Tegn på at du bør slutte å spise brød umiddelbart

Fra toast og egg til frokost til rundstykker med middag, brød er en viktig del av måltider i utallige amerikanske hjem. I mange tilfeller, brød kan til og med være en sunn del av kostholdet ditt - visse typer fullkorn, spiret, og proteinrike brød kan hjelpe til med vekttap og redusere blodtrykket, studier har funnet. (Relatert:Det beste brødet å spise, Ifølge en diettist.)

Derimot, Det er noen alvorlige indikatorer på at brød ikke passer godt til kostholdet ditt eller helsen din. Les videre for å oppdage de sikre tegnene på at du bør slippe brød fra måltidsplanen din nå, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du går opp i vekt.

Hvis du ser at tallene på skalaen din stiger jevnt, Det kan være på tide å kutte ned på brødinntaket - spesielt hvis hvitt brød er din karbohydrat. Ifølge en studie fra 2014 publisert i BMC Public Health , å spise to eller flere porsjoner hvitt brød per dag var signifikant forbundet med risikoen for å bli enten overvektig eller overvektig, så hvis du er ivrig etter å slanke deg, Det er et godt sted å starte det hvite brødet fra måltidene. For mer om hvorfor du kanskje vil gi opp denne typen raffinert brød, les dette:Farlige bivirkninger av å spise hvitt brød, I følge Science.

2

Blodtrykket ditt stiger.

Enten du har slitt med hypertensjon i årevis eller nylig har funnet ut at blodtrykket ditt er forhøyet, slippe brød fra kostholdet ditt kan bare være den enkleste måten å få disse tallene tilbake til sikrere territorium. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at inntak av bare ett stykke hvitt brød en eller flere ganger i uken var forbundet med forhøyet blodtrykk.

Faktisk, ifølge Global Bread Survey fra 2018 utført av World Action on Salt &Health (WASH), mange populære brød nådde nesten Verdens helseorganisasjons anbefaling for daglig saltinntak på bare en toskiver.

For flere sunne kostholdsnyheter levert direkte til innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev.

3

Du har alvorlige magekramper.

Hvis du har lagt merke til at magen din er i alvorlig nød etter en sandwich eller et stykke surdeig, det er et godt tegn at det er på tide å slippe brød. I følge Celiac Disease Foundation, personer med cøliaki - en immunstilstand utløst av gluten - opplever ofte alvorlig oppblåsthet, smerte, diaré, og forstoppelse etter å ha spist mat som inneholder gluten, som de fleste brød gjør. For mer, les videre:9 advarselstegn Du er faktisk glutenintolerant.

4

Du har utviklet utslett.

Ikke tørk av det plutselige utslettet som kontaktdermatitt som er utslitt-det kan også være et tegn på at du må kutte brød fra kostholdet ditt nå. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, omtrent 10% av individer med cøliaki vil utvikle dermatitt herpetiformis, som vanligvis presenterer med "liten, klyngede papler og vesikler som bryter ut symmetrisk "på baksiden, baken, albuer, knær, og hodebunn, selv om andre kroppsdeler kan påvirkes, også. Og hvis du vil beskytte din hudfarge, begynn med å droppe disse populære drikkene som kan forårsake varig skade på huden din, I følge Science.

5

Du har ukontrollert blodsukker.

Hvis du nylig har fått diagnosen diabetes eller pre-diabetes, kan det være lurt å revurdere brødinntaket ditt - i hvert fall foreløpig. Mange kommersielt tilgjengelige brød er fylt med raffinert sukker, som kan utgjøre en alvorlig helserisiko for personer hvis blodsukker ikke er tilstrekkelig kontrollert.

American Diabetes Association anbefaler at personer med diabetes som velger å beholde brød i kostholdet, velger brød som viser fullkorn som sin første ingrediens. For hjelp, sjekk ut disse de sunneste brødene for å gå ned i vekt, Ifølge diettister.