Hvordan velge Lavkolestreolmat | Reduser Cholesterol
Høyt kolesterol er en helse bekymring for mange mennesker. Mens arvelighet spiller en rolle i kolesterolnivået, kan kosthold og mosjon i stor grad bidra til å redusere disse tallene. Klar til å komme på et lavt kolesterol diett plan? Her er noen tips om hvordan du velger riktig mat:
- Handle på ytre omkretsen av dagligvarebutikk. De ytre veggene av butikken er vanligvis stedet å finne de sunneste matvarer som kan senke kolesterolet tall. Første stopp: produsere midtgangen, hvor du kan laste opp på naturlig kolesterol gratis frukt og grønnsaker. Ikke bare plukke ut de samme gamle ting som bananer og tomater - opt for en rekke råvarer valg som blåbær, bringebær, mango, squash, rød og grønn paprika, kiwi og avokado. Avokado særlig er kjent for å inneholde sunt fett som kan bidra til å øke HDL (din "gode" kolesterolet). Laste opp på hvitløk - en annen "mirakel" mat
Gå rundt til kjøtt avdeling og velge de magreste kjøtt og fjærfe.. Velg skinn kylling og plukke opp massevis av hjerte-sunn fisk som laks og makrell. Lag din vei til meieriet gangen hvor du bør gå rett forbi i full-fett meieriprodukter og velg lite fett og fett gratis meieriprodukter og melk. Craving egg? Bytt fra vanlige egg til kolesterol-fri Egg vispene merkevare. Soyamelk er et annet lavt kolesterol meieri alternativ - Silke og 8. Kontinent merkevarer er to gode valg. Husk at høy fett, bearbeidet mat kan vanligvis finnes i de midtre aisles av matbutikk. Hold deg unna noen snack element som kommer i en boks eller en pose - de fleste av disse elementene inneholder høyt kolesterol og transfett. Du kan vanligvis finne alle de sunnere matvaregrupper rundt de ytre veggene av butikken, slik at du kan fortsatt få et balansert kosthold.
- Les mat etiketter. Hvis du vanligvis ikke tar seg tid til å lese mat etiketter, begynne å gjøre det nå. Mat etiketter må nå liste mengden av kolesterol per porsjon. Tydeligvis det beste valget er å velge elementer som har et beløp på null. Og mens du sjekker kolesterolet telling av dine favoritt mat, lese ingrediensene som er oppført på etiketten også. Noe mat som inneholder hydrogenerte oljer eller delvis hydrogenert oljer er dårlige nyheter.
- Husk - ikke alle margariner er skapt like. Noen av de nye margarinprodukter på markedet er faktisk vist seg å bidra til lavere kolesterol. Hopp pinnen smør og margarin - dette er den verste form for hjertet. I stedet velger en kar spre som inneholder plantesteroler, som Benecol eller ta kontroll. Ja, disse produktene er dyrere enn de generiske butikken merker, men de bidrar til å senke kolesterolet når det spises som en del av en fettfattig diett. Eller, hvis du heller vil hoppe over margarin helt, prøv å dyppe brød i bare en liten bit av hjerte-sunn olivenolje.
- Noen flere alternativer. Du trenger ikke å si farvel til din morgen skål med frokostblanding - bare si farvel til disse merkene som er lastet med sukker og kjemikalier. Bytt til havremel i stedet. Leter du etter en matbit? Glem potetgull og bytte til sunne nøtter, som valnøtter eller mandler. Bare spise noen, selv om!
- Endre måter. Borte er de dagene du kan spise en hel pose med potetgull eller en halvliter chocolate chip iskrem uten å ha dårlig samvittighet. Høyt kolesterol er seriøs bedrift, og bør behandles som sådan. Endre matvaner nå, slik at du kan nyte god helse i mange år framover.
Denne listen over matvarer bør hjelpe deg i gang. Husk at trening også hjelpe deg å redusere kolesterolet.
Tidligere:Hvordan finne din treningshjerte Rate