Paleo
Bo Paleo betyr å sette ordentlig mat først, akkurat som hule menn gjorde, i Paleo diett plan. Men den moderne verden presenterer noen virkelige ernæringsmessige utfordringer, og noen ganger tilskudd - for en kort periode - kan være en god idé å bidra til å gjenopprette balansen i kroppen din
å få kosttilskudd i reneste mulig form, kjøpe den høyeste. kvalitet du har råd fra helsepersonell eller en hederlig naturlig helse-butikken. Sørg for å skanne etiketter for kunstige farger, smakstilsetninger, og tilsatt sukker slik at du ikke sabotere dine gode intensjoner.
Paleo-godkjente omega-3 fettsyrer
Omega fett er en av de mest kritiske faktorer i ernæring i dag. De er avgjørende for å forbedre din helse og bremse aldringsprosessen, men de fleste er sterkt utarmet av omega-3 fettsyrer.
Omega-3-tilskudd er viktig i forebygging av hjertesykdom, kreft, diabetes, leddgikt, fedme, eksem, lærevansker, og mange andre livsstilsplager. Som omega-3 tilskudd reduserer betennelse i kroppen, de fleste umiddelbart føler seg mer energi og lysere hud. De har også mer komfortable avføring og kan tenke klarere.
Paleo-godkjent probiotika
Tenk deg en 25-fots lange rør foret med billioner av celler. Det er din tarmen, og det huser 95 prosent av det totale antall celler i kroppen din. Det er også der nesten tre fjerdedeler av immunsystemet er plassert.
De bakterier som lever innenfor veggene i tarmen er avgjørende for din generelle helse. Når du har en overflod av vennlige bakterier, er det bokstavelig talt ikke rom for de slemme gutta (patogener) for å feste til og skade intestinal vegger. Så når du er healing kroppen din, kan probiotika være et godt valg for deg.
Probiotika
er naturlig forekommende, vennlige bakterier. En probiotiske supplement til slutt gjør tarmen friskere og mer spenstig. Probiotika hjelper fordøyelsen mens de beskytter mot gjær og andre bakterielle gjengroing og bidra til å forhindre vektøkning.
Mange moderne plager er et resultat av forstyrret tarmflora. Oppriktig, dine jeger-samler forfedre lekte i søla mye mer enn du gjør. Denne eksponeringen utstyrt dem med bakterier de trengte for å holde sine guts sunn
Probiotika finnes i to former:. I en tablett (eller kapsel) eller i en pulverisert formel. Varme kan skade disse skjøre, vennlige bakterier, så se etter et meieri-fri kildekode som er lagret i kjøleskap. Se etter en probiotiske supplement som inneholder flere stammer av Lactobacillus og Bifidobacterium -., Og følg doseringsanbefalinger på etiketten
Vitamin D3 i en Paleo livsstil
Vitamin D3 har vist seg å redusere forekomsten av visse typer kreft, redusere betennelse, hindre autoimmune sykdommer, opprettholde sunne ben, fremme sunn stemninger, fungere som en kraftig antioksidant, samt forebygge forkjølelse og influensa.
Dessverre vitamin D3 mangel er blitt en epidemi. Hvis du tilbringer mye tid innendørs eller bruke solkrem regelmessig, kan du være lav på vitamin D3. Selv mange vinduer blokkere UVB-stråler som du trenger for å produsere naturlig vitamin D. I tillegg er det faktum at ingen tilstrekkelig kosten kilde eksisterer.
Å absorbere vitamin D3 naturlig, må du eksponere store deler av huden til solen for ca 15 minutter daglig. Men vær forsiktig! Mer er ikke bedre. Hvis huden din begynner å bli rosa eller rød, har du allerede sluttet å produsere vitamin D.
Melatonin og din Paleo livsstil
Melatonin produseres naturlig i pinealkjertelen (som er funnet i hjernen) når miljøet begynner å dimme, enten det er fra ambient lyn eller skumring nærmer seg. Melatonin er faktisk et hormon, og som i blodet øker, blir kroppen klar for søvn.
