Hvordan å anslå Visning Sizes
Vektkontroll krever at du spiser sunn mat i riktige proporsjoner. Denne guiden vil hjelpe deg å beregne porsjonsstørrelser, slik at du ikke overindulge til måltidene.
Trinn 1
brød og pasta. Denne maten kategorien har en tendens til å være den mest besværlig. Langt, folk bruker for mye brød og pasta. Her er en generell liste over porsjonsstørrelser for å hjelpe deg med å beregne hvor mye du bør egentlig være å spise.
Trinn 2
Dairy. Du bør være spesielt påpasselig med meieri forbruk, som denne maten kategorien har en tendens til å være ganske høy i fett. Her er noen servering størrelse sammenligninger i meieri kategori som skal hjelpe deg til å begrense forbruket.
bilder Trinn 3
grønnsaker. Grønnsaker er definitivt ganske sunt for deg, men det er fortsatt mulig å overspise i noen matvaregruppe. Her er noen servering størrelse sammenligninger for å hjelpe deg med å beregne hvor mange grønnsaker du bør spise hver dag.
Trinn 4
Frukt . Frukt inneholder mye naturlig sukker. Så du trenger fortsatt å se på servering størrelse av det også. Her er noen frukt størrelse sammenligninger.
Trinn 5
kjøtt og protein. Kjøtt er en populær mat kategori for overspising. Ofte, folk spiser dobbelt så mye som de anbefalte daglige porsjoner i denne kategorien. Følg disse del størrelsen sammenligninger for å hjelpe deg med å beregne hvor mye du skal kjøtt og protein for å sette på tallerkenen din.
Trinn 6
Fat og snacks. Junk food er definitivt noe du trenger å se ditt forbruk av. Litt fett og sukker kan gå en lang vei mot å utvide din midje linje. Disse størrelse sammenligninger bør bidra til å holde søt tann i sjakk.
vite hvordan å anslå servering størrelse vil være noen hjelp for deg hvis du ikke vet hvor mange anbefalte porsjoner er foreslått hver dag i hver av de matvaregruppene. Sjekk med den nyeste næringspyramiden diagrammet (basert på din alder og kjønn) for å se hva som er en sunn mengde å spise av de tidligere mat kategorier. Og deretter bruke servering størrelse sammenligninger gitt for å sikre at du ikke overspiser.
Tidligere:Hvordan å miste vekt fra Din Arms
Neste:Slik unngår Overeating