Dette er den beste tiden å spise lunsj for varig energi,

Si ernæringseksperter

Det er mye hype om frokost og middag, men hva med det like viktige middagsmaten som er lunsj? Mellom en hektisk arbeidsplan og å finne tid til å presse inn en treningsøkt, Det kan være vanskelig å spise lunsj på et konsistent tidspunkt hver dag i uken. Cynthia Sass, RD, CSSD, NYC, og LA-basert ytelsesnæringsfysiolog sier at det er utallige faktorer som hjelper deg med å bestemme når den beste tiden å spise lunsj for deg akkurat er. Med det i tankene, Det er best at vi utforsker noen av disse potensielle faktorene. Vi konsulterte Sass og Sydney Greene, MS, RD, hos Middleberg Nutrition, for innsikt for å hjelpe deg med å bestemme en gang for alle når det er riktig tidspunkt å bryte ut den brune posen og spise det middagsmåltidet.

RELATERT:Kourtney Kardashian avslører den eksakte frokosten, Lunsj, og middag spiser hun for å holde seg i form

Når bør du spise lunsj hvis du spiste en solid frokost?

Greene sier, "Det er her individualitet og litt intuisjon spiller inn. Hvis du ikke er sulten, det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise. "

Sass legger til, "En frisk, balansert frokost skal la deg føle deg mett og energisk i omtrent 4-5 timer, så hvis du spiste frokost klokken 8, du bør være klar til lunsj rundt kl. 12 eller 13 "

Greene er enig med Sass, og sier at hvis du spiser frokost rundt kl. det er best å spise lunsj mellom kl. 12 og 14, avhengig av når kroppen din forteller deg at den er sulten - du vet alltid!

RELATERT:Den ene frokostmaten som reduserer betennelse, Sier Science

Hva om du spiste en liten frokost eller ikke spiste frokost i det hele tatt?

Sass forklarer at individets fysiske aktivitetsnivåer spiller en stor rolle i dette. "Dette avhenger i stor grad av aktivitetsnivået ditt i denne tidsperioden, men logisk, hvis du hoppet over frokosten eller spiste noe veldig lite, du burde føle deg sulten før og trenger å fylle på kroppen for å støtte aktiviteten din - selv om det bare er på jobb, " hun sier.

Greene sier at etablering av en rutine er nøkkelen til å unngå å spise lunsj på alle forskjellige timer på sen morgen eller tidlig ettermiddag. I bunn og grunn, en inkonsekvent lunsjtid kan lett løses ved å spise en relativt konsistent del av maten til frokost og spise frokost på omtrent samme tid hver dag. Hvis du av en eller annen grunn ikke fikk nok til å spise til frokost, eller hvis du helt hoppet over det, en liten, næringsrik mat vil ikke ødelegge middagen din. Hvis det er noe, det vil hjelpe deg fra å skli inn i en hangry -tilstand.

"Jeg foreslår at du prøver å holde så nær en rutine som mulig for å [unngå] tankeløs over-snacking gjennom dagen. Sikt på å holde lunsj så nær din vanlige tid som mulig, og ha en liten strategisk matbit for å komme deg igjennom. Med mindre noen holder på med faste perioder, Jeg anbefaler virkelig å spise 1-2 timer i våkenhet, " hun sier.

Hva om du ikke kan spise mye om morgenen?

Hvis du ikke klarer å spise en solid frokost, Greene foreslår å koble sammen snacks som er rike på fiber, protein, og sunt fett - som alle øker mettheten. Slike snackparinger inkluderer valnøtter og en banan, et eple med 1-2 ss peanøttsmør, ett hardkokt egg med en tredjedel av en avokado, eller en strengost med en håndfull baby gulrøtter. Alternativene er uendelige.

Sass sier at vanligvis, en sunn matbit på 100 kalorier bør hjelpe deg med å holde deg mett og energisk i opptil en time. Selvfølgelig, hvor mye du spiste til frokost og hvor aktiv du er på den tiden av døgnet, kan også påvirke hvor mett du føler deg fra den snacksen på 100 kalorier.

I SLEKT: 100+ sunne frokostideer som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg slank.

Hvor mange timer bør du vente med å spise lunsj etter frokost for bedre å lette fordøyelsen?

