Bivirkninger av å gi opp smoothies,

I følge Science

Smoothies regnes ofte som et sunt tillegg til kostholdet ditt, gjør det enkelt å øke forbruket av frukt og grønnsaker og laste måltidsplanen med viktige vitaminer og mineraler ved å trykke på en blender -knapp. I mange tilfeller, disse drikkene er til og med spioneringen som en måltidserstatning som kan bidra til å gjøre kilo lettere.

Derimot, hvis du blir lei av å trekke deg ut og vaske blenderen hver morgen eller ikke lenger ser resultatene du lette etter med smoothies for vekttap, du kan vurdere å gi opp smoothies. Hvis disse blandede fruktdrikkene har vært en del av kostholdet ditt en stund, kroppen din vil uunngåelig oppleve noen store bivirkninger når du har kuttet dem ut. Les videre for å finne ut hvordan å gi opp smoothies kan påvirke helsen din. Og hvis du vil forbedre helsen din i en hast, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Du kan ha vanskeligere for å komme deg etter trening.

Hvis du har brukt smoothies som gjenopprettingsdrink etter trening, du kan legge merke til subtile endringer i hvordan du føler deg etter trening når du gir dem.

Ifølge en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition , individer som spiste en blåbærsmoothie før og etter å ha opplevd treningsindusert muskelskade, hadde raskere muskelgjenoppretting og opplevde oksidativt stress-en type ubalanse mellom antioksidanter og frie radikaler i kroppen-reduseres raskere enn studiedeltakere som fikk placebo.

Vil du beholde smoothies på menyen uten å sabotere målene dine? Prøv de 25 beste vekttapssmoothiene noensinne.

2

Huden din kan se mindre sunn ut.

Den glødende hudfargen du har hatt, er kanskje ikke lenge for denne verden hvis du planlegger å kutte smoothies ut av din vanlige rutine. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Evolusjon og menneskelig oppførsel fant at forbruket av smoothies rikt på karotenoider - pigmenter som vanligvis finnes i appelsin, rød, og gule frukter og grønnsaker, blant andre matvarer - subtilt endret fargen på studiedeltakernes hud over en periode, få dem til å virke sunnere for observatører. Derimot, hvis du regelmessig har drukket smoothies og plutselig har kuttet dem fra kostholdet ditt, denne oppfattede sunne gløden kan begynne å falme.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Du kan finne deg selv mindre sulten.

Hvis du tenker på å gi opp smoothies for å spise mer hele frukter i stedet, du kan finne deg selv mindre sulten i det lange løp. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant ut at personer som spiste tilsvarende porsjoner fruktsalat eller smoothies følte seg betydelig fyldigere etter å ha spist hele frukten. Og hvis du vil nyte favorittfruktene dine mens du slanker deg, sjekk ut de 9 beste fruktene for vekttap, Godkjent av en ernæringsfysiolog.

4

Du kan spise færre (eller flere) kalorier.

Selv om smoothies kan være en del av mange vekttapplaner, å kutte dem fra kostholdet ditt kan faktisk klare det lettere å gå ned de ekstra kiloene - bare hvis du har gjort dem feil. En studie fra 2018 publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition fant ut at når en gruppe på 10 individer spiste enten en frokostblanding og melkekombinasjon, frukt smoothie, eller en høyt kalori frukt smoothie til frokost, de som spiste de kaloririke smoothiene økte det totale kaloriinntaket i løpet av dagen. På den andre siden, vanlige fruktdrikkere drikker faktisk 80 færre kalorier per dag sammenlignet med frokostblandinger. Så hva betyr dette?

Forskerne testet for å se om kroppen din ville registrere forskjellen mellom en vanlig frukt smoothie og en nesten identisk frukt smoothie som hadde ekstra kalorier. Fordi deltakerne ikke spiste færre kalorier senere på dagen etter å ha drukket den kaloririke smoothien, forskerne konkluderte med at det er vanskelig for kroppen å bestemme det totale antallet kalorier du drikker. Så hvis du gjør smoothien din feil (med kaloririke ingredienser), det blir mye lettere for deg å gå opp i vekt. Sørg for at du lager sunne smoothies ved å unngå disse 11 mest fettende smoothie -ingrediensene, Ifølge eksperter.

5

Nyrehelsen din kan være til nytte.

Hvis du har problemer med nyrene, å kutte smoothies fra måltidsplanen din kan være gunstig i det lange løp. Mange av ingrediensene vanligvis lagt til smoothies, inkludert bær, spinat, soyamelk, og nøttesmør, er høy i oksalater, som har vært knyttet til utvikling av nyrestein.

I ett tilfelle registrert i American Journal of Kidney Diseases , en 65 år gammel kvinnes diagnose på akutt oksalatnefropati-en tilstand der det dannes krystaller i urinveiene-ble funnet å skyldes hennes inntak av oksalatrike smoothies. Og hvis du vil holde nyrene sunne, sjekk ut disse populære diettene som kan forårsake skade på nyrene, Vitenskapen sier.