Slik bruker en elliptisk trener | Øvelse Machine
elliptisk trener, noen ganger fortsatt omtalt som en crosstrainer med trening veteraner, kombinerer flyt av å kjøre med lav effekt bevegelse av sykling. Den elliptiske trener setter en minimal mengde belastning på leddene, men gir en av de beste treningsøktene er tilgjengelig i dag. Elliptiske trenere er hjørnesteinen i de fleste treningsapparater.
Her er hvordan du bruker elliptiske treningsutstyr.
- Leg Movement. Den elliptiske trener har et par pedalene for dine føtter. Som du får på treningsapparatet for første gang, vær svært oppmerksom på din fot plassering. Hver fot må være sikkert plassert på dens pedal; optimalt, vil dette være på midten av hver pedal. Skrittlengde bør føles naturlig. En skrittlengde som er for lang og bred gjør for en ubehagelig trening (og vi alle vet at det er den raskeste metoden for å slutte treningsprogram).
På baksiden av dette, en skrittlengde som er for kort er egnet til å skape en ubehagelig jerky bevegelse. Trene på en elliptisk trener er ikke ment å føle at du er en deltaker i en bunny hop konkurranse. Noen nyere maskiner tilbyr nå en justerbar skrittlengde. Dette er gode nyheter for gym eiere og andre som har behov for å dele sitt utstyr med mennesker av ulik karakter.
- Arm Movement. De fleste ellipticals har et par håndtak koblet til pedalene. Som føttene bevege seg, så gjør armen håndtak. Bevege armene er valgfritt på elliptiske maskiner; du kan velge å lett gripe den stasjonære styret funnet i mellom de to svingende håndtak, i stedet., En tredje valg er ikke å holde på noe som helst. Flytte armene på en måte som minner om en løper eller hastighet walker er det beste alternativet for å øke intensiteten på treningen. Ikke holde seg i noe som forårsaker de stabiliserende musklene i midsection (kjent som kjernen) til å arbeide hardere, og dermed maksimere kalorier brent. Dette er en av fordelene med elliptiske treningsapparatene fremfor andre typer treningsutstyr.
Hvis du velger å holde på håndtakene på elliptiske trener, enten de er bevegelig eller stillestående, ta vare å gjøre det varsomt. Lener seg med kroppsvekt på håndtakene vil bare redusere intensiteten på treningen underkroppen, bremse kaloriforbrenningen.
- Digital Timer. Din elliptisk øvelse maskin kan ha en digital konsoll som viser godbiter som forbrente kalorier, skritt per minutt som er tatt, og medgått treningen tid. Det kan til og med ha en innebygd puls-tar mekanisme. Den digital avlesning er absolutt en motivator for mange utøvere (inkludert meg). Vær oppmerksom på at konsollen ikke kan være 100% nøyaktig, spesielt med hensyn til pulsen og forbrente kalorier. Avlesninger er vanligvis programmeres med en forhåndsinnstilt modell mosjonist, sier, noen som er 150 lbs og har 20% kroppsfett. Hvis du veier 130 lbs og er en stillesittende kvinne, din redusert vekt og (sannsynligvis) høyere kroppsfett betyr at du vil forbrenne færre kalorier enn hva som faktisk vises på digital avlesning. Informasjonen som gis er best brukt som en guide.
Ikke føler seg dårlig hvis du bare kan holde på i noen minutter første gang på en elliptisk trener. Det tar tid for muskler til å venne seg til en ny øvelse. Gradvis jobbe deg opp til minst 20 minutters trening. Øk maskinens motstand (hvis det er noen) gradvis. Upping motstanden for tidlig vil øke sannsynligheten for å få en skade. Opprettholde god holdning - rett rygg, nakke nøytral, og skuldrene ned og avslappet - hele treningen. Det er mange måter å innlemme elliptiske treningsøkter i din daglige treningsprogram. Feel stolt å vite at du er på vei til en sunnere livsstil.