Hjem >> ernæring >> Hvordan spise den Low

Hvordan spise den Low

Å spise low-carb måte betyr å bygge din diett rundt magre proteiner sammen med grønnsaker og frukt forberedt ganske enkelt. Hvis du var en kjøtt-og-poteter eater, fokus på kjøtt mer enn carb-tung poteter. Tipsene i følgende liste tilby råd om hva slags mat å velge:

  • Bygg dine måltider rundt frukt, grønnsaker og magre proteiner matkilder
  • Velg hele korn eller belgfrukter for. daglige carb valg. Minimer inntaket av bearbeidet mat.
  • Velg svært lav-fett melk og melkeprodukter.
  • Velg enumettet heller enn mettet fett.
  • Spis tre eller fire måltider per dag. Aldri sulte deg selv og aldri hoppe over måltider. Hvis du spiser mellom måltidene, spise sunn mat som også er fylling, for eksempel epler eller appelsiner.
  • Ikke spis et stort måltid rett før sengetid. En sengetid snack som nonfat yoghurt eller cottage cheese og frukt er greit
  • Drikk rikelig med vann -. Åtte glass om dagen
  • Exercise moderat 30 til 60 minutter minst fem ganger i uken
  • Øv på 90 prosent /10-prosent regelen:.. Følg denne planen 90 prosent av tiden, og unn deg en favoritt mat 10 prosent av tiden

    Tidligere:

    Neste: