Hjem >> ernæring >> Hvordan lage en Sugar

Hvordan lage en Sugar

Nøklene til å slå en sukker avhengighet med en sunn spising system er å planlegge og å sørge for at sunn mat er tilgjengelig og praktisk. Når du har fjernet sukker-tilført søppel fra pantry, kjøleskap og fryser, er det på tide å fylle dem med oppgraderte matvalg.

Stock opp på protein for å slå din sukker avhengighet

Protein og grønnsaker er dine to beste venner når det gjelder å holde sukkerfrie. Protein bremser ned opptaket av karbohydrater i blodet og hjelper deg til å føle fornøyd for lengre perioder av gangen. Protein er viktig for en myriade av andre funksjoner i kroppen din

En sukkerfri smart kjøkken skal ha to viktigste kildene til protein hendig:.

  • Villfanget fisk og beite-høynet kjøtt og egg i fryseren og kjøleskapet for planlagte måltider.
  • Pulverisert whey protein for siste liten snacks eller når du trenger en hendig kilde til ekstra protein.
    Når du gjør mat plan for neste dag eller to (eller for uke), sørg for å gjøre notater om når du skal flytte frossent kjøtt i kjøleskapet slik at de er tint når det er på tide å lage dem.

    Vurder å kjøpe kjøtt fra lokale bønder, slik at du kan snakke med dem førstehånds om hvordan de heve sin buskap. Det er også viktig å støtte lokale landbruk og samfunnet gårder.

    Finn den riktige karbohydrater for å slå din sukker avhengighet

    De fleste av karbohydrater du spiser bør komme fra grønnsaker. Grønnsaker er lav i kalorier og sukker og høy i næringsstoffer og fiber. Du kan stort sett spise alle grønnsaker du vil uten å måtte bekymre seg om kalorier eller insulinrespons.

    For å gjøre grønnsaker lett tilgjengelig på kjøkkenet, holde kjøleskap lager med frisk, crunchy produsere klar til damp eller spise rå . Når friske grønnsaker er ikke i sesongen fra lokale gårder, kan du kjøpe frosne grønnsaker for rask og enkel matlaging eller plukke opp en pose med forhåndsvasket økologisk salat mix.
    Vurder å bruke noe annet enn hermetisert grønnsaker fordi de er ofte høy i natrium, og kan inneholde forurensninger som bisfenol-A (BPA). I april 2012, US Food and Drug Administration (FDA) har valgt ikke å forby BPA fra mat og drikkevareemballasje.

    For å gjøre grønnsaker lett tilgjengelig, holde en gjennomsiktig beholder med rå, kuttet grønnsaker i kjøleskapet . For en matbit eller en forrett, dyppe rå, sprø grønnsaker i olivenolje eller organisk rømme
    Her er noen flere tips for å arbeide mer grønnsaker inn i ditt måltid planlegging.

  • Legg til dampede hakkede grønnsaker til pasta eller ris.
  • Ta med en salat av blandet salat med måltidet minst en gang per dag.
  • Plan noen måltider rundt en grønnsak hovedrett, for eksempel grønnsakssuppe eller en grønnsak wok.
  • Makulere gulrøtter eller squash i kjøttpudding, gryteretter og muffins.

    Oppdag tilfredssukkerfrie drikker

    en av vanskelighetene rapportert av mange sukker narkomane oppholder seg unna brus. For å overgang vekk fra søtet drikke, kan du begynne å innlemme mineralvann tilsatt frisk sitrus eller undersøke de endeløse varianter av te du kan brygge.
    Unngå å drikke energidrikker, flaske te, eller sportsdrikker fordi de er vanligvis lastet med sukker (eller kunstige søtningsmidler), koffein og kjemiske tilsetningsstoffer.
    en enkel måte å redusere hyppigheten av sukker krav er å sørge for at du holder deg hydrert hele dagen. Gjør det ditt mål å drikke minst 64 ounces destillert vann eller mineralvann hver dag. Bruk en rustfritt stål vannflaske slik at du enkelt kan måle og overvåke hvor mye vann du drikker.