Å få riktig ernæring på en Raw Food Diet
Når du starter overgangen til en rå mat diett, å vite hva du spiser kan være tøff. Vær eventyrlysten og prøve nye ting, men også være sikker på å følge disse spise tips for å sikre at du får riktig ernæring.
Spis et bredt utvalg av ferske, modne, rå, økologisk frukt og grønnsaker
Konsumere alle regnbuens farger for å få et fullt spekter av næringsstoffer.
Gjør næringsstoff drivkraft grønn mat den største del av kostholdet ditt.
Konsumere en rekke rå nøtter og frø i moderate mengder.
Ta med mat som er rik på omega-3 fettsyrer.
Minimer stekt mat, mettet fett og oljer.
Sug og spire nøtter, frø og belgfrukter før du spiser dem.
Velg økologisk når det er mulig å redusere kjemikalierester.
Minimer eller eliminere kjøtt og meieriprodukter fra kostholdet ditt.
Reduser søtsaker og konsentrerte søtstoffer, som hvitt sukker, mais sirup, fordampet stokk sukker og sukkerholdige drikker som brus, godteri og desserter laget med sukker .
Bruk bare en moderat mengde salt.
Velg glutenfrie korn som quinoa, hirse, amaranth, og bokhvete.
Supplement med vitamin B12.
Supplement med vitamin D hvis du ikke får nok sol.
