Få mer vitamin D i din Diet
Er du får nok vitamin D? Ifølge studier opp til 41 prosent av voksne amerikanere er mangelfull i dette viktige næringsstoffet -. Øke risikoen for fedme, hjertesykdom, diabetes, beinskjørhet, visse typer kreft og depresjon
The National Institute of Health anbefaler at voksne i aldersspennet 19 - 70 år gammel får på minst 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Dette beløpet er vanskelig å komme fra bare solen. Symptomer som kan tyde på at du har en mangel er - crankiness, høyt blodtrykk og søvnighet. Følgende, finnes måter du kan få mer vitamin D fra deg kosten.
Ha laks til middag en gang i uken
Selv om vitamin D er naturlig tilstede naturlig i en begrenset mengde mat. Den beste måten å skaffe det er i fet fisk som sardiner, laks og sild. Legge laks - en kjent super mat som også er en rik kilde til omega-3 fettsyrer og magre proteiner - er lett å ta med i din ukentlige måltid rotasjon. Bare en liten til middels filet vil gi deg anbefalt daglig vitamin D-inntak. Du kan også ha vill hermetisert laks, som er tilgjengelig hele året.
Se etter forsterkede frokostblandinger
Sjekk etikettene når du handler i korn midtgangen, som mange kalde frokostblandinger er nå vitamin D befestet. (Beløpene varierer mellom merkene). . Du kan også finne nærings lagt inn litt yoghurt og appelsinjuice merker
Legg Sopp til måltider
Kantareller eller Morel - sopp er lavkalori og deilig ingrediens som kan legges til en måltid, eller har av seg selv, for å øke vitamin D (eksakt beløp avhenger av type)
Reach for sopp neste gang du går til en salatbar.; prøve nye måter å legge til retter eller toppen din burger med sauterte skiver. Husk at hvis du kjøper sopp fra butikken, som lagrer nå har sopp som har hatt eksponering for ultrafiolett lys, noe som øker deres vitamin D-nivåer.
Bestill en omelett
Egg er en stor kilde til vitamin D, med to store egg inneholder en tidel av den daglige dosen av vitamin D. Selv om de har et høyt kolesterolinnhold, trenger egg ikke heve kolesterolnivået sånn av mettet fett. Så gjerne ha omeletter til frokost på en jevnlig basis. Husk viktigheten av å spise hele egget som vitamin D kommer fra eggeplomme. Egg er en god kilde til andre vitmamins andminerals, noe som gjør det til et flott tillegg til din spising plan.
begynne å kjøpe hermetisert tunfisk
Et utmerket hakke for en rik vitamin D diett. Ikke bare er det allsidig og enkel å oppbevare, men er også billig. Hold et par ekstra bokser i pantry for en rik protein salat pålegg eller enkle, sunne smørbrød. Når du shopper se etter lyset hermetisert tunfisk som har mest vitamin D -. Ca 150 IE for hver 4 ounces
Eat More Ricotta Cheese
Du kan bli overrasket over å vite at de fleste oster er veldig lav på vitamin D, fordi de ikke er befestet. Ricotta ost, derimot, har den mest naturlige ost kilde til dette næringsstoffet, har 25 hormonspiral av vitamin D (som er fem ganger mer enn andre oster).
Sammen med frukt som antioksidant pakket blåbær eller druer, gjør Ricotta en velsmakende sunn snack. For en helg frokost, kan du prøve Ricotta Blueberry pannekaker som er deilig og lite kalorier som hjelper i vekttap.
Prøv Beef leveren
Din bestemor var inne på noe. Vanligvis smaken er mildere og det er mørere enn noen andre kjøtt. Beef leveren inneholder betydelige mengder av mineraler, vitamin, protein, essensielle aminosyrer og inneholder vitamin D (42 hormonspiral for tre unser leveren)
Drikk melk
Det gjør kroppen din godt. - på mer enn en måte. Ikke bare er den rik på kalsium for bein styrke, er det også beriket med vitamin D. De fleste melk, som er kommersielt produsert i Amerika, har et minimum av 200 IE for hver 8 unse kopp. Skummet melk har ikke så mye som helmelk. Du vil imidlertid fortsatt få rundt 20 prosent av det anbefalte daglige verdi fra bare ett glass lettmelk. Et annet godt alternativ er soyamelk som har opp til 300 IE for hver kopp.
Hvis du har noen spørsmål, forslag eller kommentarer, la dem under og jeg vil komme tilbake til deg.
< b>
