Hjem >> ernæring >> Matlaging Noen Bonus Fasting Calorie

Matlaging Noen Bonus Fasting Calorie

Følgende inkluderer noen kalori-kontrollerte oppskrifter hvis du følger 5: 2 Diet, noe som begrenser mengden kalorier du kan konsumere på en dag, eller Warrior Diet, som lar deg overspise sunn mat for kveldsmåltid. De to første oppskriftene er rettet for en 600-kalori en dag regime med følgende tre rettet for en 500-calorie en dag regime. Disse oppskrifter for den 600-kalori rask, ment for menn, utgjør 300-kalori per porsjon mat for å bli spist i to separate måltider.

Det samme gjelder for 500-calorie en dag oppskrifter, ment for kvinner. De 500-kalori oppskrifter utgjør 250-kalori per porsjon mat for å bli spist i to separate måltider.

Du kan spise måltider til lunsj eller middag om hverandre som du ønsker.

Sweet and Saucy Tyrkia Koteletter med barbequesaus og Romaine salat

Prep tid:
20 min

< i> Cook tid:
10 min

Utbytte:
2 porsjoner
en beinfri og uten skinn kalkun bryst kotelett (ca 8 ounces)
1 ts kaldpresset, extra virgin olivenolje

Sauce
1/4 kopp finhakket løk
1/4 kopp vann
2 ss eple-cider eddik
2 ss tomatpuré
en spiseskje honning
1 ts tørket sennep
1 ts hakket hvitløk
1/4 til 1/2 ts malt cayenne pepper etter smak

Salad
4 kopper hakket Romaine salat
2 ss strimlet gulrøtter
1/3 kopp hakkede friske tomater
1 ss cider eddik
1 ts kaldpresset, extra virgin olivenolje
fine havsalt og fersk bakken pepper etter smak

Veibeskrivelse
  • Bland alle ingrediensene til sausen i en liten kasserolle og rør eller visp godt. Kok opp over middels høy varme. Reduser varmen å putre og koke i ca 8 minutter, til litt tykkere. Fjern fra varmen og avkjøl.
  • Pensle kalkun koteletter med olje, krydre lett med salt og pepper, og legg den på varm grill. Grill i ca 5 minutter på den ene siden og deretter to til tre minutter på den andre siden. Fjern fra grillen og sett til side i 3 minutter. Skjær kotelettene i strimler.
  • Bland salat ingredienser og kaste godt.
  • Umiddelbart tjene kalkun med salat og grill saus på siden.

    Per porsjon:
    Kalorier 256; Totalt fett: 6g; Mettet fett: 1g; Kolesterol: 74mg; Sodium: 363mg; Karbohydrater: 20g; Fiber: 4g; Sukker: 13g; Protein:. 30g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    asiatisk kål salat med Tyrkia og mandler

    Prep tid:
    5 min

    Cook tid:
    ingen

    Utbytte:
    2 porsjoner
    2 ss ris eddik
    1 ss olivenolje
    1 ss kokos aminos
    en spiseskje kokos sukker

    Salad
    3 kopper strimlet Napa eller kinakål
    1 kopp revet bok choy
    1 kopp hakket, kokt kalkun
    1/2 kopp shredded gulrøtter
    1/4 kopp hakket vårløk, hvite og grønne delene
    3 ss hakket koriander
    2 spiseskjeer slivered mandler
    < h3> Veibeskrivelse
  • Visp sammen ingrediensene til dressingen i en liten bolle.
  • Bland salat ingrediensene i en stor bolle, tilsett dressing, og kaste godt.


    Per porsjon:
    Kalorier 281; Totalt fett: 11g; Mettet fett: 1g; Kolesterol: 59mg; Natrium: 268 mg; Karbohydrater: 21g; Fiber: 4g; Sukker: 13g; Protein:. 25g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    flanke biff fajitas med Salsa

    Prep tid:
    20 min (pluss marine tid)

    Cook tid:

    20 min

    Utbytte:


    2 porsjoner
    2 ss frisk limesaft
    1 /4-1 /2 ts rød pepper flak
    1/2 ts chilipulver
    1 ts frisk hakket hvitløk
    1/4 ts malt spisskummen
    1/4 ts fint havsalt
    6 unser magert, fett trimmet, flanke biff
    1/2 kopp skivet løk
    1/2 liten bjelle pepper, skiver
    en liten squash, skrelt, skåret i tynne runder
    1 ts kaldpresset, extra virgin olivenolje

    Salsa
    1/2 kopp hakket tomat
    1 /2 kopp hakket agurk
    1 ss hakket rød eller Bermuda løk
    2 ss frisk hakket koriander blader (valgfritt)
    1-2 ss frisk sitron eller lime juice etter smak

    Veibeskrivelse
  • Sett lime juice, pepper flakes, chilipulver, hvitløk, spisskummen, salt og pepper i en medium-reaktivt bolle og visp godt å kombinere. Tilsett oksekjøtt og slå til frakk godt. Dekk med plastfolie og chill for 2 til 6 timer, snu en gang eller to. En time før matlaging, fjerne kjøttet ut av kjøleskapet.
  • For å gjøre salsa, kombinere tomater, agurk, løk, koriander (valgfritt), og sitron eller lime juice i en liten bolle og bland godt. Sette til side.
  • Forvarm ovnen til 425 ° C. Fremstille to store ark av folie, stablet den ene oppå den andre, blanke siden ned. Plasser løk, squash og paprika på folien og duskregn med olje. Dryss med salt og pepper og frakk med fingrene. Ta opp sidene av folie og danne en pakke. Plasser den på grillen og stek i 10 til 15 minutter.
  • 4Preheat grillen for høy varme og flytte biff fra marinade til grillen, og kast marinaden. Grill 4 til 5 minutter på hver side (mer for middels sjeldne), snu et par ganger før bare gjennomstekt. Fjern, la stå i 5 minutter, og kuttet tvers av korn i tynne strimler.
  • 5to tjene, arrangere de varme grønnsaker på et fat (varmet i ovnen hvis mulig). Luft biff stykker over grønnsakene. Serveres med salsa.

    Per porsjon:
    Kalorier 174; Totalt fett: 8g; Mettet fett: 3g; Kolesterol: 49 mg; Natrium: 111 mg; Karbohydrater: 8g; Fiber: 2g; Sukker: 4g; Protein:. 18g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    Shrimp Tomato Stew

    Prep tid:
    30 min

    Cook tid:
    30 min

    Utbytte:
    2 porsjoner
    2 ts olivenolje
    1/2 kopp hakket løk, noen utvalg
    1/4 kopp terninger gulrøtter
    1/4 kopp terninger selleri
    1/2 ts hakket hvitløk
    1 boks (14 ounces) terninger tomater i juice
    1/2 kopp vann eller hvitvin
    fine havsalt og pepper etter smak
    klype tørket rød pepper flak
    12 ounces store skrelles og rensede reker
    2 ss hakket frisk persille
    2 ss frisk hakket koriander

    Veibeskrivelse
  • Kombiner olje, løk, gulrot, selleri og hvitløk i en gryte eller jerngryte over middels høy varme. Surr til de er møre,.
  • ca 5 minutter Tilsett tomater og juice, vann eller vin og pepper flak. Kok opp.
  • Reduser varmen og la det koke i 10 minutter til. Tilsett salt og pepper. Dekk til og stek i 10 minutter til. Tilsett reker og persille og kok i 5 minutter til.
  • Serve, varmt i en bolle, overstrødd med koriander.

    Per porsjon:

    Kalorier 214; Totalt fett: 5g; Mettet fett: 1g; Kolesterol: 203 mg; Natrium: 1025mg; Karbohydrater: 16g; Fiber: 3g; Sukker: 8g; Protein:. 28g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    Chili-gnidd Grillet kylling med stekt Tomatillos

    Prep tid:

    15 min

    Cook tid:
    30 min

    Utbytte:
    2 porsjoner
    2 små (4 ounces hver) beinfri og skinn kyllingbryst eller anbud, synlig fett fjernes (eller 8 unser kyllingbryst, skiver gjennom horisontalt inn i 2 butterflied stykker)
    1 ss limesaft
    1 ts kokosolje, smeltet
    1 ts chilipulver
    1/2 ts malt spisskummen
    1 ts kokos sukker
    1/2 ts fint havsalt
    Knip cayennepepper
    2 kopper strimlet isbergsalat
    1/2 kopp hakkede friske tomater
    2 limebåter

    tomatillos
    8 ounces tomatillos, papery skall fjernet og hakket
    1 ts kaldpresset, extra virgin olivenolje
    2 ts hakket hvitløk
    Fin havsalt etter smak
    fersk bakken pepper

    Veibeskrivelse
  • Forvarm ovnen til 425 ° C.
  • Bland juice, kokosolje, chilipulver, spisskummen, sukker, salt og cayenne pepper i en bolle og rør godt. Gni blandingen over kyllingbrystene. Sett til side.
  • Bland ingrediensene til tomatillos i en medium bolle og bland godt. Ordne i en ildfast form. Stek i 20 minutter.
  • Forvarm grillen til middels høy. Grill kyllingen på begge sider til bare kokt igjennom, ca 7 til 8 minutter totalt (ikke kok). La stå i 3 minutter før du skjærer i tynne strimler.
  • Lag en seng av salat på individuelle middag størrelse plater. Ordne kyllingen over salat og server med tomatillo blandingen og friske tomater og scoret enkelt over og pyntet med limebåter.

    Per porsjon:
    Kalorier 236; Totalt fett: 9g; Mettet fett: 3g; Kolesterol: 63 mg; Natrium: 960 mg; Karbohydrater: 15g; Fiber: 4g; Sukker: 10g; Protein:. 26g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com