Farene ved vitamin Megadoses

Some vitaminer er giftig når det tas i svært store mengder kjent som megadoses .
Det er nesten umulig for din diett for å få en overdose av vitaminer D, E, K, C, og alle Bs.

Vitamin A er den eneste unntak. Lever og fiskelever oljer er konsentrerte kilder til prefabrikkerte vitamin A (retinol). Lever inneholder så mye retinol at tidlige tjuende århundre oppdagelsesreisende til Sydpolen gjort seg syk på sel og hval lever. Tilfeller av vitamin A toksisitet har også blitt rapportert hos barn gitt daglige porsjoner med kyllinglever.

Men selv svært store doser av vitamin E, K, B1, B2, B12 og biotin og pantotensyre vises trygt for mennesker.

Det som utgjør en megadose? Den generelle konsensus er at en megadose er flere ganger anbefalte daglige kvoter (RDAs), som er vage i beste fall. Her er noen av konsekvensene av vitamin megadoses:
Beløp og effekter av vitamin Overdoser for friske mennesker Vitamin
Overdose og mulig effekt
Vitamin A15,000 til 25 000 IE retinol per dag for voksne ( 2000 IU eller morefor barn) kan føre til leverskader, hodepine, oppkast, unormalt syn, forstoppelse, håravfall, tap av appetitt, lett feber, skjelettsmerter, søvnforstyrrelser, og tørr hud andmucous membraner. En gravid kvinne som tar mer enn 10 000 IE Aday dobler sin risiko for å føde et barn med birthdefects.Vitamin D2,000 IU om dagen kan føre til varige skader på nyrer andheart. Mindre doser kan føre til muskelsvakhet, hodepine, kvalme, brekninger, høyt blodtrykk, tilbakestående fysisk vekst, og mentalretardation hos barn, og foster abnormalities.Vitamin ELarge mengder (mer enn 400 til 800 IU om dagen) kan føre upsetstomach eller dizziness.Vitamin C1,000 mg eller høyere kan føre til urolig mage, diaré, orconstipation.NiacinDoses høyere enn RDA øke produksjonen av lever enzymesand blodnivåer av sukker og urinsyre, noe som fører til leveren damageand en økt risiko for diabetes og gout.Vitamin B6Continued bruk av 50 mg eller mer om dagen kan skade nerver i armer, ben, hender og føtter. Noen eksperter sier skaden er trolig betemporary; andre sier at det kan være permanent.CholineVery høye doser (14 til 37 ganger tilstrekkelig beløp) har beenlinked til brekninger, spyttsekresjon, svette, lavt blodtrykk, og – ugh! &Ndash; fishy kroppen odor.You kanskje ikke å gå skyhøye på vitamin A for å kjøre inn i problemer. I januar 2003 nye data fra en langvarig (30 år) studie ved Universitetssykehuset i Uppsala (Sverige) antydet at å ta en multivitamin med normale mengder vitamin A kan svekke bein og øke risikoen for hoftebrudd med så mye som 700 prosent, en konklusjon som støttes av data utgitt i 2004 fra den langvarige Nurses 'Health Study.

Et høyt blod nivå av retinol - fra store mengder vitamin A fra mat eller kosttilskudd - tilsynelatende hemmer spesielle celler som vanligvis gjør nye bein, omdreininger opp celler som ødelegger bein, og forstyrrer vitamin D's evne til å hjelpe deg absorbere kalsium.

Selvfølgelig er bekrefter studier er nødvendig, men du kan satse debatten om å redusere mengden A i din favoritt supplement vil være sprek. De nye anbefalingene for vitamin A er 700 RE /2300 IE vitamin A for kvinner og 900 RE /3000 IE for menn, men mange populære multivitaminer fortsatt inneholde 750-1500 RE /2,500-5,000 IE.