Måter Havregryn hjelper deg å gå ned i vekt,

Si dietister

Mange hevder at frokost er dagens viktigste måltid, men hva du spiser er like viktig, hvis ikke mer, enn når du spiser det.

For de som prøver å slanke seg, havregryn er en fin måte å starte dagen på, med utallige fordeler når det gjelder vekttap og metthet. Les videre for å finne ut hvorfor eksperter sier at du bør gjøre denne deilige korndelen til din vanlige måltidsplan for å gå ned i vekt. Og for flere enkle triks for å miste de ekstra kiloene, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Havregryn kan hjelpe deg med å bli fyldigere.

En kopp havregryn pakker nesten åtte gram kostfiber - eller 29% av RDA - og hjelper deg å bli mett lenger.

"Fiber bidrar til å holde oss mett fordi det er vanskelig for kroppen å fordøye. Det betyr at den sitter fast i GI -kanalene våre lenger, " sier Megan Byrd, RD , fra The Oregon Dietitian. "Ved å være mett lenger, du ender opp med å dempe suget mellom måltidene, og snacker mindre, også!"

For å øke havregrynens mettende effekt, Byrd anbefaler å kombinere det med proteinrike tillegg. "Ved å kombinere det med proteiner som nøttesmør, Chia frø, eller linfrø, du kan virkelig forvente å bli mett mye lenger enn om du spiser havregryn alene, "forklarer hun. For flere sunne kostholdsnyheter levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

2

Havregryn kan bidra til å redusere cravings.

Hvis du vil riste av deg sulten mellom måltidene, Prøv å starte dagen med en skål med havregryn.

"Havregryn er en god kilde til tyktflytende fiber. Jo mer tyktflytende fiber, bedre appetitt reduseres, "forklarer Geri Williams, RD , av Ideal You Health Centers. "Den inneholder også en kraftig fiber kjent som beta-glukan. Betaglukan kan ytterligere bidra til å redusere appetitten." For flere enkle måter å øke mettheten på, sjekk ut disse 30 hackene for å føle deg full når du prøver å gå ned i vekt.

3

Havregryn kan erstatte mindre sunne kilder til karbohydrater.

Ønsker du å gjøre favorittoppskriftene dine mye sunnere? Havregryn er et enkelt tillegg til alt fra søte matvarer til kjøttbaserte retter.

"Du kan bruke havregryn til å lage en hjemmelaget brødsmulerstatning, lage hjemmelagde snackbarer, eller bytt ut granola i yoghurt og smoothies, "sier Williams, og merker seg at bruk av usøtet havre i oppskrifter kan bidra til å redusere sukker- og natriuminnholdet i disse matvarene dramatisk.

4

Havregryn kan bidra til å regulere fordøyelsen.

Hvis en treg fordøyelseskanal hindrer din vekttap, havregryn kan bare være det du trenger for å få ting i gang igjen.

"Havre inneholder løselig og uløselig fiber, og begge spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Det er den uløselige fiberen som trekker vann inn i tarmen for å fremme bevegelse av avføring gjennom tarmene, "forklarer Leah Johnson, RDN, LDN . "Å holde ting i bevegelse forhindrer at du henger på ekstra kilo og får deg til å føle deg energisk." Vil du få fordøyelseskanalen din i bevegelse som et urverk? Prøv disse 15 beste (og umiddelbare) anti-oppblåst matvarene.

5

Havregryn kan bidra til å stabilisere blodsukkeret.

Blodsukkerspiker og fall kan få alle til å føle seg elendige, irritabel, og sliten. Faktisk, ifølge en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Metabolisme i naturen , blant en gruppe på 1, 070 voksne studerte, personer med betydelige blodsukkerfall etter måltider opplevde en sultstigning på 9% og inntok 312 flere kalorier i løpet av dagen enn de med mindre uttalte blodsukkertopper og daler.

Heldigvis, eksperter sier at havregryn bare kan være den perfekte maten for å hjelpe deg med å unngå disse store fallene og forbedre din vektreduksjon. "Havregryn er en kompleks karbohydrat med løselig fiber som fordøyes langsommere enn andre raffinerte karbohydrater. Dette forårsaker en jevn økning i blodsukkeret i stedet for en stor pigg, "forklarer Johnston.

6

Havregryn kan forbedre tarmmikrobiomet ditt.

En sunn tarm er en glad tarm - og potensielt en slankere, også. En metaanalyse fra 2018 publisert i Gener (Basel) fant ut at prebiotisk fiber, som det som finnes i havregryn, kan bidra til å forbedre både insulinfølsomhet og lipidmetabolisme ved å endre tarmmikrobiomet.

"Ved fordøyelse, fiber bidrar til å dyrke sunne bakterier i tarmen. Et sunt mikrobiom kan gi bedre vekttap. Så å spise mat som er rik på fiber som havregryn kan være gunstig for vektkontroll, "forklarer Jeanette Kimszal, RDN, NLC , av Root Nutrition. Og for flere enkle måter å øke tarmhelsen din, sjekk ut disse 20 matvarene som lindrer tarmproblemene dine, Si dietister.