"Det er mange meninger om den ideelle tiden å vente mellom måltidene, sier Greene. "Forskning har sett på måltidsfrekvens og dets tilknytning til vekttap, hjertehelse, og diabetes, og det ser ut til at ingen har landet på en spesifikk anbefaling. Generelt, Jeg oppfordrer klienter til å sikte på 3-5 timer mellom måltidene, ettersom dette gir kroppen tid til riktig tid for fordøyelsen. "

Sass gjentar også at mens en velbalansert frokost-i teorien-burde tide deg i omtrent 4-5 timer, Det er også viktig (om ikke viktigere) å lytte til kroppen din først, i stedet for å bestemme når du skal spise utelukkende.

"Jeg råder kundene mine til å ta hensyn til sult og metthet i tillegg til energi, humør, og andre indikasjoner på når og hvor mye du skal spise, "sier hun." Jeg tror det er best å ha et mildt til moderat sultnivå når du spiser - ikke sulter, men noen konkrete fysiske tegn og symptomer på sult. "

For eksempel, hvis du fortsatt ikke føler deg sulten seks timer etter at du spiste frokost, så er det kanskje et tegn på at du ikke bruker så mange kalorier først om morgenen. Å identifisere hvor mye du spiser til hvert måltid innebærer å øve oppmerksomhet.

"Jeg råder mine klienter til å prøve å utvikle konsistente mønstre når det gjelder måltider, balansere, sammensetning, og porsjoner, "sier Sass." I tillegg til å støtte bedre fordøyelse, dette optimaliserer energi og hjelper [til] bedre å regulere blodsukker og insulinnivåer, og hjelper til med vektkontroll. "

RELATERT:Nøyaktig når du skal spise middag for å gå ned i vekt, Sier eksperter

Hva om du har en ettermiddagstrening å gjøre? Når skal du spise, og hvor mye?

Begge ekspertene forklarer to forskjellige måter å nærme seg lunsj på uten ettermiddagstrening.

Greene påpeker at etter en treningsøkt, det er kritisk å spise noe for å fylle opp musklene, mens du kan trenge en rask matbit før du trener. "Hvis mulig, Jeg anbefaler å spise lunsj etter treningen, et måltid sikrer at du får i deg protein, karbohydrater, og litt sunt fett, "sier hun. Greene anbefaler å spise to stykker tørket frukt, for eksempel et eple, datoer, eller mango for en rask karbohydratutgivelse, aka makronæringsstoffet som vil gi deg drivstoffet du trenger for å drive gjennom hele treningen.

Sass tilbyr en annen taktikk. Hun sier at hvis du spiser fullt, balansert lunsj, eller en som er fylt med grønnsaker, magert protein, og sunt fett og karbohydrater, vent i minst to - om ikke tre timer - slik at alt fordøyes før du svetter. Greene er også enig i at dette er tilstrekkelig tid for fordøyelsen hvis du velger å spise lunsj før du trener.

"Du kan også dele lunsj og ha sunne karbohydrater, si en bakt søtpotet eller en banan, omtrent en time før treningen, og resten (grønnsaker, protein, sunt fett) rett etter, for å støtte helbredelse og utvinning, "sier Sass." Igjen, det avhenger av tidspunktet for treningen. Delingen ville fungere bedre for en tidlig ettermiddagstrening, 1 eller 2 pm, mot sen ettermiddag, så du ikke skyver middagen for langt tilbake. "

RELATERT:Hemmelige bivirkninger av å spise bananer

Hva om du hopper over lunsj og foretrekker å ha en større middag?

Vi forstår det, arbeidsplanen din er gal og du føler ikke at du har nok tid til å spise et måltid i løpet av dagen, så du spiser en matbit for å holde deg til middag. Spørsmålet er, er dette bra for helsen din?

"Forskning har vist at de som spiser det meste av maten om natten har en tendens til å spise mer totale kalorier, "sier Greene." Av denne grunn, Jeg foreslår at du ikke sparer på lunsj. Hvis du hater salater, gå for en sandwich på fullkornsbrød med grønnsaker og protein [og] hoppe over krydderne, eller en varm kornskål som inneholder minst to knyttnever med grønnsaker. "Hun sier at ved å ta i bruk denne rutinen kan du føle deg mett hele dagen, unngå å erstatte usunne snacks til måltider, og overspising til middag.

Så, tror du at du har en god ide om når det er best for deg å spise lunsj? Det er absolutt mange ting å vurdere annet enn bare, "Hva er det til lunsj?"

Få enda flere sunne spisetips i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

Les mer:

• Hva skjer med kroppen din når du hopper over lunsj, Sier ernæringsfysiolog
• 20 beste lunsjvaner for å slippe 20 pund
• Den beste smørbrød i hver stat