En stor bivirkning av å spise for mye peanøttsmør

Hva er det å si? Peanøttsmør er det beste. Og det er ikke bare på grunn av nostalgi ved å ha PB &Js til lunsj som barn. Det er mange fordeler du kan høste ved å legge denne spredningen til kostholdet ditt, siden det er en god kilde til plantebasert protein, sunt fett, og til og med viktige mikronæringsstoffer som mangan, vitamin E, magnesium, og niacin.

Uavhengig av all skjønnheten og deiligheten til en av Amerikas favorittmat, Det er fortsatt noen ulemper ved å spise peanøttsmør som vi ikke kan overse. Nemlig, at en av de største bivirkningene av å spise for mye peanøttsmør er økt risiko for vektøkning .

"Selv om peanøttsmør generelt er en sunn mat og er full av viktige vitaminer, mineraler, sunt fett, og protein, det er en kaloririk mat, " sier Lauren Manaker MS, RDN, LD , grunnlegger av Nutrition Now Counseling, forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet , og medlem av Eat This, Ikke det! Medisinsk ekspertråd.

Peanøttsmør er kanskje ikke det første du tenker på når du tenker "kaloririk mat, "men det er sant at selv sunn mat kan inneholde kalorier. Og det kan være et problem. Når vi tenker på mat som sunt, det kan resultere i at vi svikter vår vakt når det gjelder å spise med måte. Som et resultat, vi kan ende opp med å spise mer av den maten og tro at den kan gi oss denne helsegevinsten og ikke innse at vi spiser hundrevis av kalorier.

Og selv om vi vet å spise peanøttsmør i moderate mengder, å dele ut en porsjon er ikke lett. Selv om du kanskje vet at en porsjon peanøttsmør inneholder omtrent 200 kalorier, Det er sannsynlig at du spiser mer enn det siden en porsjonsstørrelse bare er to spiseskjeer.

"Mange vil bli overrasket over å høre at en porsjon bare er to spiseskjeer - noen bruker dobbelt så mye på PB og J!" sier Manaker.

For å gjøre vondt verre, ofte, vi parer peanøttsmør med annet kaloririkt, sukkerrik mat som gelé.

"Sammensatte det faktum at, gjennomsnittlig, du spiser mer enn en porsjonsstørrelse, sammen med peanøttsmør med gelé og brød, og du kan downing en høy-kalori sandwich, "sier Manaker.

For å unngå uønsket vektøkning, hold inntaket av peanøttsmør til en porsjon om gangen, og sørg for at du bare kjøper De 20 beste peanøttsmørene - rangert!

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!