Hvordan å spise ute når du har IBS
Selv om ganske enkelt å unngå fristelsen av osteburgere, iskrem og andre IBS-utløse mat virker som en no-brainer, mennesker med IBS noen ganger bli lullet inn i den magiske av en part eller en kveld ut på familiens favoritt restaurant og føler at magen gudene rett og slett ikke vil la dem få et angrep.
Men stress og spenning kan også sette kroppen i høy beredskap, faktisk gjør deg mer utsatt for angrep .
Her er noen trinn du kan ta på restaurant shindigs å unngå goading guts til å slå på deg:
Hvis du ikke har satt sammen en trygg mat liste enda, gjør det. En mat liste er en fin måte å minne deg selv på hvilke matvarer fungere for deg og hvilke du allerede har utfordret og oppsagt fra kosten.
Fordi IBS triggere varierer så mye fra person til person, det er ikke en -size-fits-all barneseng ark av matvarer for å unngå. Å lage din egen er helt verdt og faktisk kunne være en stor nøkkel til å bo i angrepet-fri sone.
jo mer variasjon en meny tilbyr, jo mer sannsynlig er det å finne noe som fungerer for deg. Plus, mange restauranter i disse dager er mer bevisst på de sunne valgene deres kunder gjør og har justert sine menyer å reflektere det.
Denne måten, du kan ha noen ide på forhånd om hva mat valg synes tryggere enn andre. Når du søker etter en ny restaurant, alltid være bevisst på ord som kremet, sprø plakater (kan bety stekt), og rik
i menyen beskrivelser; disse begrepene betyr å lokke folk craving en dekadent godbit, men de kan fungere som en utløser advarsel til deg.
for eksempel, mange restauranter har elementer som kylling strimler at de kan være i stand til å grille for deg i stedet for panering og steking.
Få kokkens navn og hennes tillatelse til å fortelle servitør som hun bekreftet kjøkkenet kan tilberede maten din i henhold til din anmodning. Selv om kjeden restauranter ofte har ansatte opplært til å håndtere spesielle ønsker, mindre familieeide restauranter er også ofte villig til å assistere når du gjør konkrete forespørsler.
ikke bli fristet av de visjoner av kylling frites danser i hodet ditt når du ser hva alle vennene dine skal bestille. Hvis du må, lukke øynene når servitør hjulene dessert skuffen til bordet ditt. Og ikke prøve fra dine venners platene. Bare fordi du ikke har bestilt den ikke gjør det trygt!
Of course, forholdene og miljø er forskjellig fra en middag ute med venner, men minst kan du teste maten i sikkerhet i ditt eget spiserom.
Jada, bekjenne til venner at du har IBS er pinlig (selv om IBS rammer om lag 20 prosent av befolkningen, slik at du kan finne at noen andre i gruppen lider også).
Men å fortelle venner på forhånd at du har noen mage følsomhet og kan gjøre spesielle forespørsler av kjøkkenet er mindre pinlig enn å fortelle dem gjennom veggen av vaskerom stall i restauranten.
Hvis det å være gruppens driver gir ekstra stress på kvelden, møte venner på restauranten. På den måten, hvis et bad krise kommer opp, kan du gjøre dine unnskyldninger og la fremfor flertrådet alle andre ved bordet mens du tar vare på bedriften.
ha en løselig fiber side på hånden kan hjelpe deg å spre en mindre enn ideelle måltid i restauranten. Hvis ris er ikke på menyen på restauranten du besøker, ring og spør om du kan BYOR fordi du har mat sensitiviteter. Noen kjøkken vil også varme den opp for deg.
Hvert som du kommer inn i en naturlig rytme av å spise for IBS og bli vant til trygg mat liste , vil du oppdage bruksområder for mat som du ikke tenke på før. Tenk på den jobben du trenger en mat å gjøre i måltidet.
For eksempel en bolle holder vanligvis en hamburger og fester, men hvis du unngår brød, så du trenger en erstatning. Så hvis du er ute etter en burger, spør restaurant for å pakke det inn i romanosalat (hvis det er på trygg mat liste) snarere enn en hvete bun.
Hvis salat er ikke på listen din, be om en burger uten bun og overføre den til en tynn ris kake på bordet. Hvis det ikke er attraktivt, bare spise burger med en kniv og gaffel.
Tidligere:Hvordan hjelpe barnet ditt Cope Emosjonelt med IBS
Neste:Hvordan finne IBS