Beste sunne matvarer å ta med på turer,

Godkjent av en diettist Spis dette, Ikke det! er leser-støttet, og hvert produkt vi har, blir uavhengig kontrollert av våre redaktører. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, vi kan tjene en provisjon.

Enten du skal på en ryggsekktur på en overnatting, eller om du skal ta en sløyfe i ditt lokale reservoar, du bør tenke på to ting før du drar ut på en tur:Sørg for å ha nok vann, og sørg for å fylle på de beste sunne snacksene for fotturer.

Å holde seg hydrert og fylle opp brukte energilagre er nøkkelen når det gjelder fotturer for å hjelpe kroppen din med å få næringsstoffene den trenger for å gå distansen. Det er noen forskjellige sunne snacks som kan hjelpe deg med å gjøre dette:

"Sunne karbohydrater kan bidra til å gi kroppen din vedvarende energi, og protein og fiber kan hjelpe deg med å føle deg fornøyd (slik at du ikke kommer til flere snacks kort tid etter snacktid). Og for anstrengende fotturer, påfylling av viktige elektrolytter som natrium og kalium er viktig for å opprettholde væskebalansen, " sier Lauren Manaker MS, RDN, LD , grunnlegger av Nutrition Now Counseling og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet .

"Fotturer er ikke tiden for å gå ned på lavt kaloriinnhold. Kalorier hjelper deg å fylle kroppen din for det som venter, "legger hun til.

Vi er langt forbi dagene hvor våre eneste alternativer for fotturer er GORP (gode gammeldags rosiner og peanøtter) og tøffe bensinstasjoner. Selv om disse matvarene kan få jobben gjort når det gjelder å levere kalorier og makronæringsstoffer, Det er så mange bedre alternativer der ute som gir næring til kroppen din med mer enn bare sukker eller protein. Heller, sunne fotturer gir nå ren energi fra hele frukter (uten tilsatt sukker), protein fra organisk, storfekjøtt, og sunt fett fra nøtter.

Så hva er de beste snacksene for fotturer?

"Når du bestemmer deg for hvilke snacks du skal ha med deg på turen, du vil unngå alt for tungt. Mens mat som stekt potetgull og ferdigpakkede bakverk er mange menneskers snacks, de har ikke den rette balansen mellom næringsstoffer for å opprettholde en turgåer og kan få en til å føle seg treg kort tid etter matbit. I stedet, folk bør skyte for næringstett mat som gir dem vedvarende energi-tenk fersk eller tørket frukt, nøtter, frø, og havre, "anbefaler Manaker.

Mat er ikke det eneste du må fokusere på når du går tur; Det er også viktig å være oppmerksom på væskeinntaket. "Når du planlegger en tur, undervurder aldri verdien av å holde seg hydrert. For 'lettere' turgåere, det er enorm verdi av rent gammelt vann for å dekke dine hydreringsbehov; derimot, Det er noen gode hydreringsalternativer på markedet som ikke bare gir væske, men også gir elektrolytter, "sier Manaker.

Med Manakers hjelp, Vi har satt sammen denne listen over de beste sunne matvarene vi kan ta med på turer. Bokmerk denne listen for ditt neste eventyr! Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

ProBar Meal Blåbærmuffins

Lyst på en blåbærmuffins til frokost, men er i ferd med å legge ut på en 10 kilometer lang fottur? Denne måltidserstatningsbaren er svaret. PROBARs havrebaserte måltidsbar har like mange kalorier som et helt måltid-400 kalorier-med 10 gram protein, 6 gram fiber, og 21 gram sunt fett fra en kombinasjon av mandler, cashewnøtter, lin, og gresskarfrø. Plus, du vil kunne holde energien høy ved hjelp av 18 gram naturlig sukker fra blåbær, datoer, og melasse.

$ 29,99 per 12-pakning på Amazon Kjøp nå

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

CHOMPS Gress-Fed Beef Jerky Sticks

For å tilfredsstille dine sultpiner uten å bli tynget av full mage, velg CHOMPS Grass-Fed Beef Jerky Sticks. Hver pinne har 9 gram fyllprotein med sunne 290 milligram natrium for elektrolytter for å hjelpe kroppen din til å holde seg hydrert.

$ 47,52 på Amazon Kjøp nå

RIND Halm-Peary Blend Frukt Snacks

Mens andre merker av tørket frukt har samme mengde sukker (13 gram - alt kommer naturlig fra frukten), de fleste har ikke de 4 gram fiber som RIND har, som er takket være at de holder skallet på. Denne posen er en blanding av epler, jordbær, og pærer som tilbyr sukker fra hele maten for å holde glukosenivået jevnt, slik at du har den energien du trenger for å drive turen.

