Hjem >> ernæring >> Hvordan å spise ute og Beat Your Sugar Addiction

Hvordan å spise ute og Beat Your Sugar Addiction

Mindfulness og planlegging er svært viktig å hindre det lov å spise ute fra snu i en sukkerholdig, ernæringsmessig katastrofe. Restauranter serverer fristende forrett og hovedrett concoctions toppet med sauser lastet med fett og sukker, og de leverer deler som er stor nok for en hel familie. Deretter erte de deg med en herlig dessert meny som vil drive noen bakverk elsker gal av misunnelse.

Hvis du plasserer ordrer impulsivt, basert utelukkende på hva som høres bra eller ser bra ut, du vil avspore din sukker-busting mat plan før du vet hva som skjedde. Nøkkelen til langsiktig kosten suksess er å sørge for at du alltid har kontroll.

Beat sukker avhengighet med riktig porsjonsstørrelser

Når du spise ute på en restaurant, er det trygt å anta at du får to eller tre porsjoner på tallerkenen din. Her er tre tips for å holde fra overspising på restauranter.

  • Legg merke til hvor mye du spiser, hvor fort du spiser, og om du virkelig trenger noe mer mat i magen


  • Spis grønnsaker først, deretter protein.
    Etter det avgjøre om du virkelig ønsker (eller må) noe av den ekstra stivelse (ris, pasta, brød, og så videre) på plate.
  • Når du legger inn bestillingen, spør serveren for å få en takeaway beholder med måltidet.
    Når den kommer, legger du halvparten av hva som er på tallerkenen inn i takeaway beholder før du begynner å spise. Du vil aldri gå glipp av den andre halvparten, og du kan nyte det neste dag.

    Tildele alkohol og dessert for å redusere sukkerinntaket
    Hvis du ikke spiser ute veldig ofte er det greit å gjøre opplevelsen spesiell. Ikke sett deg selv i mat fengsel på din bursdag eller jubileum - gå videre og unn deg noe som du vanligvis ikke ville spise. Bare ikke gå så langt over bord som du senere skulle ønske du ikke hadde gjort det.

    Når du spise ute for en spesiell anledning, ta en drink og velge mellom en forrett og en halv dessert. Og for posten, er du ikke pålagt å spise alle uansett hva du velger
    Hvis du spiser ute flere ganger i uka, er ikke lenger spesiell restaurant opplevelse!; det er bare en metode for å mate deg selv. Unn dag-til-dag restaurant måltider akkurat som du gjør med andre - minding din sukkerinnhold, porsjoner, protein /carb forholdstall og andre standard ernæring variabler som du nå har lært å ta hensyn til. Ikke bli blendet av plasseringen -. hva
    du spiser er mye viktigere enn hvor
    du spiser

    Hold bevisst å slå din sukker avhengighet
    < p> når du spiser ute på en restaurant eller på en fest, er sjansen stor for at alle har fokus på samtalen i stedet for mat, så vær forsiktig med å bruke eksterne signaler (som en tom plate) som eneste signaler for når du har fått nok å spise. Vanlige snu oppmerksomheten innover og ta hensyn til hva du gjør og hvordan du føler deg. Spør deg selv spørsmål som
  • Er jeg spise for fort eller ikke tygge grundig?
  • Må jeg virkelig trenger mer mat eller kan jeg slutte å spise akkurat nå?
    < li> Hvordan magen føler?
  • Hvor mye har jeg måtte drikke?
  • Når er siste gang jeg virkelig smakt hva jeg spiser?

    Når du ser over menyen, sørg for at alle de grunnleggende ernærings baser er dekket i dine avgjørelser: Dobbeltsjekk at du har grønnsaker og protein på tallerkenen din, at valget er lite sukker, og at porsjoner er rimelige. Smarte avgjørelser når du bestiller gjøre det enklere å dempe din oppførsel mens du spiser.

    Velg beste bet grunnleggende for å unngå sukker

    Hvis du er bekymret for sukkerinnhold, kalorier, eller andre kosttilskudd hensyn når du spiser ut, kan du ikke gå galt med grønnsaker og magre proteiner. Løse varianter av deilige måltider er tilgjengelig som er tunge på grønnsaker og protein og lavt på sukker, stivelse, og sauser. Når du er i tvil, det beste alternativet grunnleggende er måltider med en proteinkilde og en haug av grønnsaker uten for mye ting på dem.

    Ofte en salat av organisk blandet salat toppet med laks, reker eller kjøtt kastet i husets spesialitet vinaigrette kan være en av de herligste retter på menyen, og ikke minst et sunt alternativ til noen av de mange kalori-og-sukker-laden entrees tilgjengelig.
    Hvis du er usikker på hvordan noe på menyen er forberedt, ikke vær redd for å spørre. De fleste kjøkken er glade for å få deg en versjon av en tallerken uten saus eller å komme opp med et sukkerfritt alternativ. Noen ganger er det en fin avveksling for kokken å kunne bruke litt kreativitet og gjøre noe annet enn det vanlige.