7 beste matvarer for å rydde opp i kostholdet ditt akkurat nå,

Si dietister

Etter måneder med lockdowns, stenging av treningsstudio, og matmangel, ønsket om å gjøre 2021 til et sunnere år enn det som gikk før det er mer enn forståelig. Derimot, det betyr ikke at du må frata deg selv for å forbedre helsen din.

Ved hjelp av registrerte diettister, vi har avrundet de beste matvarene for å rydde opp i kostholdet ditt, fra sunne proteiner til tilfredsstillende søtsaker (hint:det er frukt). Les videre for å finne de beste matvarene du kan lage over kostholdet ditt i år. Og for flere flotte tillegg til måltidsplanen din, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Korsblomstret grønnsaker

Enten du er glad i grønnkål, kål, blomkål, brokkoli, bok choy, eller rosenkål, cruciferous grønnsaker er et flott tillegg til kostholdet ditt som kan hjelpe deg med å bli sunnere på kort tid.

"Disse grønnsakene inneholder mye fiber, som er viktig for fordøyelseshelsen og blodsukkerkontrollen, og er høy i næringsstoffer, inkludert folat, vitamin C, E, og K, " sier Kylie Ivanir, MS, RD , eier av Within Nutrition. "De er også gode kilder til fytonæringsstoffer, forbindelser i planter som har antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler. "

I SLEKT :For flere gode sunne spisetips, Meld deg på vårt nyhetsbrev.

2

Laks

Leter du etter en enkel måte å fylle på uten å fylle ut midjen? Da kan laks bare være den perfekte maten for deg.

"Laks er en magert proteinkilde. Pluss, mange fete fisk, som laks, inneholder mye omega-3 fettsyrer. Disse fettene er antiinflammatoriske og har vist seg å ha en gunstig innvirkning på hudens helse, " sier Claudia Hleap, MS, RD, LDN , eier av Hleap Nutrition.

3

Granateplefrø

De kan være små, men granateplefrø pakker en stor ernæringsmessig slag.

"Granatepler har ekstremt potente antioksidanter som finnes i granateplejuice og skall. De er så kraftige at granateplejuice har vist seg å ha tre ganger antioksidantaktiviteten til rødvin og grønn te og har vist seg å være gunstig for å støtte optimalt blodtrykk , " sier Alicia Galvin, RD , fastboende diettist ved Sovereign Laboratories. Husk å drikke granateplejuice med måte, selv om. Den rubinrøde drikken har 36 gram sukker og 0 gram fiber i en kopp. Vurder å vanne den ned med halv juice og halvt vann per kopp, eller rett og slett ha en mindre serveringsstørrelse.

4

Blåbær

Hvis du leter etter en enkel måte å tilfredsstille din søte tann mens du rengjør kostholdet ditt samtidig, bytt ut noen av de sukkerholdige godbitene for en håndfull blåbær.

"De mange antioksidantene i blåbær har vist seg å ha antiinflammatoriske, antidiabetisk, kardiobeskyttende, og nevrobeskyttende egenskaper, "forklarer Galvin. Og for flere måter å tilfredsstille din søte tann uten å svekke helsen din, sjekk ut de 9 beste fruktene for vekttap, Godkjent av en ernæringsfysiolog.

5

Hvitløk

Hvitløk er kanskje ikke bra for pusten din, men når det gjelder helsen din, det er vanskelig å slå.

"Hvitløk er en utmerket kilde til mangan og vitamin B6, en veldig god kilde til vitamin C. Også dets svovelforbindelser har vist seg å gi helsemessige fordeler i en rekke kroppssystemer, inkludert det kardiovaskulære systemet, immunforsvar, inflammatorisk system, Fordøyelsessystemet, endokrine system, og avgiftningssystem, "sier Galvin.

6

Blåskjell

Hvis du ønsker å gjøre måltidene dine mye sunnere, Prøv å legge til noen muslinger med proteiner.

"Blåskjell er så nær du kan komme til et multivitamin i et skall. En 3-oz-servering har bare 150 kalorier og 20 gram protein, som er omtrent alt kroppen din kan fordøye i en fordøyelsesperiode, " sier Scott Keatley, MPPD, RD, CDN , registrert diettist og grunnlegger av Keatley MNT. Keatley legger til at blåskjell er fullpakket med B-12, jern, selen, og til og med vitamin C.

"Selen har vist seg å være positivt for vekttap og vedlikehold, men hvis du prøver å øke muskelmassen din, det tilgjengelige proteinet av høy kvalitet vil hjelpe sterkt, "forklarer han.

7

Egg

Hvis du er ivrig etter å gjøre kostholdet ditt sunnere mens du går ned i vekt, Prøv å gjøre egg til en del av din vanlige rutine.
"Egg er næringsstoffer som kan utfylle mange sunne dietter. De er rike på B -vitaminer, kolin, protein, og mer, "sier registrert diettist Jenna Gorham, RD, LN , grunnlegger av The RD Link.

Faktisk, proteininnholdet deres kan hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap raskere - ifølge en studie fra 2020 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health , blant overvektige og overvektige studiedeltakere, å spise egg til frokost reduserte kaloriinntaket ved påfølgende måltider. Og for mer insentiv til å gjøre egg til en del av kostholdet ditt, sjekk ut disse 20 grunnene til at egg kan være ditt hemmelige vekttapvåpen.