du velger et fiberrikt fullkornet brød, denne trendy toasten kan være en tilfredsstillende fiberrik, fettrik matbit. Vi har noen anbefalinger til deg:18 beste og verste kjøpte brød, Ifølge eksperter.