Spise vaner du bør unngå hvis du vil redusere betennelse,

Sier diettist

Betennelse kan være en velsignelse eller en forbannelse avhengig av situasjonen. På den ene siden, akutt betennelse kan være en viktig del av helbredelsesprosessen i kroppen. Men kronisk betennelse, eller betennelse som henger i kroppen i lang tid, kan forårsake alvorlig skade på celler og vev, muligens øke risikoen for å oppleve utfall som revmatoid artritt, hjertesykdom, og til og med visse kreftformer.

Og mens akutt betennelse, som vanligvis forblir i kroppen i en kort periode, er forårsaket av faktorer som infeksjon og skade, kronisk infeksjon kan være et resultat av livsstilsvalg, inkludert røyking av sigaretter, å være overvektig, å være i konstant stress, og velge visse "pro-inflammatoriske" matvarer fremfor antiinflammatoriske valg.

Å takle mange av disse faktorene er ganske enkelt. For eksempel, siden røyking av sigaretter øker sjansene for å oppleve kronisk betennelse, å slutte å røyke kan bidra til å senke det.

Når det gjelder spisevaner, Det er mange valg som kan bidra til denne helsetilstanden. Hvis du prøver å senke din kroniske betennelse, her er 11 spisevaner du bør unngå. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Bare å spise landbasert proteinmat

Fra biff til kylling til jevn tofu, det er tonnevis med proteinvalg å velge mellom når du bygger tallerkenen din. Men hvis fisk og skalldyr ikke er i proteinrotasjon, du går kanskje glipp av noen næringsstoffer som bekjemper betennelse.

Hvis du liker sjømat, å nyte en Mahi -sandwich eller fisketaco kan hjelpe deg med å håndtere kronisk betennelse i kroppen din, delvis takket være omega-3 fettsyrene som disse matvarene inneholder.

Omega-3 fettsyrene DHA og EPA finnes hovedsakelig i marine kilder, og tilstrekkelige nivåer av disse næringsstoffene har vært knyttet til redusert kronisk betennelse.

For generelt friske mennesker, de siste diettretningslinjene for amerikanere anbefaler å spise minst 8 gram sjømat i uken. Bare vær sikker på at du ikke velger et stekt alternativ, som å spise mat som er tilberedt i denne stilen kan virke mot dine mål.

Følger du et vegansk kosthold og unngår sjømat? Ingen svette! Et algebasert DHA-tilskudd kan hjelpe til med å håndtere betennelse og er en helt vegansk kilde til dette viktige næringsstoffet.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Drikker for mye alkohol

Det kan være lurt å legge det ekstra glass chardonnay når du er ute med vennene dine.

Selv om lett til moderat drikking faktisk kan redusere betennelse i kroppen, tung drikking kan føre til økt betennelse og bør unngås.

Hold styr på spriten og ikke overdriv hvis du vil håndtere betennelsesnivåene.

LES MER :Bivirkninger av å gi opp alkohol, I følge Science

3

Å spise raffinert hvitt brød i stedet for fullkorn

Hvitt brød kan treffe stedet når en sammie -trang treffer, men å velge det i stedet for fullkorn kan føre til ødeleggelse av betennelseshåndteringen.

For å lage hvitt brød, korn som brukes som ingrediens raffineres. I denne prosessen, næringsstoffer som fiber, sunt fett, og visse vitaminer og mineraler fjernes.

Takket være mangel på næringsstoffer som fiber og fett, spise raffinert stivelse, som hvitt brød, kan raskt endre blodsukker og insulinnivåer, og igjen, øke produksjonen av pro-inflammatoriske faktorer.

Å bytte ut det raffinerte hvite brødet med et fullkornsvalg kan være en enkel måte å redusere betennelsen i kroppen din på. Prøv det beste brødet du spiser, Ifølge en diettist.

4

Drikkebrus som inneholder mais sirup med høy fruktose

Mais sirup med høy fruktose er en type maisbasert søtningsmiddel som brukes til å søte mat i stedet for sukker, takket være at det er et billigere alternativ. Det gir karbohydrater og kalorier og i hovedsak ingen andre næringsstoffer.

Drikkebrus eller noe annet laget med denne sirupen er knyttet til økt betennelse, selv om det å spise vanlig bordsukker ikke ser ut til å være bedre for deg. Det beste alternativet er sukkerfritt glitrende vann eller godt gammeldags vann. Sjekk ut disse 25 sunne, Lav-sukker brus alternativer.

