Hvordan velge Multivitamin Supplements
Det er så mange ulike multivitaminer, er det vanskelig å vite noe som vil være det beste for helsen vår. Mens det er ingen klare svar på hvilken eksakt multivitamin å ta, er det noen ting du bør vurdere når du velger en.
-
Grønn mat og mat-baserte vitaminer Disse er populære vitaminer i naturlig mat butikker. Bunnen av vitamin består av næringsrik "mat". Disse har flere fytokjemikalier (et bredere spekter av næringsstoffer) og næringsgrunnlaget er ment for å gjøre dem lettere å absorbere. De vanligvis kreve at du tar mer enn en pille om gangen, ofte et par til hvert måltid. Mengden av "mat" kan variere fra 5 mg til 500 mg. Jo flere jo bedre, men mer "mat", jo flere piller du må ta for å få riktig mengde næringsstoffer.
-
Vitaminer Generelt en god multivitamin vil ha minst 100% anbefalt daglig dose (RDA) av hver vitamin. En god multivitamin bør inneholde vitaminene A, C, D, E, Tiamin (B1), Riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoksin (B6), folat og B12. Noen multivitaminer har mer enn anbefalt daglig dose. Det finnes to typer av vitaminer - vannløselige og fettløselige. Generelt, vannløselige vitaminer, som vitamin C, som regel er greit å ta mer av, men fettløselige vitaminer, som vitamin E og A, kan bygge i systemet og forårsake bivirkninger.
-
Mineraler er grunnstoffer som kroppen trenger for å fungere. De fleste multivitaminer vil ikke gi 100% RDA av mineraler. Dette er fordi mengden av mineraler som trengs kunne ikke passer inn i bare én pille. Et sunt kosthold bør lett gi hva vitamin som ikke virker. Også noen mineraler som kalsium vil bli absorbert bedre tas atskilt fra andre mineraler som for eksempel sink. Se etter kalium, sink, magnesium, krom, mangan og selen.
-
Iron bør bare inngå i din supplement dersom legen anbefaler det. En farlig opphoping av jern kan forekomme ellers.
-
syntetiske g naturlig vitamin kilder De fleste eksperter er enige om naturlige vitamin kilder er bedre enn syntetiske seg. Syntetiske de er vanligvis billigere, men det er debatt om hvor gunstig de er.
-
Flytende vs. piller vs. chewables Det er fordeler til hver type, så vel som ulemper. For eksempel kan væske svelges lett, men noen vitaminer (for eksempel niacin) og mineraler (for eksempel sink) er bedre absorbert i munnen. Så swishing en flytende vitamin i munnen før du svelger er en god idé. Ned siden kan være smak. De fleste har en vitamin-y smaken som tar litt tid å bli vant til, og de fleste ikke oppfyller minstekravet RDA. Mange chewables smake godt, men de sannsynligvis ikke oppfyller minstekravet RDA for voksne. Piller er lett å svelge for de fleste, og det er vanligvis ganske lett å finne en som oppfyller RDA. Problemet med piller er absorpsjon. I virkeligheten, den beste til å få er den du faktisk vil ta.
-
Spesielle behov Hvis du har en matallergi, se etter en liste over allergener vitamin har eller ikke har på etiketten. Hvis det ikke er noen liste, hoppe over det. Hvis du er gravid, sykepleier, vegetarisk, vegan, en kvinne, menopausal, en mann, eller trenger mer energi, det er en multivitamin for deg. Etiketten skal si nøyaktig hvem vitamin beste ville tjene.
-
eddik test Denne testen har blitt svært kritisert. Det kan fortelle deg hvor raskt en vitamin pille vil bryte ned i magen. Det vil imidlertid ikke fortelle deg hvor potent et vitamin er. Ta en kvart kopp eddik (noe slag er fint) og sette vitamin i det. I en time, se hvor mye det bryter ned. Hvis det er helt intakt, kan det være et tegn på at det ikke har god absorpsjon.
-
USA Pharmacopoeia (USP) er en non-profit gruppe som bekrefter styrken, etikett nøyaktighet, og produksjonsstandarder av medisiner og kosttilskudd. FDA regulerer ikke kosttilskudd. Hvis du er i tvil om en merkevare, se etter USP symbolet på etiketten.
Hvis du er virkelig bekymret for den beste vitamin for deg, snakk med legen din. Vitamintilskudd er ikke en erstatning for et sunt kosthold. Tenk på dem som forsikring i tilfelle du ikke får alt du trenger.