Hvordan du kan forbedre ben styrke med Squats

Den muskelgruppe i bena er uten tvil den mektigste, sterkeste og selv de største musklene i kroppen din. Det gjør det mulig å gjøre dagligdagse ting som gåing, løping og selv langvarig stående.
Det er mange fordeler du kan nyte hvis du trener og øke ben styrke. Det inkluderer strøm bygge opp, hofte fleksibilitet og kne stabilitet. Det er også viktig hvis du ønsker å komme i form eller å bedre selv i din favorittsport. Nesten alle fysiske idretter stole på beinet makt å være god på dem.
En spesifikk øvelse for å forbedre ben styrke gjør knebøy. Det er en full body øvelse som involverer vekttrening bruker barer eller din egen kroppsvekt. Denne øvelsen kan du gradvis utvikle dine muskler og øke kraften du kan utøve gjennom bena. Forplikte seg til å gjøre dette, og har regelmessige repetisjoner gradvis øke makten.
Det finnes ulike former for knebøy som passer ditt behov. Den mest anbefalte formen er en legged squat eller den såkalte pistol squat. Det gjøres ved å støtte hele kroppen med ett ben og senke hele vekten deretter skyve den tilbake til utgangsposisjon. Så enkelt som det høres ut, er det ganske vanskelig og utfordrende for nybegynnere.
I detalj begynner du knebøy i en stående posisjon. Deretter strekke benet ut så rett som mulig og sitte på huk ned slik at låret nå kalv. Dette vil tillate deg å bruke all din kroppsvekt som motvekt for knebøy. Du kan bruke armene til å balansere deg selv som du gjør knebøy i repetisjoner. Til slutt kan du øke treningen ved å gjøre fulle knebøy og større antall repetisjoner. Gjør dette en etappe av gangen, og har like mange repetisjoner for hver.
Rushing ting før du selv er klar for neste nivå kan føre til overdreven muskelspenninger og uønskede skader. Fortsett i ditt eget tempo og ta hjerte i jevn fremgang. Har notater og journaler for å registrere din daglige prestasjoner, nådde målene og selv hvordan du tror det ville hjelpe deg i din trening. Du kan også ha belønninger venter på slutten av økten for å holde deg motivert.
Nøkkelen til å oppnå gode resultater er konsistens og engasjement til programmet. Gjør din knebøy i henhold til din ukeplan eller selv har en personlig trener til å hjelpe deg videre treningen. Personlige trenere kan lede deg til å ytterligere forbedre dine teknikker og ferdigheter. Ikke mist motet hvis du klarte å gjøre lite repetisjoner først. Husk at det tar tid og krefter før du kan bygge et momentum og utvikle din ben styrke.
Knebøy kan definitivt gi styrke til bena. Du ville være i stand til å utøve mer makt fra dem i en gitt situasjon. Regelmessig gjøre knebøy som vedlikehold for å holde bena i konstant arbeid ut skjemaet. Husk at plutselige stopp kan ha en rebound effekt som gjør at kraften du bygge opp til å være tapt.