Hjem >> ernæring >> Slo Sugar Addiction For Dummies Cheat Sheet

Slo Sugar Addiction For Dummies Cheat Sheet

Hvis du har det travelt, kan det være vanskelig å komme opp med en sunn snacks i stedet for en som er lastet med sukker og kjemikalier. Her er en liste over ti sunne snacks som du ikke trenger å lage mat, slik at du kan ta, sluke, og gå:

  • Can av lav-natrium tunfisk i vann
  • selleri båt fylt med peanøttsmør eller kylling salat
  • Kokosmelk melk~~POS=HEADCOMP (usøtet) med en scoop av whey protein
  • Agurker eller paprika med salsa
  • kopp cottage cheese eller gresk yoghurt
  • en halv eple toppet med (ekte) peanøttsmør, mandel smør eller ost
  • håndfull nøtter

  • hardkokte egg
  • Salat roll fylt med skiver kalkunbryst
  • Rå veggie plate og hummus
    Keep noen av disse snacks prepped i kjøleskapet eller pantry slik at de er klare til å ta tak når det er snack tid. Du kan også andel noen ut i glass lagring beholdere for å ta med deg til jobb eller når du er på farten.

    Spotting Andre navn for Sugar

    Sugar går av mange forskjellige navn gjør og at å unngå det spesielt vanskelig. Ikke alt som inneholder sukker bruker det bestemte ord i listen over ingredienser, så her er en referanse liste over noen alternative navn for sukker som du kanskje ikke kjenner igjen.
    Agave nectarFruit juiceAgave syrupFruit juice concentrateBarley maltGlucoseBeet sugarGlucose solidsBrown ris solidsGolden sugarBrown sugarGolden syrupButtered syrupGrape juice concentrateCane juiceGrape sukkerrør juice crystalsHigh-fruktose mais syrupCane sugarHoneyCarob syrupInvert sugarConfectioner sin sugarLactoseCorn sugarMaltCorn sweetenerMaltodextrinCorn syrupMaltoseCorn sirup solidsMaple syrupCrystalized fructoseMolassesDate sugarRaw sugarDextranRefiner sin syrupDextroseSorghum syrupDiastatic maltSucanatEvaporated stokk juiceSucroseFructoseTurbinado sukker

    Velg riktig karbohydrater for å gå ned i vekt

    en av de viktigste problemene med en høy karbohydrat diett er at det utløser produksjon av for mye insulin, noe som fører til fettlagring og diabetes. Ved å kutte ned på sukker i kostholdet ditt, og ved å velge karbohydrater som er høy i fiber og næringsstoffer, kan du holde insulinnivået under kontroll, gå av sukker høyt /sukker crash berg og dalbane, og slutte å lagre så mye fett!

    Her er noen sukkerbytting erstatninger du kan gjøre i dag-til-dag matvalg.
    i stedet for denne
    Spis Denne
    Hvit pastaBrown ris pasta, hel hvete pasta, eller quinoa pastaFruit juiceGreen teaSodaMineral vann med en klemme av sitron eller limeWhite riceBrown ris eller quinoaJunk mat snackCrunchy rå vegetablesIce creamGreek yogurtBreakfast søt rulle eller muffinSlice av hel-korn toast toppet med eggerøre

    Hva å gjøre når en sukker sug streik

    Uansett hvor rent kosthold er, får nesten alle cravings for søtsaker eller junk food nå og da. Som du øve bedre matvaner og avvenne deg av sukker, bruke disse forslagene for å slå tilbake når en sukker craving streik:

  • Drikk et kaldt glass destillert vann eller sitrus-flavored mineralvann
    .
  • Identifiser hva som utløste suget, og ikke tillate deg selv å ha godbiten til du kommer opp med svaret.
    Er det sult? En stressende hendelse? En hensynsløs ektefelle? Tørst? Ensomhet?
  • Lag en bevisst beslutning om å spise eller ikke spise søtt.
    Husk, du er sjefen over din oppførsel. Ingen gjør du gjør noe. Hvis du bestemmer deg for å spise litt sukker, må du eier det og gjøre det med vilje. ! Ikke gjør noen unnskyldninger eller peke noen fingre

    Hvis du bestemmer deg for ikke anbefale å spise noe søtt:

  • Gi deg selv en (sunn) personlig belønning!
    Tegn et smilefjes på kalenderen, sette en dollar i cookie jar, eller ta deg selv på kino.
  • Tips noen!
    Ring eller e-post en venn, eller skrive et blogginnlegg eller en Facebook-oppdatering
  • Velg en positiv erstatning aktivitet hvis du ønsker

    Hvis du bestemmer deg for å spise noe søtt..:

  • Du må rette seg etter de ti-minutters regelen — . Du må vente ti minutter før du spiser en sukkerholdig godbit
    Hvis du fortsatt vil ha det etter ti minutter, gå videre
  • Sett beløpet du skal spise på en plate første &mdash.; ikke spise fra pakker eller serveringsfat
  • Prøv en erstatning søt fix stedet.
  • Et par ruter av sukkerfri sjokolade
  • En liten del av en lav glykemisk frukt som kirsebær, epler eller plommer
  • en Tic Tac eller Altoid mynte
  • Koffeinfri grønn te eller lakris te å bidra til å gjenopprette adrenal funksjon

  • Vann søtet med stevia og en skvett av frisk sitrus

    Velge Substitute atferd for å holde deg borte fra Sugar

    en god måte å slå søtsaker er å engasjere seg i en hyggelig erstatning aktivitet når du har en sukker craving. Prøv å finne aktiviteter som du liker og som du synes er meningsfylt. Å gjøre noe godt for noen andre er en fin måte å få tankene bort fra sukker. Her er noen forslag:

  • Har en Sudoku puslespill eller spille sjakk eller Scrabble på datamaskinen - holde hjernen okkupert
  • Gjør noen crunches eller hopping knekt
  • Finn en ny veldedighet du liker og sende en donasjon.
  • Hvis du har en partner, skrive en kjærlighet notat.
  • slå opp en lang mistet venn på Facebook og si hei.
  • Slå opp et emne som interesserer deg og lære noe nytt om det.
  • Lag en liste over filmer du vil se eller bøker du ønsker å lese.
  • Lag en liste over ting å snakke om med din partner, terapeut, eller beste venn.
  • Telefon en venn eller familiemedlem til å fange opp .
  • Velg noe i huset som trenger fast eller renset og delta på den.
  • Spill med kjæledyret ditt. Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du gå til et krisesenter, og gi litt kjærlighet til en av de dyrene det.
  • Ride sykkelen.
  • Ta et digitalt kamera eller mobiltelefonen din og lete etter interessante eller kunstneriske bilder å ta.
  • Ta en spasertur.
  • Oppdater bøtte liste.
  • Besøk noen på sykehuset eller i hospice.
  • Skriv en unnskyldning brev til noen du har gjort urett.