Å gjøre livsstil endringer for å holde hjertet Healthy
Når du kjemper høyt blodtrykk, er det ikke om bare én faktor, enten det er å redusere salt eller får på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:
Spør legen din hvordan kolesterolet gjør, og om det er behov for en del arbeid, også .
Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøver å gjøre for mye for tidlig.
Drikk mer vann og begrense sukkerholdig drikke.
Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer, og når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter. Noen få minutter teller.
Vær fysisk aktiv og passform. Prøv å få minst 30 minutter aktivitet hver dag.
Gradvis øke lengden og intensiteten på treningen rutine.
Har legen sjekke blodtrykket regelmessig, og la henne vite hvis du følger DASH kosthold.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for deg bør være.
Gjør en øvelse plan og hold deg til det, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner eller personlig . trener, hvis du liker
slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start
Erstatt salt i oppskrifter med flavorful urter og krydder! eller bruke halvparten av salt.
Fjern salt shaker fra bordet.
Hopp salte snacks og ekstra søtsaker. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler.
Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
Prøv å jobbe ut i morgen, fordi studier viser at personer som trener så er de mest vellykkede. Tenk på det: I morgen kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag
.
