Ting å spise (og om du bør) etter Exercise

Post-workout ernæring er viktig. Musklene er desperat sulten på næringsstoffer i en bestemt tidsramme etter treningen. Som en generell regel bør du vente i 30 minutter etter at intense treningsøkter før du inntar noe.

Denne gangen gir kroppen en sjanse til å oppdage hvordan å håndtere stress med trening på egen hånd (i stedet for alltid å stole på bruk av kosttilskudd), som det øker naturlig antioksidant produksjon for å bekjempe og reversere oksidativ skade påført gjennom intens trening. I sin tur styrker dette din egen naturlig antioksidant system.

Denne perioden forlenger også tiden kroppen din vil fortsette å brenne av lagret kroppsfett. Så snart du spiser etter trening - spesielt hvis du spiser et karbohydrat-rik diett -. Du begynner å stenge av fettforbrenningen prosesser fastsatt av faste og trening

Bruk denne 30 minutters ventetid for å utføre noen lav-intensitet kardiovaskulær aktivitet, for eksempel fotturer eller rask gange. Ikke bare sitte rundt og gjøre ingenting. Pass på at du flytter.
Etter 30 minutter, sørg for at du spiser en post-workout måltid, som bør være din største av dagen for å gi musklene materialene de trenger for å reparere seg selv. Du kan stappe i en betydelig mengde kalorier etter trening (selv karbohydrater) og ikke trenger å bekymre deg om noe av det blir lagret som fett.

Selv om du ikke er alt som sulten, sørg for å minst konsumere noen proteiner 30 til 60 minutter etter trening.

i dette måltidet, inkluderer en høy kvalitet protein kilde, fordi protein gir byggesteinene for muskel (aminosyrer). Kjøtt, fjærkre og sjømat er alle gode alternativer.

Og hvis du kommer til å ha noen stivelsesholdige karbohydrater, for eksempel en søt potet, er post workout tid til å ha det, fordi det vil gå direkte mot påfyll av muskel og lever glykogen plakater (lagrede karbohydrater) som er sterkt utarmet gjennom intens trening. For eksempel kan en perfekt post-workout måltid inkluderer laks, asparges og søtpotet.
For å kontrollere insulin og administrere sult, spise maten i en bestemt rekkefølge. Start med de mest næringsrike og fibrøse grønnsaker (som en grønn salat). Deretter flytter til proteiner og sunt fett (som laks). Til slutt flytte til tettere, stivelsesholdige carb kilder (som søte poteter).

Hvis hele matvarer er ikke et alternativ for deg etter trening, så kan du vurdere tilskudd, slik som forgrenede aminosyrer eller whey protein . Whey protein, så lenge det kommer fra gress-matet kuer og inneholder ingen oljer eller kunstige søtstoffer, er en kraftig muskel byggmester.