Anbefalte Dietary utgiftsgodtgjørelse Spread vitamin behov over flere Days

Recommended Dietary utgiftsgodtgjørelse (RDAs) ble utviklet for å gjøre planlegging måltider enkelt. D
i RDA står for kosttilskudd, ikke daglig, fordi rdas er et gjennomsnitt. Du kan få mer av et næringsstoff en dag og mindre neste, men ideen er å treffe et gjennomsnitt over flere dager.
Beløpene anbefalt av RDAs gir en sikkerhetsmargin for friske mennesker, men de er ikke terapeutisk . Med andre ord, vil RDA porsjoner ikke kurere en næringsmangel.

rdas gi anbefalinger for protein og viktige vitaminer og mineraler. Tabellen dekker 5 grunnleggende vitaminer:
Vitamin rdas for friske voksne Alder (år)
Vitamin A (RE /IE) †
Vitamin D (mcg /IE) ‡ *
Vitamin E (a-TE)
Vitamin K (mcg) *
Vitamin C (mg)
Males19–30900/2,9705/200151209031–50900/2,9705/200151209051–70900/2,97010/4001512090Older enn 70900/2,97015/6001512090Females19–30700/2,3105/20015907531–50700/2,3105/20015907551–70700/2,31010/400159075Older enn 70 700 /2,31015 /600159075Pregnant (aldersbasert) 750 – 770/2475 – 2,5415 /2001575 – 9070Nursing (aldersbasert) 1200 – 1300/3960 – 4,2905 /2001976 – 9095

tilstrekkelig inntak (AI)
† Den "offisielle" RDA for vitamin A er fortsatt 1000 RE /5000 IE for en mannlig, 800 RE /4000 IE for en kvinne som ikke er gravid eller ammende; de lavere tallene er oppført i denne tabellen er det for tiden anbefalte nivåer for voksne
‡ De nåværende anbefalingene er beløpene som kreves for å forebygge vitamin D-mangel sykdom.; Nyere studier tyder på at de optimale nivåer for generell helse kan faktisk være høyere, i størrelsesorden 800-1000 IU en dag.
I tillegg til RDAs, opprettet Food and Nutrition Board Estimert Trygge og tilstrekkelig daglige kosten inntak (ESADDI ), nå omdøpt til Tilstrekkelig inntak (AI), etter åtte næringsstoffer anses nødvendig for god helse, selv om ingen egentlig vet nøyaktig hvor mye kroppen din trenger.