Den ene drinken for å gi opp for å bli kvitt magefett,
Sier en diettist
La oss være ekte, ingen liker magefett, og det kan være spesielt frustrerende hvis du trener, spise riktig, og fremdeles ikke klarer å kaste de gjenstridige kiloene rundt midseksjonen din.
Mens du er aktiv og spiser sunt, er gode steder å begynne hvis du ønsker å sprenge litt magefett raskt, Det er en annen enkel endring du kan gjøre i kostholdet ditt som vil hjelpe den vekten til å falle av og holde seg unna - endre drikkevanene dine. Mer spesifikt, å smelte magefett, slipp den sukkerholdige brusen du har til lunsj (og sannsynligvis også til middag) som ikke er mer enn et glass fullt av tomme kalorier . (Relatert:100 usunneste matvarer på planeten.) (Relatert:Hva skjer med hjernen din når du drikker brus.)
"Brus er en av de største bidragsyterne av tilsatt sukker i et typisk amerikansk kosthold. De store mengdene tilsatt sukker i brus øker blodsukkeret veldig raskt, stimulerer kroppen til å frigjøre insulin for å senke blodsukkeret, "forklarer Diana Gariglio-Clelland, RD , en registrert diettist på ansatte ved NextLuxury. "Insulin er et fettlagringshormon, som kan føre til ekstra vektøkning, spesielt visceralt (magefett). Dette viscerale fettet rundt de vitale organene er farligere enn fettet som samler seg andre steder på kroppen. "
American Heart Association anbefaler at menn ikke bruker mer enn 9 ts (36 gram) tilsatt sukker per dag, og at kvinner ikke har mer enn 6 ts (24 gram) på en dag. Når du tenker på at en 12-unse boks Coca-Cola har 33 gram sukker, du kan se hvor enkelt det er å overgå AHAs anbefaling daglig, og dermed legge til et uønsket fettlag i magen.
Hva mer? Hvis du får 33 gram sukker bare fra en boks brus, du bruker sannsynligvis mye mer enn den foreslåtte mengden tilsatt sukker på en gitt dag, fordi, i tillegg til brus, du finner det i alt fra yoghurt til tomatsaus. Se:30 verste matvarer med mest sukker.
"Kutte ned på sukkerholdige drikker, som brus, kan redusere risikoen for å få magefett, "forklarer Holly Klamer, MS, RDN , og skribent ved My Crohn's and Colitis Team. "Sukker-søtet drikkeforbruk var forbundet med å gå opp i vekt spesielt i mageområdet i en studie fra 2016. Ikke overraskende, mennesker som drakk den høyeste mengden søtet drikke hadde den høyeste vektøkningen i midten. "
Så hva skal en bruselskende person gjøre? Hvis du er alvorlig om å bli kvitt magefettet ditt, bytt ut brus (ja, til og med diettbrus!) for noe litt mer sunt. "Å gi opp brus og velge musserende vann eller en annen sukkerfri sukker kan raskt øke og fremme vekttap i kombinasjon med andre sunne livsstilsvaner, "Gariglio-Clelland notater. Du kan også sjekke ut disse 25 sunne, Lavsukkerbrusalternativer!
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