Dine melatonin nivåer begynner å naturlig redusere på om puberteten, og avta enda mer etter fylte 40, som er delvis grunnen til at det blir vanskeligere å få en god natts søvn når du blir eldre.
Melatonin har vist seg å være trygt og effektivt for behandling av søvnproblemer. Melatonin bidrar til å gjenopprette og regulere hjernens naturlige rytmer, noe som bidrar til en god natts søvn. Den doble bonus er at melatonin flommer også hjernen din med antioksidanter, så det er beskyttende også.
Lyd og avslappende søvn er viktig for helsen din. Uansett hva annet du gjør for å forbedre helsen din, hvis du ikke sover godt, du er ikke så sunt som du kan være.
Paleo-godkjente magnesium tilskudd
Magnesium er et viktig mineral i muskel og nerveceller. Faktisk mer enn halvparten av magnesium i kroppen din er i ryggmargen. Den regulerer muskelsammentrekninger. Hvor kalsium constricts eller strammer musklene, slapper magnesium dem. Magnesium beroliger nerveceller ned, og en mangel på magnesium forstyrrer nerve og muskel impulser, forårsaker irritabilitet og nervøsitet. Det er også en stor aktør i dannelsen av bein
Heldigvis, med magnesium tilskudd, disse plager forsvinner -. Og Paleo kosthold er fullpakket med magnesium-rik mat, slik at perioden for tilskudd kan være kort. Fisk, kjøtt, sjømat, epler, mandler, avokado, grønne blader, og tare er alle gode kilder. Dine nivåene vil være tilbake opp på kort tid ved å leve Paleo!
Magnesium tilskudd er en fin måte å opprettholde syre-base balansen. Magnesium er alkalisk veldig forming. Dagens mat og livsstil har gjort folk veldig surt, og magnesium er en flott måte å bringe deg til å balansere. Den beveger seg også avføring gjennom tarmen, så det er en fantastisk naturlig avføringsmiddel. Det beroliger deg, hjelper deg å sove, letter menstruasjonssmerter, og reduserer muskelsmerter. Magnesium er definitivt verdt et forsøk!
forgrenede aminosyrer i Paleo-godkjente proteiner
Aminosyrer er byggesteinene i protein. Begrepet forgrenede
refererer til den kjemiske strukturen av tre av aminosyrer som er essensielle for kroppen din. Essential, etter noe som betyr at kroppen ikke kan produsere disse aminosyrer, så du må få dem gjennom eksterne kilder, som for eksempel mat. Disse aminosyrer i forgrenet kjede inkludere L-valin, L-leucin og L-isoleucin, som er de tre aminosyrer er ansvarlige for muskelproteinsyntese.
I naturen finner man disse aminosyrer i rødt kjøttprodukter , egg, fisk og nøtter (og andre ikke-Paleo kilder, for eksempel meieriprodukter, korn, bønner, ris, hvete og linser).
forgrenede aminosyrer hjelpe kroppen syntetisere protein som finnes i dine egne muskler for å hindre at muskel fra å bryte ned. De hjelper kroppen til å bremse ned hastigheten av muskelsvinn - spesielt etter høy aktivitet - slik at du vedlikeholde muskler og forbrenne fett
En annen stor bonus. Forgrenede aminosyrer kan også bidra til å redusere cravings for karbohydrater, som er svært gunstig, samtidig som overgangen til å leve Paleo. Så i tillegg til å holde musklene sterke, de også roe suget
Du vil se supplerende aminosyrer som selges i en rekke former:. Multivitamin blandinger, proteinblandinger, kapsler, tabletter og pulver. Proteinet i din supplement bør være avledet fra animalsk eller vegetabilsk protein - og det bør merkes med fri form, etter som betyr at aminosyrer er i den beste formen for fordøyelsen
.
