Vitamin A - Helse Secrets Of Vitamin A som du må Know

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg i detalj vitamin A fordeler, kilder og mangel
Vitamin A
eller Retinol er et fett-. løselig vitamin og spiller en viktig rolle i et syn, utvikling og vedlikehold av sunn hud, hår, slimhinner; immune funksjoner; og reproduksjon. Vitamin A eller retinol, hjelper øynene dine å justere for lys endring når du kommer inn fra utsiden og også bidrar til å holde øyne, hud og slimhinner fuktig. Vitamin A er essensielt for utnyttelse av protein og produksjonen av testosteron og andre utviklingsfaktorer. Vitamin A
er funnet i noen av disse former: * * Retinol andre retinoider - retinol, retinal, retinoinsyre, og forbindelser av lignende art. * Karotenoider -. organiske fargestoffer som finnes naturlig i planter hva er det daglige behovet for vitamin A-
Antall mengden av vitamin A er målt i retinol aktivitetsekvivalenter (RAE) sikret foreslo daglige behovet for vitamin En er 700 RAE (retinol aktivitet tilsvarende) per dag for kvinner og 900 RAE per dag for menn. Men kravene kan være forskjellig fra en person til en annen. Kravene kan variere for voksende barn, i puberteten, og for kvinner som er gravide eller ammende; Derfor er det nødvendig å oppsøke lege for forskjeller. Hva er fordelene av vitamin A -
1) Vitamin A støtter sunne overflatekledninger av øyne og luftveier, urin og tarm traktater. 2) Det hjelper huden og slimhinnene fungere som en barriere mot bakterier og viruses.3) Det kan også bidra til å øke kraften i hvite blod cells4) Den holder også slimhinnene, som de i nesen, fuktig. < b> Mat kilder til vitamin A
spise en rekke matvarer som inneholder vitamin A (og karotener) er den fineste metoden for å få en tilstrekkelig mengde. Alkohol, kaffe, eller overdreven jern kan alle redusere kroppens tilførsel av vitamin A. Men, er det god informasjon at vitamin A er lett tilgjengelig fra mange mat sources.Vitamin En kan fås fra mat i to ulike former -1. Pro-vitamin A (også kalt beta-karoten)
. Dette oppnås fra plantekilder. Det er stort sett funnet i frukt og vegetables.2. Forhånds dannet vitamin A (også kalt retinol eller retinal)
. Dette oppnås gjennom animalske kilder. Hovedkildene består av leveren, helmelk, og enkelte er utstyrt matvarer. Den øverste vitamin A-rik mat består av: 1) Søtpotet 2) Mango3) Gulrøtter 4) Spinat 5) Tørket aprikos 6) Cantaloupe7) Eggeplomme 8) Milk9) Mozzarella ost 10) LiverSkimmed melk er ofte utstyrt med vitamin A fordi det er fjernet fra melk med fettet. Hva kan skje med vitamin A-mangel?
1) Night blindhet er en av de første Vitamin A-mangel symptom
2) Vitamin A-mangel reduserer evnen til å bekjempe infeksjoner, for eksempel pneumonia.3 ) vitamin A mangel
kan øke et barns fare for å utvikle luftveisinfeksjoner, diaré, redusert vekst og langsomme bein development.Vegans som ikke spiser egg og melkeprodukter trenger pro-vitamin A karotenoider å oppfylle deres behov for vitamin A. De bør inneholde minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker i sitt daglige kosthold, og vanligvis velge mørkegrønne bladgrønnsaker og oransje og gule frukter å oppfylle foreslåtte mengder vitamin A. Lagring av vitamin A -
Vitaminer er rett og slett ødelagt under matlaging og oppbevaring. 1) For å få maksimal vitamin mulig fra mat, kjøle og lagre melk og korn bort fra sterkt lys. 2) For å beholde vitamin A prøve å levere frukt og grønnsaker rå når det er mulig. 3) Damp grønnsaker, steke eller bake kjøtt i stedet for steking. 4) Hvis du tar vitamintilskudd, holde dem i romtemperatur på et tørt sted som er fuktighet fri. Vitamin A Overdose
overdose av vitamin A årsak tretthet, treghet, alvorlig hodepine, oppkast, peeling av hud og hår loss.Research anbefaler at å ha mer enn et gjennomsnitt på 1,5 mg per dag av vitamin A over mange år kan påvirke bein og gjøre dem mer tilbøyelig til å sprekke når vokse older.Older mennesker, spesielt kvinner, er allerede på faren for osteoporose. Det er der bein kompakthet reduserer og slik at risikoen for brudd grows.If gravid, har overdose av Vitamin A
kan skade det ufødte barnet. Derfor, hvis du er gravid eller tenker på å ha en baby, bør du unngå å spise leverprodukter fordi disse er svært høy i vitamin A kvantitet.