6 undervurderte sunne spisetips som faktisk fungerer

Vi skal bare si det:Å prøve å spise sunn mat i hvert måltid er allerede vanskelig nok. Men når du begynner å snakke med folk eller søke på internett etter tips og triks, det kan begynne å føles som om du drukner i et hav av informasjon. Hvilken mat er egentlig best? Og er det en riktig og feil måte å spise dem på? Hva med tidspunktet på dagen du bestemmer deg for å spise disse matvarene?

Det kan være overveldende!

Så, Vi gjorde noen undersøkelser for å hjelpe deg. Vi fant sannheten bak noen vanlige, ennå undervurdert, sunne spisetips som kan hjelpe deg med å holde deg flytende på helsereisen. Prøv disse tipsene og snart nok, du vil begynne å se endringene du ønsker. Og mens du holder på, Prøv disse 15 undervurderte tipsene om vekttap som faktisk fungerer, også.

1

Å spise på mindre tallerkener fungerer virkelig.

Min mor pleide å fortelle meg å ta en liten tallerken når jeg skulle laste ned middagen, slik at jeg kunne unngå å spise for mye, men likevel føle at jeg fyller opp tallerkenen min. Og sjansene er, de fleste av oss har hørt en versjon av dette rådet kastet rundt minst en gang i livet. Men er det sant? Kan dette virkelig hjelpe oss med å spise sunnere mengder mat?

Det korte svaret:ja, absolutt! Det vi fant er at når det gjelder matforbruk, mennesker er ekstremt visuelle. Ordtaket, "øynene dine er større enn magen din" er populære av en grunn.

I en studie, det ble funnet at folk er mindre sannsynligvis selvovervåke når de har større porsjoner mat foran seg. Med andre ord, når vi har større porsjoner foran oss, vi er mer sannsynlig å bedømme hvor full vi er basert på øynene våre i stedet for magen.

Så i stedet for å starte med en ekstra stor tallerken full av mat, vi kan kontrollere variabelen vår litt mer ved å hjelpe oss til en mindre tallerken. På denne måten kan det være mer sannsynlig at vi sjekker inn med sultnivået før vi går tilbake i sekunder.

2

Å bestille den salaten eller koppen frukt kan faktisk hjelpe deg med å fylle deg opp.

Det kan være åpenbart at du sparer noen kalorier når du velger en salat eller en kopp frukt i stedet for pommes frites som tilbehør. Men det folk kanskje ikke skjønner er det inntak av frukt og grønnsaker før et måltid kan hjelpe mette sultnivået.

I en studie fra Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , Det ble funnet at å spise noe som en næringsrik salat før en hovedrett kan hjelpe til med å regulere sult og hjelpe til med vekttap eller behandling.

I en lignende studie fra Journal of Environmental Research and Public Health , det ble konkludert med at inntak av frukt før et måltid absolutt kan hjelpe til med vekttap og undertrykkelse av matlyst.

3

Drikkevann før et måltid kan virkelig hjelpe til med vekttap.

Det er bevist at å drikke nok vann gjennom dagen kan hjelpe til med vekttap og behandling ved å redusere kroppsfett og undertrykke appetitten. Men et undervurdert tips for å spise sunt er å prøve å drikke en kopp vann 30 minutter før en hovedrett. Mange studier har vist at dette er sant, inkludert en studie fra University of Birmingham som fant at å drikke minst 500 ml vann før et måltid hjalp overvektige og overvektige voksne til å gå ned i vekt.

Flere data fra European Journal of Nutrition bekreftet disse funnene i en studiegruppe med unge menn. Når gruppen drakk omtrent 500 ml vann før et hovedmåltid, de registrerte følelsen av redusert sult og mer tilfredshet.

Det er klart at uansett hva, Det er alltid fordelaktig å drikke vann og holde seg hydrert. Hvis du synes du overspiser under måltider, Det kan være en god idé å sjekke inn med vannforbruket og vurdere å nippe til et glass vann før du koker ned. En annen drink som er flott å nippe til er te! Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt.

4

Å spise saktere kan hjelpe deg med å unngå å spise for mye.

En gang til, lik den mindre tallerkenstørrelsen, dette er et argument mamma alltid vant i husstanden vår. Da jeg skrudde ned middagen i en matbit, mamma ville alltid minne meg om å bremse. Det var først år senere at jeg skjønte hvorfor dette er så viktig.

En studie konkluderte med det Å spise måltider i et lavere tempo kan hjelpe til med å unngå overspising . På grunn av dette, tregere spising kan bidra til å forhindre fedme og hjelpe de som prøver å gå ned i vekt.

En annen studie fra International Journal of Behavioral Nutrition og fysisk aktivitet fant lignende resultater med forskningen sin. Gruppen deres rapporterte også at de hadde mindre appetitt og følte seg mer mett etter å ha spist sakte. (Det er imidlertid viktig å merke seg at denne studien ikke kontrollerte vanninntaket, så vann kunne også ha spilt en faktor her.)

Det ser ut til at med dette tipset, min mor hadde rett hele tiden. Når vi senker maten, vi kan virkelig nyte maten vår, føler meg mer mett, og kunne merke når magen sier at vi er mette.

5

Ikke hopp over frokosten, og gjør det til det største måltidet.

Det er sant:Å spise ditt største måltid om morgenen kan være nøkkelen til vekttap eller vektkontroll.

I en studie fra Journal of Nutrition , det ble oppdaget at folk som spiser frokost opplevde en stor nedgang i BMI sammenlignet med "frokostskipperne". Det ble også konkludert med at folk som spiste sitt største måltid til frokost, i motsetning til lunsj eller middag, opplevde en større nedgang i BMI.

Derimot, det er viktig å ta hensyn til kvaliteten på frokosten . Det er avgjørende at du pakker disse frokostene med næringsrike matvarer, da dette vil unngå sultfølelser gjennom dagen. Så det kan være lurt å revurdere sprinting til kjøkkenet for donuts hver morgen ...

6

Måltidsplanlegging fungerer, og er ikke bare en trend.

Du kan finne hvert måltidstips du noen gang har ønsket deg online. Å tilberede maten din har blitt et hot-button sunt kostholdstips de siste årene, men det er mye gyldighet i denne trenden.

Ifølge en studie funnet i International Journal of Behavioral Nutrition og fysisk aktivitet , mennesker som tilberedte maten på forhånd og planla måltidene, hadde større sannsynlighet for å opprettholde en sunn vekt og unngå fedme.

Når du tilbereder maten og tenker over måltidene dine før du lager den, du kan unngå å spise for mye og spise junk food som er lettere tilgjengelig. På den måten når du kommer utmattet hjem fra jobb eller trenger å pakke en rask lunsj, du har allerede noe sunt tilgjengelig. Så enkelt som det!