Beste kosttilskudd for å miste 5 pund,
Ifølge diettister
Hvis du prøver å gå ned i vekt, du gjør sannsynligvis store tilpasninger i kostholdet og ernæringen. Men dette kan også bety at du kutter ut noen viktige vitaminer og næringsstoffer som faktisk kan være til fordel for vekttap.
"Det kan være vanskelig å dekke alle dine ernæringsbehov gjennom kosthold for alle, men det blir enda mer bekymret under vekttap på grunn av kaloriunderskuddet, " sier Rebekah Blakely, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe. "For å gå ned i vekt, du må spise færre kalorier enn kroppen din forbrenner. Færre kalorier betyr mindre mulighet til å få i seg alle nødvendige næringsstoffer. "
Så å legge til visse kosttilskudd og vitaminer i rutinen din under en vekttapstur kan støtte full helse og vitalitet.
Legger til Brittany Michels, MS, RDN, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe, "Tilskudd anbefales til alle som begrenser matinntaket, mangler variasjon i matregimet og/eller ikke bruker tilstrekkelig mengde av hver matgruppe. "
Selv om ingen kosttilskudd nødvendigvis vil hjelpe deg med å gå ned kilo, å sørge for at du har nok av visse næringsstoffer, kan bidra til at ditt totale vekttap blir en suksess. Her er 5 av de beste kosttilskuddene du bør vurdere hvis du er på en vekttapstur for å gå ned 5 kilo, ifølge diettister. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.
1Multivitamin
"Multivitaminer er designet for å dekke de fleste grunnstoffbehov og for å supplere et sunt kosthold. Når et individ med vilje har et kaloriunderskudd for å støtte vekttap, et multivitamin har evnen til å fylle ut næringsgapene, "sier Michels.
Legger til Blakely, "Når du har et kaloriunderskudd for vekttap, det kan være vanskeligere å oppfylle alle anbefalte mengder vitaminer og mineraler som spiller viktige roller i vår daglige funksjon, hormonproduksjon, humør, immunforsvar, og mer. En multi kan hjelpe deg med å være trygg på at du dekker disse behovene. "
LES MER :Hva å ta et multivitamin hver dag gjør med kroppen din
2Fiber
"Fiber har mange helsemessige fordeler, men en av de viktigste tingene den er kjent for er dens evne til å øke metthetsfølelse. Jo mer fiber et måltid har, jo raskere og lengre du vanligvis føler deg mett, "sier Blakely.
"Velge fiberrike matvarer som fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, og belgfrukter hjelper deg med å oppfylle daglige fibermål (25 gram for kvinner og 38 gram for menn). Derimot, på et kaloriunderskudd, Dette kan noen ganger være vanskeligere å møte. Et fibertilskudd kan hjelpe deg med å oppfylle daglige anbefalinger, eller til og med legge til litt ekstra, hjelpe med appetittstøtte og tarmhelse. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Vitamin d
"D -vitamin er en av de vanligste mangel på næringsstoffer. Lave vitamin D -nivåer er knyttet til depresjon, angst, utmattelse, endringer i metabolisme, undertrykt immunsystem, redusert bukspyttkjertelfunksjon og hormonell påvirkning for å nevne noen, "sier Michels." Andre symptomer som vil utløse min anbefaling for blodtrekk er:å ha vanskelig for å gå ned i vekt, dårlig søvn, lave testosteronnivåer (vitamin D er nødvendig for testosteronproduksjon), dårlig blodsukkerstyring, og fordøyelsessykdommer (malabsorpsjon av vitamin D er vanlig). Det store utvalget av lave vitamin D -effekter gjør dette tillegget til et must for flertallet av befolkningen, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt. "
I SLEKT: Det beste vitamin D -tilskuddet #1, Sier diettist
4Ashwagandha
"Selv om alle kanskje ikke trenger dette urtetilskuddet, ganske mange kan synes det er fordelaktig. Det er en adaptogen urt som støtter en sunn stressrespons i kroppen, "sier Blakely." Det har til og med vist seg å redusere stresshormonet, kortisol, som er kjent for sin rolle i magefettretensjon. Å prøve å gå ned i vekt kan legge stress til en allerede travel livsstil. Ashwagandha kan støtte deg når du forfølger disse målene. I tillegg ashwagandha kan bidra til å redusere matbehov og emosjonell spising. "
5Probiotika
"Probiotika er de gunstige bakteriene som finnes i tarmen vår. Tilstrekkelig balanse er avgjørende for helse og tømming kan påvirkes av mange faktorer, gjelder også, men ikke begrenset til:mangel på gjæret mat i kosten, ikke håndtert stress, bearbeidet mat, betennelse, matintoleranse, bruk av antibiotika, og fordøyelsessykdommer, "sier Michels.
"Spesifikke probiotiske stammer er knyttet til helsen til viktige områder i kroppen, som vårt immunsystem, fordøyelseshelse, respiratorisk helse, mental Helse, og til og med vektkontroll. Stammer som f.eks Bifidobacterium breve , Lactobacillus plantarum, og Lactobacillus rhamnosus er knyttet til enten lavere kroppsfett, magefett, kroppsvekt, redusert midje, og hofteomkrets og/eller nedsatt appetitt. "
Les dette neste:
- 5 beste probiotiske kosttilskudd for vekttap
- Det beste supplementet for vekttap, Si dietister
- Beste kosttilskudd for vekttap, Ifølge diettister
- Overraskende bivirkninger av å ta kosttilskudd med vekttap, Sier Science
