Hjem >> ernæring >> Det beste supplementet å ta ved sengetid,

Det beste supplementet å ta ved sengetid,

Sier diettist

Hvis du sliter med å få nok søvn om natten, du er ikke alene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), over 35% av amerikanerne får regelmessig færre enn syv timers søvn om natten. Dessverre, det er ikke bare grogginess om morgenen du kan se frem til etter en natt med søvnløs søvn - utilstrekkelig søvn kan disponere deg for alt fra høyt blodtrykk til hjertesykdom. Derimot, hvis du ønsker å forbedre søvnens kvalitet og varighet, du trenger bare se så langt som tilleggsgangen på ditt lokale apotek.

"Etter min mening, det beste tilskuddet å ta før sengetid er magnesium, " sier Megan Byrd, RD , registrert diettist og grunnlegger av The Oregon Dietitian. "Det er et avgjørende næringsstoff i mange kroppsfunksjoner, og brukes i alle organer! Magnesium er flott for å fremme sunn søvn og hjelper til med å slappe av i kroppen. Det kan også bidra til å forhindre kramper i beina om natten, også."

I SLEKT: 40 beste og verste matvarer å spise før søvn

Faktisk, ifølge 2012 Journal of Research in Medical Sciences , blant en gruppe på 46 eldre studiepersoner, de som fikk en 500 milligram dose magnesium i løpet av en åtte ukers periode, hadde signifikante økninger i søvntid og reduksjoner i søvnløshetens alvorlighetsgrad sammenlignet med de som fikk placebo.

iStock

Hvis det er angst som holder deg våken, magnesium kan være i stand til å hjelpe, også. En studie fra 2017 publisert i PLOS One fant det, blant en gruppe på 126 voksne som opplever milde til moderate depressive symptomer, magnesiumtilskudd i løpet av seks uker forbedret deres selvrapporterte velvære så vel som symptomene på generalisert angstlidelse.

Selv om du ikke er ivrig etter å få magnesium via en pille, det er mange måter å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet i kostholdet ditt, også. Byrd bemerker at, i tillegg til kosttilskudd, magnesium er også lett tilgjengelig gjennom sunne matvarer "som bladgrønt, belgfrukter, nøtter, frø, og fullkorn. "

For mer enkle måter å nyte bedre hvile, sjekk ut disse 7 sunne diettendringene som hjelper deg med å sove, og for de siste helsenyhetene levert rett i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

  • Den beste maten å spise før sengetid, Ifølge en diettist
  • Det beste supplementet for søvn, Sier diettist
  • 7 nattlige vaner som får deg til å gå opp i vekt, Sier Science