Kalsium og Aging

As du alder kalsium behovene endrer seg. Du starter som trenger mer av hvilke typer mat som er rik med kalsium for å holde seg sterk. Nylig forskere laget en ny næringspyramiden for personer over en viss alder. Det forteller oss at å spise minst tre porsjoner med kalsium-rik mat for å møte daglige behov for kalsium og vitamin D er nødvendig for personer over en viss age.After en viss alder, mer kalsium er nødvendig for å hindre bein lidelse som kalles osteoporose. Denne sykdommen rammer mer enn 28 millioner amerikanere, og 80% av det er women.Calcium er viktig for å holde bein sunt. Som du alder, mister du viktige mineraler i skjelettet. Bones begynner å bli tynnere og bryte lettere. Holde skjelettet sterkt ved å spise kalsium-rik mat, som melk, ost, brokkoli, tørkede bønner og erter. Appelsinjuice er også en god kilde til calcium.Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium i kroppen. Den finnes i væsker og tørrmelk og frokostblanding. Kroppen din gjør sin egen vitamin D når huden utsettes for sunlight.Take en tur eller sitte i solen hver dag i et par minutter, flere ganger i uken. Dette er viktig om vinteren når det er mindre sollys. Ved å gjøre dette er å sørge for at du har nok vitamin D for å absorbere calcium.Exercise er også nødvendig for god beinhelse. Ta en spasertur eller sykle, yoga, noe som får deg i bevegelse og ut av huset. Gjør tunge jobber rundt huset som du er i stand til å gjøre, hva du gjør, bare gjøre noe som holder deg opp og om så lenge du er able.By gjør alt dette du er i stand til å holde bein muskler og blod trygg og kalsium sunt, og er også å holde vitamin D-nivåer høy nok til å fungere med kalsium absorption.CalciumCalcium er viktig å ha en sunn kropp. Kroppen din trenger det hver dag ikke bare for å holde bein og tenner sterke over tid, men for å holde musklene og nervene fungerer så godt. Det hjelper også på blod clot.Most folk tror de får nok kalsium hver dag, men de er ikke, de er faktisk mangler kalsium. Lavt kalsium skyldes vanligvis ikke nok kalsium i matvarer. Når kalsiumnivå i blodet faller for lavt, tar kroppen kalsium fra bones.It returneres til bein fra kalsium levert fra maten du spiser. Den gjennomsnittlige person mister 400 til 500 mg kalsium per dag. Hvis maten du spiser er lav på kalsium, kan det ikke være gode mengder kalsium tilgjengelig i blodet for å bli returnert til bein å holde bein og kropp strong.Taking kalsium regelmessig hver dag er viktig for å forebygge og behandle lav kalsium. Så hvor mye daglig kalsium trenger du? Hvor mye får du? Alle har ulike mengder av behov for kalsium, men hva du spiser noen ganger passer ikke til beløpet du trenger.Den mat du spiser og trening du gjør alt har å gjøre med kalsium. Hvis du spiser mat med lav kalsium så du tar vekk fra din naturlige kalsium ressurs og ikke gi den tilbake. Kalsium er i mange matvarer, og finne hvilke typer mat er ikke hardt.Det er vitaminer du kan ta for å holde kalsiumnivået opp, men uten mat for å hjelpe, er du bare får en liten mengde av behov for kalsium. Kalsium brukes over hele kroppen; den brukes til å trekke musklene, noe som er viktig fordi uten kalsium hjertet skulle stoppe beating.It brukes i bein og tenner, blod, og de ting som er funnet mellom cellene. Hvis kalsium ble tatt ut ville du dø. Holde en god kalsiumnivå er viktig. Hvordan noensinne, å ha for høyt av kalsium er også en risk.If du har for mye kalsium du kan ende opp med alvorlige problemer. Kvinner som er gravide må være forsiktig med å ta for mye kalsium, fordi det kan føre til fosterskader som ekstra fingre eller tær på infant.Copyright 2006 PillFreeVitamins.com