$ 18,99 per 3-pakning på RIND Snacks Kjøp nå

Les mer:Hva å spise tilsatt sukker gjør i kroppen din

Cure Hydration Wild Thing Mix, Berry Granateple

Riktig hydrering er viktig når det gjelder fotturer. Selv om rent vann er et godt alternativ å ha i vannflasken, Vurder å oppgradere væsken til en elektrolyttrik drikke. Ifølge merket, Cure Hydrations individuelt pakket elektrolyttpulver vil rehydrere kroppen din mer enn tre ganger raskere enn vann - noe de hevder er like mye som en IV -drypp. Formelen deres er basert på Verdens helseorganisasjons standard for Oral Rehydration Solution (ORS). Hver pakke er laget med naturlige ingredienser som kokosnøttvann og rosa Himalaya -salt og inneholder ikke tilsatt sukker som de fleste andre sportsdrikkmerker gjør. Ta en titt på noen andre alternativer her:13 sunne sportsdrikker for vekttap.

$ 17,99 på Thrive Market Kjøp nå

Split Nutrition Peanøttsmør + Drue gelépakker

Mens vi alle elsker PB &Js, hvis du noen gang har tatt en på en ryggsekktur, du vet at de noen ganger kan komme sammen i posen din, eller du kan føle deg kvalm over å spise smørbrødet hvis du har forlatt det utenfor kjøleskapet i flere timer. For en hyllestabil versjon av en klassiker, Kast en pakke Split i sekken. Hver pakke, som inneholder 6 gram protein og 12 gram naturlig sukker, er dele i to separate seksjoner:en med peanøttsmør og en annen med ekte drue gelé. Det er hyggelig å kunne rive pakken fra hverandre i stedet for å ta en sandwich med potensielt skitne hender.

$ 24,95 per 10-pakning hos Split Nutrition Kjøp nå

CLIF Kaffesamling:Mørk sjokolademokka

Våkner du for en morgentur og ikke har tid til å brygge eller hente en kopp joe? CLIF Bar lager en energi bar med 65 milligram koffein - like mye som i ett glass espresso - slik at du kan gi avkall på morgenkaffen. Plus, du får en solid frokost med 9 gram protein, 4 gram fiber, og 19 gram sukker for 250 kalorier.

$ 16,20 per 12-pakning på CLIF Bar Kjøp nå

Over Easy Apple Cinnamon Breakfast Bar

Vi kan alle være enige om at havregryn gjør en god frokost før turen, men noen ganger vil vi bare komme oss ut uten å bekymre oss for å lage frokost. For det, Det er Over Easy havregryn frokostbarer som leverer 9 gram protein og 7 gram energibesparende fiber.

$ 29,95 per 12-pakning hos Over Easy Buy Now

Stryve Beef Biltong

For et høyere protein, lavere sukkerversjon av rykete, det er Stryve Biltong, som er en tynnskåret versjon av rykete som er laget uten raffinert sukker. Med en spesiell blanding av varme krydder som pepper, koriander, fedd, og muskatnøtt, denne biltongen vil garantert tilfredsstille dine rykende trang. Trenger du flere alternativer? Ta en titt på The Best and Worst Beef Jerky — Rangert!

$ 6,99 på Stryve Kjøp nå

Vacadillos Carne Seca Chile Lime

Leter du etter et nytt inntrykk av din jerky? Vacadillos har ryggen din. Dette lufttørkede storfekjøttet kalles Carne Seca, en latinsk-påvirket biff som er skiver, krydret med forskjellige krydder og smaker, inkludert chili og lime, luft-tørket, og deretter skåret i deilige magre strimler.

$ 14,99 per 3-pakning på Amazon Kjøp nå

Daily Crunch Snacks Cherry Berry Sprouted Nut Medley

Oppgrader din blanding med dette innovative produktet fra Diane's Kitchen:Daily Crunch Cherry Berry Nut Medley. Mandlene, valnøtter, og cashewnøtter blir gjennomgått en 4-dagers prosess, som resulterer i spirede og dehydrerte nøtter som er mer næringstette, lettere å fordøye, og crunchier enn rå eller ristede nøtter. Sammen med antioksidantrike tørkede kirsebær og blåbær, disse grab-and-go-snacksene er perfekte for å ta turer.

$ 39,99 per 12-pakning på Daily Crunch Snacks Kjøp nå

Karma nøtter

For litt knas på turen, sjekk ut Karma's Wrapped Cashewnøtter. Karma forlater skinnene på cashewnøttene, ettersom disse er både antioksidant- og fiberrike, som inneholder antioksidantaktivitet som kan sammenlignes med blåbær og to ganger fiberen med vanlige cashewnøtter.

$ 14,99 per 6-pakning hos Karma Nuts Kjøp nå

Utelukkende Mango Fruit Jerky

For et håndfritt energiløft, Gjør utelukkende en utrolig deilig frukt som er laget av bare én ingrediens:mango. Hver stripe leverer 12 gram naturlig sukker og ett gram fiber.

$ 16,99 per 12-pakning på Thrive Market Kjøp nå

Bobo's fylte havrebiter, Eple pai

Hvis du er en sånn person som bare vil ha bite-sized, energibesparende snacks for fotturer fordi du ikke er fan av å gå med tung mage, Bobo's Stuff'd Oat Bites er det perfekte alternativet. Hver havrebitt på 140 kalorier er fylt med pureed organiske epler smaksatt med kanel for å lage en godbit med 9 gram sukker, 2 gram protein, og 2 gram fiber.

