Hvordan du gjør magen Firm og Flat
Det er ikke bare fedme som blir et problem for millioner av amerikanere i dag. Tusener på tusener av mennesker er også plaget med magen flab. Hvis du ønsker en slank, fast og flat mage, her er noen trinn som du bør følge.
- Sett opp en rutine. Begynn med å sette opp et treningsprogram. De fleste undervurderer fordelen av noen få minutters trening hver dag. For mange mennesker, er deres hektisk timeplan en av de største grunnene til at disse menneskene ikke er i stand til å utøve. Du bør imidlertid opprette en tidsplan som vil tvinge noen plass og tid til trening, og som du kan følge. Hvis du aldri har engasjert i et treningsprogram før, kan du fase selv inn i vanen sakte. Start med å trene tre til fire ganger i uken, før du oppretter en enkel daglig rutine.
- Diet. Bortsett fra trening, sørg for at du også se på kostholdet. Magen området er en av de mest praktiske delene av kroppen der fettet er lagret, noe som er grunnen til at magen er en av de første områdene å vise flab. For å minimere livlinjen og gjøre magen fastere, bør du også lage en diett som består av sunn mat. Slanking betyr ikke at du trenger å spise lav-fett, lav-sukker matvarer som ikke har smak. Bare sørg for at du spiser sunn mat i riktig porsjonsstørrelser. Også knaske på frukt og grønnsaker mellom måltidene for å holde deg unna fet junk mat. Drikk rikelig med saft i tillegg til å holde deg mett. Drue juice er en av de beste juice for å hjelpe deg å redusere waistline.
- Crunches. Crunches er de enkleste øvelser som du kan gjøre for å gjøre en fast og flat mage. Du bør forberede en matte eller ligge i en god seng. Sikre dine føtter med puter eller få noen til å holde føttene for deg, hvis dette er første gang at du vil gjøre crunches. Du bør legge hendene bak hodet i en X posisjon, og løft kroppen din ved hjelp av musklene i magen. Pust ut mens du løfter, og inhalerer som du kommer tilbake til startposisjon. Sørg for at du gjør dette sakte, og at du bruker magemusklene i stedet for bare å skape momentum til å drive kroppen din fremover i en rask krenging. Gjør som 25 av disse daglig i den første uken eller ti dager. Etterpå kan du gjøre femti eller mer på en daglig basis.
- Leg heiser. Leg heiser er en annen måte å flate magen og gjøre musklene fastere. Ligg på en flat overflate, og legg hendene bak hånden. Sakte løft bena oppover slik at det vil danne en 45 graders vinkel fra gulvet. Gjør dette etter at crunches, med samme antall repetisjoner som crunches. Dette vil fungere musklene i magen også.
Bo sunt og få en vakker kropp med en flat og fast mage trenger ikke å være umulig eller dyrt. Gjennom disse enkle prosedyrer som du kan gjøre akkurat som hjemme, kan du forbedre kroppen din enkelt.
Tidligere:Hvordan å motivere deg selv til Exercise
Neste:Hvordan du endrer kosthold for å redusere Fibromyalgi Flare-Ups