Naturlige måter å øke Metabolism
Er din treg metabolisme stoppe deg fra dine vekttap mål? Her er hvordan du kan endre det. Det er urettferdig, men et faktum at noen mennesker kan brenne kilo-joule raskere enn andre.
Men du kan endre det! Genetikk spiller den viktigste rollen i basal metabolic rate (BMR). Dette refererer til hvor mye energi vi bruker mens resten. Vi kan ikke forandre det, men det er naturlige måter å øke stoffskiftet. Vi kan gjøre andre ting for å motvirke genetisk faktor, for eksempel spise et sunt kosthold, være aktiv og bygge mer muskler.
Bakgrunnen for å bygge muskler er på grunn av det faktum at muskler forbrenner flere kilo-joule enn fett . Det er et faktum at når det gjelder metabolisme, er muskel åtte ganger bedre enn fettceller ved brenning kiloujoules. Det er derfor godt muskuløse og magre mennesker synes ofte i stand til å spise nesten hva som helst uten å få vekt. Treningsfysiolog og personlig trener, Carl Matthews, uttalte 'Basal Metabolic Rate of muskuløse mennesker er som en rasende inferno ".
Han sier også at, i gjennomsnitt, vår BMR synker med to prosent per
tiåret, men å bekjempe vektøkning, må vi bygge mer muskler. Det er viktig å lytte til hva kroppen din forteller deg og ta kontakt med legen din for å overvåke helsen din.
Hvis du er stresset eller uvel, må du kanskje åtte timer søvn regelmessig eller kanskje en yoga klasse for å hjelpe din BMR å arbeide på en mer effektiv rekkefølge. En studie ved Yale University 2000 oppdaget at kvinner som ikke var overvektige, men sårbare for stress, var mer enn sannsynlig å ha overflødig fett i mageregionen.
Så får en god mengde tid for avslapping er også viktig for øke din BMR. Som blir sagt, åpenbart et sunt kosthold og regelmessig aerob trening er også viktig for vektkontroll. BMR er beregnet ved å feste elektroder til kroppen din og finne hvor fort den elektriske strømmen går gjennom den - fett er mer motstandsdyktig da muskel
måter å øke din BMR
Hit de vekter.. Hvor ofte og hvor mye vil avhenge av hvordan tidligere aktiv du har vært. Cellen av en muskel veier det dobbelte av en fettcelle, men også tar opp en femtedel av plass. Dette betyr at vekten din generelle gjør ikke endres, men størrelsen på klærne vil komme ned
- Dette vil løfte din BMR 10 prosent for en hel fire timer
- Fett kan være lett å behandle, men det har liten varmeeffekt, mens proteinet på den annen side, er vanskeligere å bearbeide, og har en større termisk effekt. Kroppen må jobbe hardere for å bryte ned hele korn og grønnsaker, komplekse karbohydrater og fiber enn det gjør slik som å bryte ned enkle karbohydrater som sukker eller raffinert mel. Du trenger også vitaminer som B2, 3, 5, 6 og vitamin C, samt 2 til 2 1/2 liter vann.
I løpet av ettermiddagen og kvelden, bremser stoffskiftet ned. Dette betyr at mat spises senere på dagen har mindre av en thermogenic effekt. Så, hvis du trenger å spise sent, har vegies, magre proteiner og komplekse karbohydrater.
Tidligere:Hva du sould vite om Honey
