Hjem >> ernæring >> Hemmelige bivirkninger av å drikke kaffe,

Hemmelige bivirkninger av å drikke kaffe,

Sier Science

For de fleste kaffedrikkere, en dag uten en kopp (eller to eller tre ...) av Joe er rett og slett utenkelig. Å helle en kopp med denne morgenbryggingen er et daglig ritual som gir kaffedrikkere et løft av både mental og fysisk energi for å møte dagen. Til tross for vanlige advarsler om helsekonsekvensene av å drikke for mye kaffe eller koffein, Det er klare bevis på at riktig mengde kaffe kan redusere risikoen for mange kroniske tilstander og gi år til livet ditt.

Som en av de mest populære drikkene i verden, kaffe har blitt studert grundig i flere tiår. Kaffe er en kompleks drikke som gir mer enn 1, 000 plantebaserte bioaktive forbindelser, inkludert antioksidanter, polyfenoler, fettsyrer, og koffein. Sammen, disse forbindelsene gir betydelige helsemessige fordeler. En gjennomgang av kaffestudiene publisert i New England Journal of Medicine avslørte at kaffe kan forbedre kardiovaskulær helse, insulinresistens, gallestein, visse kreftformer, og til og med lever og psykisk helse.

Koffein er et velkjent sentralstimulerende middel og rundt 80% av koffeinen i en typisk Mange av fordelene vi forventer av kaffe er fra koffeinen. Koffein er det som hjelper oss til å vekke oss, øker energien, forbedrer konsentrasjonen, og hjelper oss å trene lenger og hardere. I følge diettretningslinjene for amerikanere, Omtrent 400 milligram koffein per dag regnes som en sunn mengde koffein, og det tilsvarer omtrent fire kopper kaffe om dagen. (Gravide kvinner bør diskutere koffeinforbruket med helsepersonell.)

Men vent, det er mer! Les videre for å lære om de hemmelige bivirkningene av å drikke kaffe, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Det kan gi år til livet ditt.

Shutterstock

En av landemerkestudiene som ble publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant ut at de som drakk 1 til 5 kopper kaffe per dag hadde lengre levetid sammenlignet med de som rapporterte å drikke lite eller ingen kaffe.

Faktisk, forskerne rapporterte det å drikke 1 til 3 kopper kaffe per dag var forbundet med en 15% reduksjon i risikoen for å dø .

Det er mange grunner til at kaffe kan gi år til livet ditt, men forskerne mener at antioksidanter, koffein, og andre bioaktive forbindelser i kaffe bidrar til å forbedre blodsukkernivået og kardiovaskulær helse. Selv om opptil fire kopper kan være ideelle, Det er studier som tyder på at tungt kaffeforbruk (> 5 kopper per dag) kan være forbundet med økt risiko for å dø.

Les mer:De 13 drinkene du skal nippe til for et lengre liv, Si leger

2

Det forbedrer humøret ditt.

Shutterstock

Det er en grunn til at du føler deg desidert bedre etter din første kopp kaffe. Studier viser at koffein som kaffe gir, stimulerer humøret ditt. I en studie publisert i Arkiv for indremedisin , Harvard -forskere studerte mer enn 50, 000 kvinner i middelalderen og rapporterte det de som drikker mest kaffe er mindre sannsynlig å lide av klinisk depresjon .

I en annen studie, publisert i Journal of Affective Disorders , forskere studerte mer enn 80, 000 personer og konkluderte med at vanlig og moderat koffeininntak sannsynligvis reduserer depresjon blant kvinner. Med det sagt, andre studier har knyttet overdreven kaffeinntak (mer enn fire kopper per dag) til depresjon, men forskere mener at det sannsynligvis er andre atferd som henger sammen.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Det kan bidra til å beskytte mot Parkinsons sykdom.

Shutterstock

I følge Parkinsons stiftelse, kaffe forbruk har blitt foreslått å spille en beskyttende rolle i utviklingen av Parkinsons sykdom . Et betydelig antall store, befolkningsbaserte studier fra 1968 rapporterer omvendt, doseresponsivt forhold mellom kaffeforbruk og risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom.

Forskere har nylig gjort fremskritt med å bestemme hvordan kaffe bidrar til å beskytte hjernen mot den svekkende sykdommen. Nyere studier har antydet at koffein og fettsyre i kaffe kan fungere sammen for å beskytte nevroner i hjernen mot noen av kjennetegnene på Parkinsons sykdom.

4

Det fungerer som en ytelsesforbedrende.

Shutterstock

Som de fleste sportsdietister vil bekrefte, kaffe er en av deres favoritt-go-to performance-enhancers. Ved inntak i normale mengder, det er for øyeblikket ikke forbudt av Den internasjonale olympiske komité, og det er betydelig enighet om at koffein bidrar til å øke kraften, hastighet, og nøyaktigheten til sport som varer alt fra 60 sekunder til flere timer. Når du nyter kaffe før trening, det stimulerer sentralnervesystemet og adrenalin til å gi et utbrudd av energi, redusere smertereseptorer, og øker fettforbrenningen slik at musklene kan forbrenne mer fett som drivstoff. I en gjennomgang av flere studier om koffein og ytelse, forskerne konkluderte med det koffein øker treningsytelsen i gjennomsnitt på 11,2% .

5

Det kan beskytte mot Alzheimers sykdom.

Shutterstock

Det er flere studier som tyder på at kaffedrikkere kan ha redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom (AD). I en gjennomgangsstudie publisert i Nevrologisk forskning , forskere rapporterte det kaffe forbruk er omvendt forbundet med risiko for Alzheimers sykdom. Kaffedrikkere opplevde en 30% reduksjon i risikoen for å utvikle AD sammenlignet med de som ikke drakk kaffe.

I en dyremodellstudie publisert i Journal of Alzheimers Disease , kaffe levert til gnagere med AD bidro til å beskytte mot hukommelsestap, det bidro til å opprettholde hukommelsen og ser faktisk ut til å hjelpe til med å reversere noen effekter av AD i en dyremodell. Selv om mer forskning er nødvendig for å vise disse fordelene hos mennesker, Det ser ut til å være liten ulempe med å drikke kaffe i moderate mengder for de potensielle helsemessige fordelene.

Les dette neste:

  • En stor bivirkning av bruk av kaffeputer, Ny studie sier
  • The Secret Coffee Trick For a Flat Belly, Sier Expert
  • En stor bivirkning av å drikke for mye kaffe, Ny studie sier