Beste kosttilskudd for bedre hud,

Ifølge eksperter

Vi gleder oss alle til dagen når vi ikke mikroanalyserer våre egne hudfarger på Zoom, Åh, 20 timer i uken. Men til det fantastiske øyeblikket endelig kommer, vi kan like godt gjøre det beste vi kan for å hjelpe huden vår - det største organet i kroppen vår - til å se best ut.

Utover å inkludere matvarer som forbedrer huden din i kostholdet ditt, Det er også en rekke kosttilskudd som kan hjelpe visjonen din med å lyse, vær ung og frisk, og hold flekker i sjakk. Under, eksperter deler sine gode kosttilskudd for lysende, sunn hud. Det er verdt å merke seg:Før du legger til et nytt supplement til din rutine, rådfør deg alltid med en lege. Og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Vitamin C

La oss høre det for denne kraftige hudbeskytteren, folkens. "Stress og økte toksiner øker naturligvis behovet for antioksidanter, spesielt vitamin C, siden den spiller en viktig rolle i hudens struktur og funksjon. Sunn hud trenger mye vitamin C for å stimulere kollagenproduksjon, beskytte mot skadelige UV -stråler, helbrede sår, og fungere som en antioksidant for å beskytte huden mot frie radikaler, " Ruby Ali, MS, RDN sier.

"Dette betyr at vitamin C kan hjelpe deg med å få en jevnere hud med færre rynker, redusert betennelse, og til og med si farvel til kviser og hei til en lysere hudfarge. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Antioksidantblandinger

"Det er to hovedårsaker til akselerert aldring på huden:overdreven ubeskyttet soleksponering og avanserte glycation -sluttprodukter (AGEer). AGEer dannes som et resultat av sukker kombinert med fett eller protein, " sier Trista K. Best, MPH, RD, LDN , en registrert diettist med Balance One, og bemerker at dette beskriver de fleste bearbeidede næringsmidler som potetgull, iskrem, og bakevarer.

Antioksidantspesifikke kosttilskudd kan arbeide for å motvirke denne skaden gjennom vitaminer, mineraler, og fytonæringsstoffer, Best forklarer.

"Formuleringer av antioksidanter vil gi svært potente blandinger av urter og fruktekstrakter. Disse ingrediensene gir planteforbindelser som flavonoider som er vitenskapelig bevist å fjerne eller redusere frie radikaler som er forbundet med aldring og en rekke andre forhold, "utdyper hun, og bemerker at hun personlig liker NOWs Super Antioxidants.

Noen vanlige eksempler på planteforbindelser å se etter i et supplement inkluderer grønn teekstrakt, melketistel, gurkemeie rot, bromelain, ginkgo biloba, ingefær, blåbær, quercetin, og druekjerneekstrakt. Best sier "hver av disse antioksidanter er unik i sin evne til å finne og utrydde frie radikaler."

3

Ashwagandha

"Dette kan virke utenom det vanlige, men stress påvirker helsen til huden enormt, "Sier Ali. Et urtetilskudd, ashwagandha (alias Withania somnifera ), har vært brukt i århundrer for sine helbredende egenskaper og kan bidra til å motvirke effekten av noe av det stresset.

"Ashwagandha er et kraftig adaptogen som fungerer som en antioksidant, har antiinflammatoriske egenskaper, og gjør kroppen mer motstandsdyktig mot stress - og derved fremmer en sammensetning av de riktige hormonene/kjemikaliene i kroppen for sunnere hud, "Legger Ali til.

Hennes beste måte å ta dette tilskuddspulveret er med en matcha grønn te latte om morgenen eller en smoothie til lunsj (eller begge deler!).

LES MER :Ashwagandha:Alt du trenger å vite før du prøver det

4

Kollagenpeptider

"Kollagenpeptidtilskudd er en enkel måte å øke hudens og hårets helse. De er enkle å ta og kan bidra til å forbedre din generelle hudhelse ved å redusere rynker og tørrhet i huden samtidig som du øker elastisiteten. Kollagenpeptider kan også hjelpe med hår og styrke av follikelen, "sier plastikkirurger Bill Kortesis, MD, FACS og Gaurav Bharti, MD, FACS , fra K&B Management, og merker at de personlig tar disse kosttilskuddene og har merket en forbedring i hud- og hårkvaliteten.

Sjekk hva som skjedde da en forfatter drakk kollagenpeptider i to uker her.

5

Vitamin B5

"Vitamin B5, aka pantotensyre, støtter hudens helse. Hvis kostholdet ditt ikke er så godt balansert som det burde være, å legge til dette tillegget kan hjelpe til med å rydde opp i kviser, " sier Yoram Harth, MD , styresertifisert hudlege og medisinsk direktør i MDacne.

"Dette vitaminet har vist seg å redusere talg (en fet, voksaktig stoff som skilles ut av kjertler i huden din). Vitamin B5 brukes også for å lindre stress, indirekte hjelpe til med å forebygge akne gjennom å senke angstnivået, "fortsetter han, og merker seg at vitaminer og kosttilskudd for kviser ikke er en erstatning for aktuelle og orale behandlinger av medisinsk kvalitet.

"Å ta de riktige kosttilskuddene med riktig mengde vitaminer kan hjelpe med hudhelsen som utfyller den grunnleggende behandlingen mot akne, "legger han til." [Kosttilskudd som] Vitamin B5 og DIM antas å gi effekt som kan sammenlignes med noen akne medisiner. "

6

Sink

Sink er et mirakuløst mineral når det gjelder hudhelse. "Dette mineralet er gunstig for mennesker med hudhår og neglesykdommer, inkludert akne, "Dr. Harth sier." Sink antas å redusere [betennelse forårsaket av bakteriene som er ansvarlige for akne], redusere hudrødhet relatert til akne, og redusere keratinocyttproliferasjon, redusere risikoen for tilstoppede hudporer. "For å få sink fra kostholdet ditt, sjekk ut disse 20 matvarene som er høye i sink.

7

Chlorella

Det er på tide å bli venn med denne næringsrike alger. "Den beste måten å sikre sunn hud er ved ikke bare å ta hensyn til hva du legger på huden din, men også hva du putter i kroppen din. Tatt internt, næringstett chlorella fungerer som en antioksidant for å øke immuniteten og støtte avgiftning for sunn hud, "sier brett-sertifisert osteopatisk hudlege Andrew Racette, GJØRE, som har brukt Sun Chlorella -produkter i årevis, i tillegg til å anbefale dem til pasientene sine. Bonus:Chlorella antas å fremme sunnere hår, også.

For flere måter å støtte hudhelsen på, vurdere å kutte disse 13 matvarene som gjør huden din verre, Ifølge hudleger fra kostholdet ditt.