5

Drikker smaksmelk

Enten du velger mandel, soya, eller klassisk meieri, Hvis du drikker melk kan det bidra til betennelsen din hvis du velger et smakstilsetning (som sjokolade eller vanilje) hvis sorten du velger er smaksatt med sukker, som sukker kan fremme betennelse i kroppen. Og siden noen smaksatt melk kan ha rundt 25 gram sukker per porsjon, å sjekke ut ernæringsetiketten før du surrer på drikken din, er en klok idé.

Å velge et smakløst valg vil tjene deg godt i betennelsesavdelingen.

6

Å spise for mye hurtigmat

Med mindre du slår opp gjennomkjøringen for måltider som en salat med grillet kylling på toppen, å spise hurtigmat kan skade sjansene dine for å ha godt håndtert betennelse.

Faktisk, en studie publisert i tidsskriftet Cell antyder at en diett som er tung i valg av hurtigmat, utløser en inflammatorisk respons og til og med kan skade immunsystemet ditt.

Det kan være et bedre valg å pakke din egen lunsj i stedet for å downe et overdimensjonert måltid for å støtte helsen din.

7

Å spise mer bearbeidet kjøtt enn ferskt kjøtt

Bearbeidet kjøtt - tenk bacon, pølse, og lunsjmat - inneholder avanserte glycation -sluttprodukter (AGEer), en komponent som kan forårsake betennelse i kroppen.

ALDER dannes når reduserende sukker reagerer med proteiner under høy varme. Disse forbindelsene kan få maten til å smake godt, men kan ikke være bra for vår generelle helse.

Du er bedre å velge ferske og mindre bearbeidede kjøttvalg som gir næring til kroppen din. Eller enda bedre, velg et kjøttfritt måltid en gang i blant.

8

Snacks på godteri

Godteri kan sikkert tilfredsstille en søt tann. Men å spise for mye av det søte kan øke betennelsen, takket være sukkeret den inneholder.

Enten det er fra godteri, kaker, eller andre søte godbiter, å spise store mengder sukker kan fremme betennelse hos friske voksne.

Bytt godteri med naturlig søte bær. Du vil fortsatt få den fantastiske smaken uten risiko for å bidra til betennelse.

9

Bruk av kunstige søtningsmidler

Vi vet at å spise for mye sukker kan bidra til betennelse. Men å bytte ut søte ting med kunstige søtningsmidler er kanskje ikke den beste løsningen.

I en studie publisert i Natur , resultatene viser at inntak av kunstige søtningsmidler kan endre sammensetningen av bakteriene som finnes i tarmen. Nærmere bestemt, mengden "gode bakterier" som hjelper til med å frigjøre antiinflammatoriske forbindelser, kan reduseres.

Hvis du må ha litt sødme, Prøv noen 100% ren lønnesirup fra Canada. Denne sirupen inneholder en unik forbindelse kalt quebecol som har en antiinflammatorisk effekt på kroppen. Litt smaker faktisk ganske godt i kaffe!

10

Glemmer å spise nok frukt eller grønnsaker

Frukt og grønnsaker er fullpakket med naturlige forbindelser som hjelper til med å støtte helse og velvære i kroppen vår. Og når det gjelder bekjempelse av betennelse, høyere inntak av frukt og grønnsaker kan faktisk bidra til å redusere denne effekten.

Bare 1 av 10 amerikanere spiser de anbefalte mengdene frukt og grønnsaker. Så med mindre du er unntaket, du må sannsynligvis gjøre en bedre jobb med å spise noen råvarer.

11

Stek maten i stedet for å bake

Hvis du foretrekker kylling og poteter stekt i stedet for bakt, du kan utilsiktet bidra til dine forhøyede betennelsesnivåer.

Når mat er stekt, de har en tendens til å ha høyere nivåer av avanserte glycation -sluttprodukter i kosten (de samme potensielt skadelige forbindelsene som finnes i bearbeidet kjøtt), som kan forårsake betennelse.

Prøv å panere og bake maten i stedet for å steke dem for å redusere betennelsen.

Les dette neste:

• Det beste supplementet for å redusere betennelse, Si dietister
• Populære matvarer som øker betennelsen, Si dietister
• 6 symptomer på kronisk betennelse du ikke bør ignorere, Si eksperter