$ 4,49 på Thrive Market Kjøp nå

Justins pakker med peanøttsmør

Det er ikke en liste over de beste snacksene for fotturer uten en peanøttsmørpakke. Vi er superfans av denne pakken uten klemmer fra Justin's som leverer 7 gram plantebasert protein og gjør den perfekte sammenkoblingen med en banan.

$ 6,90 per 10-pakning på Amazon Kjøp nå

Quinn peanøttsmør fylt kringler

Som vi har nevnt, Det er viktig å holde kroppen hydrert når du går lange avstander. Elektrolyttdrikker er et godt alternativ, som er kringler! Mens en vanlig kringle vil gjøre, Vi er spesielt fans av disse peanøttsmørstoppene som tilfører litt protein og sunt fett til en matbit for ekstra utholdenhet.

$ 3,59 på Thrive Market Kjøp nå

Vital Proteins Energy Collagen Smoothie Mix

Hvis du starter turen etter en natt med camping, Du har kanskje ikke en blender på campingplassen. Men det betyr ikke at du må gå uten morgensmoothie eller matcha latte. Laget med 9 gram protein fra gressmatet storfekollagen og energibærende ingredienser, inkludert 50 milligram koffein fra matcha tepulver i kulinarisk kvalitet og 200 milligram energibalanserende L-theanin, bare legg en skje med dette kollagenpulveret i vannflasken din før du drar ut for et vedvarende energiboost.

$ 39,99 hos Vital Proteins Kjøp nå

Wild Planet tunfiskpakke

For dagsturer, du vil sannsynligvis stoppe et sted til lunsj. For det, tunfiskpakker er det perfekte alternativet. De lå flatt, så de tar mindre plass i sekken din, men lever 20 gram protein per porsjon. Bare riv den opp og par den med noen kjeks for et mettende mini-måltid.

$ 3,99 på Thrive Market Kjøp nå

Relatert:En stor effekt av å spise hermetisert tunfisk, Sier Science

Poshi Artisjokkpakker

For å få turlunsjen til å føles litt mer elegant, Prøv Poshis marinerte artisjokker. Myke artisjokker er krydret med en middelhavsurtblanding av timian, basilikum, lime, og ekstra jomfru olivenolje.

$ 18,99 per 10-pakning hos Poshi Kjøp nå

Whisps Parmesan- og Cheddarostcrisps

Mens vi er på fotturer til lunsj, tilsett litt ost i blandingen i form av disse tørkede, knasende ostespon!

$ 14,99 per 12-pakning på Amazon Kjøp nå

Trives Market Pitted Green Olives

Rund ut ditt trekjøttbrett med poser med italienske oliven. Disse oliven inneholder null konserveringsmidler - bare pitted grønne oliven og salt. Bonus:De er enkle å åpne og væskefrie, gjør det superenkelt å bite i favorittutsikten din uten frykt for å sølle!

$ 6,99 på Thrive Market Kjøp nå

Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Bean Snacks

Gå den ekstra milen ved hjelp av disse knasende bønnebaserte snacksene som inneholder fantastiske 7 gram protein og 5 gram fiber.

$ 21,99 per 24-pakning på Amazon Kjøp nå

HiLo Super Cheesy Crispy Cheddar Cheese &Mandels Snack Mix

For de av oss som liker smakfulle snacks eller de som er på ketodiet, det er mange måter å fylle opp på turen, og hilo er et flott alternativ. Disse ketovennlige, lavkarbo-snackblandinger av ost og krydret mandler inneholder bare 3 gram netto karbohydrater, 12 gram protein, og 0 gram sukker.

$ 14,98 på Amazon Kjøp nå

Barnana Organic Chewy Banana Bites, Mørk sjokolade banan

Hvis du er lei av oppblåste bananer i sekken, men orker ikke å vandre uten dem, det er Barnana. Disse bananbittene tilfredsstiller ditt banansug, pluss at de er dekket av et luksuriøst lag med organisk, fair-trade mørk sjokolade-hva kan være bedre enn det ?!

$ 23,26 per 12-pakning på Amazon Kjøp nå

Drikk enkelt lønnevann

"Lønnevann er en fuktighetsgivende drink som er laget av saften på lønnetreet. Naturligvis inneholdende elektrolytter, prebiotika, og en litt søt smak, denne drinken kan hjelpe deg med å holde deg hydrert mens du er på stien, "sier Manaker.

$ 24,99 per 4-pakning på Drink Simple Kjøp nå

Rockit epler

"Ingenting slår fersk frukt når du går tur. Men noen ganger, frukt kan være vanskelig å pakke og kan være klumpete. Rockit -epler er et perfekt tillegg til turposen din hvis du vil ha et stykke frisk frukt som er på størrelse med en golfball - lett å spise og kjernen er helt biologisk nedbrytbar også! Hvis du trenger en rask boost av ernæring, prøv disse for størrelse, "sier Manaker.

$ 6,48 på Instacart Kjøp nå

Og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut hva som skjer med kroppen din når du spiser et eple hver dag.