10 beste snacks for å øke immuniteten din,

Ifølge diettister

Kald og influensasesong i forbindelse med en global pandemi får naturligvis folk til å fokusere på måter de kan støtte immunsystemet sitt. Selv om det ikke er mat som vil være en magisk kule for å hindre deg i å bli forkjølet, influensa, COVID-19, hvis ikke, Det er næringsstoffer som har vist seg å hjelpe mennesker med å støtte immunsystemet og muligens redusere varigheten eller alvorlighetsgraden av disse tilstandene.

Og mens noen tilskuddsselskaper kan prøve å overbevise deg om at du må ta en neve piller for å holde kroppen din frisk, dietister vil være enige om at mange viktige næringsstoffer veldig lett kan fås gjennom kostholdet ditt. Næringsstoffer som er vitenskapelig bevist å støtte et sunt immunsystem (hvorav noen har blitt knyttet spesielt til COVID-19) inkluderer vitamin C, vitamin A, vitamin E, sink, og vitamin D.

Å stole på snacks er en fin måte å snike seg inn i immunforsvarige vitaminer, mineraler, og andre ernæringsmessige egenskaper. I stedet for å nose på godteri, brus, og andre matvarer som ikke tilbyr mye i ernæringsavdelingen, Prøv å spise noen av disse som er anbefalt av diett, snacks for immunitet i stedet. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

California rosiner med et dryss kanel

California rosiner er naturlig søte uten tilsatt sukker, og tilfredsstille min søte tann klokken 15.00 like godt som sukkerpakkede godterier. Men når jeg velger rosiner i stedet for godteri, Jeg velger en mat som naturlig inneholder fiber (7% DV) og kalium (6% DV). Fiber - spesielt løselig fiber - har vist seg å påvirke tarmmikrobiota positivt. Og siden vår mikrobiota spiller en nøkkelrolle i vår immunfunksjon, noshing på fiberrik mat kan hjelpe til med å støtte immunsystemet ditt på en naturlig søt måte.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Søte poteter

"Mange tenker på å bare inkludere søte poteter til et måltid, men de gir også et godt mellommåltid. Søte poteter inneholder mye vitamin A og C, samt flere antioksidanter, gjør dem til en god alliert for immunsystemet ditt. Vurder å kaste dem i hummus eller søtpotetkakedeig - bonusen er at barna også kommer til å like det! " - Sarah Schlichter, MPH, RDN av Bucket List Tummy.

3

Paprika med hummus

"Snacking på paprika gir et naturlig løft av vitamin C. Kombiner det med hummus for litt tarmvennlig fiber for å støtte immunsystemet ytterligere." - Melissa Groves Azzaro, RDN, LD , registrert diettist og forfatter av En balansert tilnærming til PCOS

4

Fortified Cereal

"Med interesse for immunforsvar og matvarer, Jeg liker alltid å minne klientene mine om at det er matvarer utover produktplasteret som også tilbyr næringsstoffene som vanligvis er forbundet med immunhelse, som sink, Vitamin d, jern, og folat. Selv om jeg absolutt oppfordrer til forbruk av fersk og frossen frukt som bær når den er tilgjengelig, gitt tilstanden til pandemien igjen, er det ofte utfordrende å få tilgang til disse for mange.

Enter:forsterket frokostblanding! Velg et merke som tilbyr fullkorn og forsterkede næringsstoffer som sink, jern, Vitamin d, og folat. Mange leverer ofte 100% av dine daglige jernbehov, samt 15 til 20% av ditt daglige sink, Vitamin d, og folatbehov. En vinn-vinn for alle! "- Elizabeth Shaw, MS RDN CPT , Ernæringsekspert på ShawSimpleSwaps.com og forfatter av The Air Fryer Cookbook For Dummies, 2020.

5

Skiver epler med peanøttsmør

"Skiver eple og peanøttsmør er en av mine favoritt snacks for å støtte immunsystemet. Sørg for å spise epleskallene fordi de har nesten alle quercetin -eplene. Quercetin er en planteforbindelse som bidrar til å redusere risikoen for infeksjon. Peanøtter smør pakker protein som kroppen din bruker til å lage cellene den trenger for å bekjempe bakterier. To ss peanøttsmør er en god kilde til mangan og gir sink, to mineraler du må ha for et sterkt immunsystem. "- Liz Ward MS, RDN , registrert diettist og medforfatter av Overgangsalderen diettplan

6

Ingefærte

"Te inneholder polyfenoler og flavonoider, antioksidanter som kan bidra til å holde immunsystemet ditt sterkt. Riv litt ingefær og legg den til teen for en ekstra bonus. Ingefær inneholder antiinflammatoriske og immunforsterkende egenskaper for å bekjempe infeksjoner. Krydre teen med sitron og ingefær, kanel og honning. " - Lisa Young, PhD, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og forfatter av Endelig full, Endelig Slank . For mer, sjekk ut 12 bivirkninger av å drikke te hver dag.

7

Sardine Toast

"Sardiner er rike på tre viktige næringsstoffer som kan være til nytte for immunsystemet:(1) Sink:et mineral som spiller en viktig rolle i produksjonen av immunceller. Selv en mild mangel på sink vil påvirke immunsystemet ditt. (2) Omega -3 fettsyrer:dette er gode fettstoffer som vanligvis er forbundet med hjertehelse, men de kan også øke aktiviteten til hvite blodlegemer. Og (3) D -vitamin:studier har vist at det kan oppmuntre visse celler til å bekjempe infeksjoner. "

"Et forslag er å lage sardintoast:Bare bland knuste sardiner med sitronsaft, oliven olje, og hakket løk og legg på ristet fullkornsbrød. "- Elena Paravantes RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og skaper av olivetomato.com

8

Beef Jerky

"Mat som er rik på sink, som biff, har vist seg å støtte immunsystemet ved å bekjempe betennelse og kan til og med bidra til å forkorte forkjølelsen! " - Elise Compston, RD , registrert diettist og eier av Compston Kitchen

9

Smoothie laget med forsterket appelsinjuice

Smoothies er en rask og enkel måte å snike seg inn i en mengde næringsstoffer med lite oppstyr. Bruk av forsterket appelsinjuice vil gi din sammensetning et løft av vitamin C og vitamin D - to næringsstoffer som bidrar til å støtte et sunt immunsystem.

Siden mennesker med lave vitamin D -nivåer er mer utsatt for forkjølelse, influensa, og luftveisinfeksjoner, å velge forsterket appelsinjuice er nøkkelen under kulde- og influensasesongen.

For mer, sjekk ut disse 27 beste immunforsterkende smoothieoppskriftene.

10

Sjokolade dekket jordbær

Bare 8 jordbær inneholder nesten 100% av den daglige verdien av vitamin C sammen med andre viktige næringsstoffer for å holde oss sunne. Sjokoladebelegget brukes rett og slett fordi sjokolade er deilig! Fortsett å beskytte deg mot infeksjon med disse 11 beste immunforsterkende matvarene for å bekjempe COVID-19, Si leger.