Hvordan gjøre South Beach Diet
The South Beach Diet er å treffe dietten verden med storm, og med god grunn! Du kan enkelt felle mange pounds ved å følge reglene som er beskrevet nedenfor.
Trinn 1
Forstå glykemisk indeks. Glykemisk indeks (GI) er en måte å måle mengden av sukker i en food, både naturlig og kunstig. Jo mer sukker en mat inneholder, jo høyere det sies å være på glykemisk indeks, eller jo høyere GI er. Matvarer som er høyt på glykemisk indeks bremse ned stoffskiftet (fordi de pigge insulin nivåer og sette stoffskiftet ut av klask). Så South Beach dietten reduserer dine dårlige karbohydrater, øker dine gode karbohydrater, og gjør at du bare spiser sunt fett (ja, det er noe slikt!). Med denne planen, kroppens stoffskifte med å bli mer vanlig, og du vil merke store vekttap på South Beach Diet.
Trinn 2
Forstå de ulike fasene av South Beach Diet. Det er 3 faser i South Beach dietten - fase 1, fase 2, og fase 3. Hver fase krever at du endrer matvaner litt. Fase 1 er "vane-drapet" fase, er fase 2 av "vekt slippe" fase og fase 3 er "vedlikehold" fase. Her er detaljene i hver av South Beach dietten faser.
Trinn 3
Begynn med fase 1. Fase 1 av South Beach dietten er den mest drastiske. Det krever at du klippe den dårlige matvarer ut av kostholdet, cold turkey. Du må slutte å spise følgende matvarer for 2 uker:
jeg vet - er du sannsynligvis gråter allerede ved tap av noen av disse matvarene som trolig utgjør hoveddelen av kostholdet ditt. Men disse matvarene holde hoftene tykk og lårene bredt, og så disse matvarene må elimineres hvis du ønsker å se endringer i din fysiske kropp. Det er gode nyheter skjønt. Du kan fortsatt spise følgende matvarer på fase 1:
fase 1 fasene, men det er designet for å være på den måten. Det hjelper å rense kroppen din og jumpstart vekttap. Det varer bare i 2 uker, så du vil administrere. (Og du vil sannsynligvis finne at du ikke engang ønsker noen av dine favoritt mat etter en stund i løpet av fase 1).
Trinn 4
Fortsett med fase 2. Fase 2 av South Beach Diet lar deg begynne å spise noen av dine favoritt mat igjen, inkludert brød, pasta, poteter, ris, korn og frukt. Men det er viktig å gjøre det i moderasjon Hotell og du må bestrebe seg på å spise bare fullkorn
versjoner av disse matvarene når det er mulig. Du kan ikke legge til alle disse matvarene i kostholdet ditt i løpet av fase 2, eller din South Beach Diet innsats vil være alt for intet. Bare legg i noen, i moderate mengder, som er sunnere for deg.
Fortsett med fase to måten å spise til du når din optimal eller ønsket vekt.
Trinn 5
opprettholde din nye vekt i uttrykket 3. Fase 3 er vedlikehold fasen av South Beach Diet. Det er den minst restriktive, og det er ment å bli en permanent måte å spise. I denne fasen, er du ansvarlig for hva du spiser, men husk hvilken effekt det vil ha på insulin nivåer og derfor stoffskiftet. Hvis du finner din vekt klatring, gå tilbake til fase 1, kutte ned på karbohydrater. Med litt utholdenhet og viljestyrke, vil South Beach Diet være noe godt du kan gjøre for deg selv som vil holde deg sunnere og gladere for resten av livet.