Raske dietter for Dummies Cheat Sheet

ikke undervurder kraften av vannet. Menneskekroppen består av omtrent 75 prosent vann. Faktisk er vann viktig i utførelsen av kroppslige og kognitive funksjoner. Men den typiske amerikanske bare drikker 2,5 glass vann om dagen, langt kort av de anbefalte åtte glass. Staying hydratiserte mens fasting kan bidra til å sikre optimalisering av den raske, blant annet slik at fett og giftstoffer for å bli transportert ut av kroppen.

Hva du bør ikke drikke mens Fasting

Noe med kalorier i det er tabu, fordi det vil bryte fasten. Dette inkluderer all brus og juice. Det eneste unntaket fra denne regelen er hvis du ’ re etter en kontrollert rask, slik som i Warrior Diet eller 5: 2. Diet, der frisk frukt og grønnsaker er tillatt i moderate mengder

Det du shouldn ’ t drikke når fasting inkluderer følgende:

Alkohol:. Alkohol er ganske calorically tett, så holde seg borte fra det

noen diett drikker: det kan for eksempel brus, te og andre lignende drikker som inneholder kunstige søtningsmidler, inkludert aspartam, Splenda, og stevia

Juice:. Under en streng rask (som periodisk faste), juicing isn ’ t tillatt. Men hvis du ’ re etter en kontrollert rask, for eksempel. 5: 2 Diet eller Warrior Diet, så friske grønnsaker og frukt juice er tillatt, for eksempel gulrot og ingefær juice

sukker- og /eller krem-laden kaffe eller te: Noe med kalorier i det vil skattlegge fordøyelsessystemet og sabotere en streng fort. Unngå slike tilsetningsstoffer til kaffe eller te.

De grunnleggende prinsippene om faste Practices

Per definisjon er faste avholdenhet fra å spise. Som en praksis, har kulturer i alle deler av verden observert noen form for faste. Faktisk kan du spole på ulike måter, og her er fire av disse måtene. Uansett hvilken metode du velger, sørg for og holde hydrert ved å drikke rikelig med friskt filtrert vann

Med periodisk faste.

En eller to ganger i uken, avstå deg fra å spise i 24 timer.

for de fleste er den enkleste rask til å fullføre en middag til middag raskt, noe som betyr at du spiser middag på, si, tirsdag og ikke spise noe igjen til middag på onsdag.

Kommer ut av den raske, tar sikte på å velge matvarer med høyest næringsverdi, som for eksempel gress-matet, frittgående kjøtt og fjærkre, økologiske grønnsaker og rå eller spiret nøtter og frø. Unngå junk food

Med 5: 2. Diet:

Velg to dager hver uke der du kun bruker 500 (for kvinner) eller 600 (for menn) kalorier.

Split daglige kalorigrensene ganske jevnt mellom frokost og middag (for eksempel 250 kalorier til frokost og 250 kalorier i kveld).

Velg mat som er lave på glykemisk indeks og som ikke unødig heve blodsukkernivået

med mikro-fastende.

Micro-faste innebærer faste hver dag i uke.

Tilbring 16 timer fastende (det inkluderer tid at du sover) og 8 timer ikke faste (for eksempel rask fra 22:00 tirsdag til 14:00 onsdag).

Prøv å planlegge ditt største måltid av dagen til å skje etter at du trene

Med Warrior Diet.

For å gå tilbake til en anen spise mønster, er hver dag delt mellom en periode med undereating (å skje i løpet av dagtid timer) og overspising (for å forekomme i løpet kvelden).

Mens undereating, velger levende mat, slik som grønnsaker, litt frukt, og lys protein.

i løpet av overspising periode i kveld, spise en stor måltid starter med subtile smaker grønnsaker, deretter protein, og deretter karbohydrater eller fett.

Forstå glykemisk indeks

glykemisk indeks plakater (GI) er en indikator på hvor raskt kroppen din blodsukkeret vil stige etter å ha spist en bestemt mat. Uansett hva du spiser, vil blodsukkeret midlertidig øke som bukspyttkjertelen skiller ut insulin i blodet. Men hvor mye blodsukkeret øker (og du trenger ikke ha det for pigg for mye) avhenger av hva slags mat du spiser, spesielt karbohydrater. Matvarer som er mest fett eller protein ikke øke blodsukkeret så mye (og ikke har så høyt av en glykemisk indeks) som karbohydrater gjør det GI hovedsakelig gjelder carb-tung mat, for eksempel korn og frukt.

i GI, hver mat får en poengsum ut på 100. Du ønsker å holde seg til mat valg som har en score på mindre enn 50. Foods med en score på mindre enn 50 tar lengre tid å fordøye og gjøre ikke indusere så mye insulin for å bli sluppet ut i blodet, noe som er spesielt relevant på faste dager, hvis du følger til enten 5: 2 Diet eller Warrior Diet som du spiser litt mat under fasten. Din rask vil være utrolig vanskelig å fullføre hvis du opplever en topp i blodsukkeret.

Vanligvis mat laget av korn kommer med en høy GI score. Dairy kan også være problematisk, spesielt hvis du er laktoseintolerant eller har vanskelig fordøye meieri. Fordi faste og Paleo Diet utfyller hverandre godt, bør du helt kutte korn og meieriprodukter fra kostholdet ditt og fokusere på å få karbohydrater (og de næringsstoffene du vanligvis får fra korn og dagbok) fra frukt, grønnsaker, og noen carb-rik nøtter , for eksempel cashewnøtter.
Vær forsiktig med hvor mye frukt du spiser. Selv om frukt er fullstappet med næringsstoffer, noen frukter er også ganske sukker tett, og noen høy glykemisk, for eksempel ananas og melon. Hold deg til grønnsaker og lavere glykemisk frukt, for eksempel bær.

Du kan finne en glykemisk indeks diagram online ved å skrive "glykemisk indeks chart" i din favoritt søkemotor.

Tidligere:Forstå glykemisk Index

Neste:Tips og triks for å øke energi Mens Fasting

• 

  Den mest populære cocktailen i hver stat

  Vi har alle deltatt i Zoom happy hours med venner, familie, og kolleger det siste året, noe som har ført til at vi har finjustert våre bartenderferdigheter for å gå sammen med alt av bananbrødet vi ha
• 

  En stor bivirkning av å spise Cantaloupe,

  Sier diettist Når det gjelder rask, enkel frokost, det er få ting som er så deilig og tilfredsstillende som å grave seg ned i en perfekt moden fruktkopp - spesielt en som har store biter av cantaloup
• 

  Hva er Leaky Gut Syndrome?

  Probiotiske kosttilskudd kan øke gode bakterier i magen for å oppveie problemer som matallergi. Leaky gut syndrom er en diagnose som oftest forekommer i alternativ medisin; som en generell regel, d
• 

  Mat du ikke bør spise hvis du har influensalignende symptomer

  Ikke bare har du måtte bekymre deg for å beskytte deg selv mot COVID-19 det meste av året, men du har også måttet legge influensa til listen de siste par månedene. Hvis du føler at du har fått influ