En stor bivirkning av å spise Chiafrø
Chiafrø blir ofte referert til som en supermat da de leverer massevis av næringsstoffer for minimale kalorier. Mens de burde nytes ofte, Det er en stor bivirkning du bør være oppmerksom på før du heller flere spiseskjeer med ting i morgenbollen med havregryn.
Hvis spist i overkant, chiafrø kan forårsake ulike fordøyelsesproblemer, nemlig oppblåsthet.
Det er et par grunner til at dette kan skje. For nybegynnere, chiafrø er veldig fiberrike, inneholdende ca 10 gram per 2 ss porsjon. Ifølge Food and Drug Administration (FDA), det anbefalte daglige inntaket av fiber er 28 gram for en 2, 000-kalori diett.
Så fristende det kan være å slå ut 36% av dine daglige behov for fiber på chiafrø alene, en 1-unse servering i ett møte er kanskje ikke det beste trekket for alle. Dette er spesielt tilfelle hvis du for tiden spiser et fiberfattig kosthold, som er tilfelle for den gjennomsnittlige amerikaneren, som bare bruker 16 gram fiber på en hel dag.
For å sette det i perspektiv, ved å spise en porsjon chiafrø, du ville konsumere over 60% av ditt gjennomsnittlige inntak av fiber i ett møte. Selv om fiber er utrolig gunstig for helsen din, og du bør strebe etter å nå det anbefalte inntaket, forbruker så mye fiber til ett måltid når kroppen din ikke er vant til å behandle så mye fiber, kan forårsake fordøyelsesbesvær hos noen mennesker.
Du kan oppleve oppblåsthet på grunn av høye nivåer av en bestemt type fiber i chiafrø, uoppløselig fiber, som utgjør 50% av frøets ernæringsmessige sminke, ifølge en analyse publisert i Research Journal of Recent Science .
Denne typen fiber gir beholder vann flere ganger sin vekt, som bidrar til å gi masse til avføring. I tillegg en Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry anmeldelse bemerker at den uløselige fiberen i chiafrø fremskynder gastrointestinal transittid som det bidrar til å fremme avføring. Derimot, vann må konsumeres i tilstrekkelige mengder for at dette skal skje. Ellers, du kan oppleve oppblåsthet når kroppen jobber med å passere fiberen gjennom fordøyelseskanalen. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå).
Selv om noen mennesker kan oppleve oppblåsthet når de bruker chiafrø, når kroppen din tilpasser seg til å spise høyere, tilstrekkelig fiberinnhold, du vil kunne høste alle de utrolige fordelene med chiafrø. Fiberen i chiafrø har vist seg å hjelpe deg å bli mett lenger, kan hjelpe til med å bli kvitt magefett, kan regulere blodsukkernivået, og kan bidra til å redusere LDL (skadelig kolesterol) fra å bli absorbert i blodet ditt.
En måte å høste fordelene av chiafrø uten å måtte håndtere gastrointestinal lidelse er å suge chiafrøene i vann før du spiser dem. Den veien, de vil ekspandere i bollen - ikke magen din. Bloggen "Choosing Chia" anbefaler å bruke seks deler væsker per én del chia (1/4 kopp chia, 1,5 kopper vann) for en rennende konsistens og fire deler væske per én del chia (1/4 kopp chia, 1 kopp væske) for en tykkere konsistens. Resultatet? Chia pudding!
Poenget:Prøv å ikke overskride 2 ss chiafrø hver dag, spesielt hvis tarmen din er ekstremt sensitiv eller du har problemer med GI. Nå, sørg for å sjekke ut hva som skjer med kroppen din når du spiser frø.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
