Hvordan å miste buk fett og bygge muskler i 40 Minutes
Selv om du ikke er overvektig eller overvektig, er det mulig at du har litt magefett. Buken er en av de deler av kroppen hvor fett vanligvis samler seg, fordi det er svært nær til magen og fordøyelsessystemet, og fordi det ikke er rikelig med vev i magen hvor adipose vev eller fett vev kan vokse. Det er en rask løsning for magefett, men. Her er hvordan du kan bygge litt muskler og miste buk fett i så lite som 40 minutter.
Cardio øvelser. Først av alt, må du begynne med noen cardio øvelser. Cardio øvelser er den beste måten å øke blodsirkulasjonen. Når du øker blodsirkulasjonen, vil du være i stand til å gjennomføre mer intens trening. Tenk på cardio øvelser og trening som strekker aktivitet for store øvelser som vekt trening og vektløfting. Noen av de grunnleggende cardio øvelser som du kan gjøre kjører, hopping knekt, pushups, heiser, og knebøy. Disse cardio øvelser bør vanligvis gjøres i rundt ti minutter hver dag.
Intervalltrening. Etter at du er ferdig med cardio øvelser, er neste skritt å bruke på least15 minutter å gjøre noen intervalltrening. Intervalltrening er en teknikk der du gjøre om et minutt av cardio trening, og deretter en annen minutt av intense handlinger, for eksempel raske pushups. Intervalltrening er lett på kroppen, men hjelper deg å forbrenne mange kalorier veldig fort. Sørg for å skreddersy dine intervalløvelser i henhold til dine evner, men. For eksempel, hvis du er bare begynnelsen din trening rutine, kan du jogge for intens trening, og du kan skifte til intervaller på å gå for en enklere trening. Etter en uke, kan du jogge på en større hastighet for intens trening, og deretter gjøre noen rask gange for cardio trening.
Vekt trening. Etter litt intervalltrening, gå videre til en annen femten minutter av vekttrening. Vekt trening er fokusert på bare enkelte muskelgrupper, men på grunn av det store stresset av vektene, bør du være i stand til å miste mange kalorier gjennom vekttrening. Faktisk bruker vekttrening opp så mange kalorier som profesjonelle vektløftere har å spise mye proteiner og høyt kalori diett. Sørg imidlertid at du starter med vekter som du kan håndtere. Ha alltid en spotter med deg, slik at han kan hjelpe deg når du løfter vanskelige vekter.
Planlegging. Til slutt, sørg for å lage en tidsplan for treningen. Denne type 40 minutters trening er svært effektivt, men bare hvis du holder deg til den. Den største grunnen til at mange mennesker ikke ned i vekt fra denne typen rutine er fordi de gir opp etter den første uken. Husk, ikke vekttap ikke skje over natten. Hvis du holder rutine, men du bør være i stand til å se magen fett forsvinne i løpet av et par uker.
Giring fra cardio trening til intervalltrening for å vekttrening kan virke vanskelig først. Med litt tid, men du bør være i stand til å miste flab i magen og få litt muskler med denne rutinen.
