8 sunne supermatvarer du bør spise hver dag

Slanking er vanskelig, men det er lett å spise. Ikke sant? Det betyr at den enkleste måten å slippe kilo og slanke seg på er å gjøre akkurat det du allerede gjør:spis! Bare sørg for at du får i deg riktig mat. Det vi mener med det er å være strategisk:velg supermat med størst mulig valuta for pengene, og du vil kunne snu helsen din med færrest mulig diettendringer.

Under, Vi avdekker hvilke næringsrike matvarer som fortjener en plass i kostholdet ditt daglig, og hvordan du kan snike dem inn i måltidene dine. Kanskje best av alt? De fleste av disse matvarene kan spises sammen i ett måltid:en morgensmoothie. Hvis du leter etter mer, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Spinat

Innbyttere:Grønnkål, bok choy, romaine salat

Det kan være grønt og grønt, men spinat er ingen næringsveggblomst. Denne kjente muskelbyggeren er en rik kilde til plantebaserte omega-3 og folat, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag, og osteoporose. Det er også en av de 10 salatgrønnene som er sunnere enn grønnkål. Bonus:Folat øker også blodstrømmen til de nederste områdene, hjelpe til med å beskytte deg mot aldersrelaterte seksuelle problemer. Og spinat er fullpakket med lutein, en forbindelse som bekjemper makuladegenerasjon. Sikt på 1 kopp fersk spinat eller 1/2 kopp tilberedt per dag.

Spis dette!: Lag salatene dine med spinat; tilsett spinat til eggerøre; draper det over pizza; bland den med marinara saus og deretter mikrobølgeovn for en umiddelbar dukkert.

Og bare så du vet, registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Kefir

Erstattere:yoghurt, soyayoghurt

De 2, 000 år gammel mats helsemessige fordeler er ikke omstridt:Gjæring gyter hundrevis av millioner probiotiske organismer som fungerer som forsterkninger til bataljonene av gunstige bakterier i kroppen din. Kefir, et gjæret melkeprodukt, er en av de mest potente, drikkbare kilder til probiotika som bidrar til å øke immunsystemet og gir beskyttelse mot kreft. Sikt på 1 kopp kalsium og proteinrik goop om dagen. Vi gjorde beinarbeidet for å finne de 9 beste probiotiske rike kefirene for magen din, så alt du trenger å gjøre i butikken er å ta og dra.

Spis dette!: Kefir nippet sammen med toppet med blåbær, valnøtter, linfrø, og honning er den ultimate frokosten - eller desserten.

3

Tomater

Erstatning:Rød vannmelon, rosa grapefrukt, Japansk persimmon, papaya, guava

Det er to ting du trenger å vite om tomater:Rød er den beste, fordi de er fullpakket med mer av antioksidanten lykopen, og bearbeidede tomater er like sterke som ferske, fordi det er lettere for kroppen å absorbere lykopen. Studier viser at en diett rik på lykopen kan redusere risikoen for blære, lunge, prostata, hud, og magekreft, samt redusere risikoen for koronarsykdom. Sikt på 22 mg lykopen om dagen, som er omtrent åtte røde cherrytomater eller et glass tomatjuice.

Spis dette!: Haug på ketchupen og Ragú; dusk lavnatrium V8 og gazpacho; doble mengden tomatpuré som kreves i en oppskrift.

4

Gulrøtter

Erstatter:Søtpotet, gresskar, butternut squash, gul paprika, mango

Mest rødt, gul, eller oransje grønnsaker og frukt er tilsatt karotenoider-fettløselige forbindelser som er forbundet med en reduksjon i et bredt spekter av kreftformer, samt redusert risiko og alvorlighetsgrad av inflammatoriske tilstander som astma og revmatoid artritt - men ingen er like enkle å forberede, eller har en så lav kaloritetthet, som gulrøtter. Sikt på 1/2 kopp om dagen.

Spis dette!: Rå baby gulrøtter, skiver rå gul pepper, butternut squash suppe, bakt søtpotet, gresskarpai, mangosorbet, gulrotkake

5

Blåbær

Erstatter:Acai bær, lilla druer, svisker, rosiner, jordbær

Vert for flere antioksidanter enn noen annen nordamerikansk frukt, blåbær bidrar til å forhindre kreft, diabetes, og aldersrelaterte hukommelsesendringer (derav kallenavnet "hjernebær"). Studier viser at blåbær, som er rik på fiber og vitamin A og C, også øke kardiovaskulær helse. Sikt på 1 kopp ferske blåbær om dagen, eller 1/2 kopp frossen eller tørket.

Spis dette!: Blåbær beholder mesteparten av sin kraft i tørket, frossen, eller syltetøyform.

6

Svarte bønner

Innbyttere:erter, linser, og pinto, nyre, fava, og limabønner

Alle bønner er gode for hjertet ditt, men ingen kan øke hjernekraften din som svarte bønner. Det er fordi de er fulle av antocyaniner, antioksidantforbindelser som har vist seg å forbedre hjernens funksjon. En daglig 1/2-kopps servering gir 8 gram protein og 7,5 gram fiber. Det er også lavt i kalorier og uten mettet fett.

Spis dette!: Pakk svarte bønner i en frokostburrito; bruk både svarte bønner og nyrebønner i chilien din; puré 1 kopp sorte bønner med 1/4 kopp olivenolje og stekt hvitløk for en sunn dukkert; legg til favoritter, limas, eller erter til pastaretter.

7

Valnøtter

Vikarer:mandler, peanøtter, pistasjenøtter, macadamianøtter, hasselnøtter

Rikere på hjerte-sunne omega-3 enn laks, full av flere antiinflammatoriske polyfenoler enn rødvin, og pakker halvparten så mye muskelbyggende protein som kylling, valnøtt høres ut som en Frankenfood, men den vokser på trær. Andre nøtter kombinerer bare en eller to av disse funksjonene, ikke alle tre. En porsjon valnøtter - omtrent 1 unse, eller 7 nøtter - er bra når som helst, men spesielt som en restitusjonsmatbit etter treningen.

Spis dette!: Dryss på salater; hakk og ha i pannekakedeigen; skje peanøttsmør i karriretter; kvern og bland med olivenolje for å lage en marinade for grillet fisk eller kylling.

8

Havre

Innbyttere:Quinoa, linfrø, vill ris

Helsematens fremtredende grise, havre fikk FDAs første godkjennelse. De er fullpakket med løselig fiber, som reduserer risikoen for hjertesykdom. Ja, havre er fylt med karbohydrater, men frigjøringen av disse sukkerstoffene reduseres av fiberen, og fordi havre også har 10 gram protein per 1/2-kopps servering, de leverer jevnt, muskelvennlig energi.

Spis dette!: Spis granola og frokostblandinger som har et fiberinnhold på minst 5 gram per porsjon. Dryss 2 ss. malt linfrø på frokostblandinger, salater, og yoghurt. Ta en titt på havre i verdens 10 sunneste granolaer.