Hvordan øke Lung Capacity
Eksepsjonell lungekapasitet er nødvendig for alle som ønsker å bli en stjerne til å synge, løping, svømming og yoga. Enhver aktivitet eller sport som krever at du jobber hardt og kontrollere pusten kan ha nytte av å øke lungene evne til å behandle luften du puster. For å øke lungekapasiteten vurdere å følge disse trinnene.
- Test din startkapasitet. Før du hopper inn i en ny aktivitet eller øvelse diett hjelper det å vite startpunktet. Spør legen din om å ta en lunge test som tester din evne. Denne testen kan utføres ved nesten enhver tid. Alt du trenger å gjøre er å puste i et rør som måler hvor mye luft du puster ut.
- Gi opp sigaretter. Hvis du er en røyker nå er på tide å slutte. Du kan ikke øke lungekapasiteten samtidig du suger i svart røyk og tjære. Ingen av de følgende trinnene vil fungere for deg hvis du forblir en vanlig røyker.
- Start dagen med dyp pusting. Før du blir med i rotteracet hver dag, ta noen minutter til å jobbe med lungene. Mens flatt i sengen, plasserer den ene hånden flatt på magen og den andre like over slik at den hviler på brystet. Pust sakte så mye du kan, hold mens du teller til tre, så puster alle pusten. Du bør være i stand til å føle brystet utvide på inhaleres og kontrakt når du puster ut. Konsentrer og praksis, slik at lungene ta i mye luft og utvide med pusten. Normalt bruker vi ikke vår fulle lungekapasitet og puste dypt når du går gjennom vårt daglige liv. Ved å gjøre denne delen av vår daglige rutine kan vi endre våre lungene.
- Swim. Svømming er et utmerket valg for trening. Det krever ekstra lungekapasitet og pusten kontroll. Start med små treninger av noen runder da som lungene og musklene vokser flinkere, vil du være i stand til å øke vann treningen til flere runder i bassenget.
- Kjør eller sykle minst en gang i uken. Legge til en anstrengende cardio aktivitet som løping eller sykling vil bidra til å utvide lungekapasiteten. Utfordre deg selv med høye utholdenhet løper eller sterke intervaller for å presse pusteevne.
- praksis med en pust tube. Når du er på jakt etter lunge ferdigheter langt utover det normale øvelse du bør vurdere å arbeide med en trener og en pusterøret. Plasser en liten tube laget av plast mellom leppene, slik at du kan suge inn luft gjennom røret. For noen få minutter hver dag, praksis sakte puste inn gjennom røret, holder luften da exhaling. Denne liten tube begrenser mengden luft du tar inn og tvinger kroppen til å jobbe hardere for å kontrollere pusten.
- Avslutt hver dag med yoga. Yoga praksis gir mange fordeler for kroppen. Gjennom posisjonene til yoga kan du tone og strekke på musklene, mens på samme tid condition din evne til å kontrollere og utvide pusten. Avslutte dagen med yoga er også en avslappende måte å avslutte og lette kroppen i dvale.
Du kan øke lungekapasiteten. Uansett hvorfor aktiviteten trenger bedre lungekapasitet resultatene vil forbedre når lungene jobber mer effektivt. Følg disse trinnene for å øke kapasiteten og konkurransefortrinn.
Tidligere:Hvordan trene for å øke Testosterone