Slik oppretter en Crossfit Rutine for Women
CrossFit trening er en metodikk for å oppnå fitness gjennom bred, funksjonell bevegelse. Sammenlignet med tradisjonelle fitness øvelser, CrossFit krever vanligvis ferdigheter i ulike områder av fitness, som for eksempel hjerte-kar utholdenhet, styrke, fleksibilitet, balanse og lignende.
CrossFit trening vanligvis innebærer å tilpasse trening rutiner for å utføre andre, relaterte, oppgaver. For eksempel kan en CrossFit rutine involvere begreper i styrkeløft, turn, eller andre særlige opplærings bevegelser for å oppnå et mål (som å flytte objekter fra ett punkt til et annet). Som sådan, mange organisasjoner, for eksempel militære, politi og brannvesen, bruker CrossFit som et middel til trening og testing for valgbarhet.
Rådfør deg med en fitness-ekspert. CrossFit bruker begrepene en tradisjonell trening, men tilpasser disse til en høyere intensitet aktivitet. CrossFit trenere vanligvis hjelpe deltakerne å forstå CrossFit elementer, som er bevegelser som er nødvendige for å gjøre fitness rutine. Noen eksempler er knebøy, push-ups, døde heiser og lignende.
Finn en balanse. Opprette en CrossFit rutine for kvinner ville innebære å gjøre aktiviteter som lar deg oppnå en balanse mellom de ti treningsområder at CrossFit konseptet fokuserer på.
CrossFit involverer ulike typer oppgaver som bidrar til å utvikle din kondisjon på tvers av disse ti domener. En rutine kan omfatte gymnastikk, vektløfting, metabolske kondisjonering og lignende.
Kjenn din kondisjon. CrossFit rutiner er vanligvis fast, og trenere vil ikke endre en rutine i henhold til din evne og kondisjon. Imidlertid vil en trener justere intensiteten på treningen for å imøtekomme behovene dine. Husk imidlertid at CrossFit innebærer en intens bruk av bevegelse, så vær forberedt på å presse deg selv til grensen og til og med forbi det.
Skalere opp. CrossFit rutiner vil vanligvis starte i det små, slik at trener kan måle dine evner, evner og behov. Som du fremgang med CrossFit rutine, men vil du trenger å skalere opp, i form av intensitet, slik at kroppen din vil oppnå maksimal ytelse.
Spor rutine. Som med alle treningen, må du holde oversikt over din fremgang med CrossFit. Du kan bruke en tavle til å holde styr på hvilke rutiner du allerede har gjort. CrossFit vanligvis innebære endring av rutiner for å maksimere treningen som kroppen får.
Få nok hvile. I motsetning til en tradisjonell trening rutine som fokuserer på et bestemt treningsområde eller bestemte deler av kroppen, vil en CrossFit rutine innebære å jobbe ut hele kroppen. Derfor bør du forvente at treningen skal være intens. Sørg for å gi kroppen nok hvile etter hver trening økt. Gi den en dag i mellom CrossFit trening, slik at musklene har tid til å gro. På denne måten kan du føle fremgangen din, og du vil ikke overwork kroppen din.
CrossFit trening er ansett som en intens trening, og mange idrettsutøvere foretrekker CrossFit rutiner for å oppnå styrke og utholdenhet som de ønsker. Hvis du har noen helsemessige bekymringer, bør du rådføre deg med legen din først før du gjennomgår noen øvelser som CrossFit.