Odas: Optimal Daglig Allowances

Will og Seth hvert besluttet at det var på tide å kjøpe en ny bil. De gikk til samme forhandler på samme dag og ble forelsket i den samme modellen av samme bil. Som de nye bilene rullet ut av partiet de var utvisket. Hver hadde en lik mulighet til å kjøre i årevis uten store mekaniske problemer. Vil, være pliktoppfyllende, lese tjenesten delen av eierne manualen. Han lærte at bilen hans skal ha 5 liter olje i veivhuset. Radiatoren var å bli fylt med 3 liter vann. Dekkene var å ha 32 pounds av lufttrykk for optimal ytelse. Batteriet var å bli holdt toppet med vann på en jevnlig basis. Vil besluttet å følge produsentens anbefalinger. Seth, på den annen side, var likegyldig. "Min nye bil er utstyrt med varsellys," resonnerte han. "Olje lyset vil komme på hvis nivået synker under 3 liter og temperaturlampen lyser hvis vannstanden i radiatoren synker for lavt. Så lenge bilen starter batteriet er ok og dekkene vil fortsatt rulle så lenge de er ikke helt flat. " For noen tid Will og Seth vil fremstå som kjører identiske biler. Tiden vil komme, men når bilene trenger reparasjon eller reservedeler. Hvilket gjør du mistenker vil bryte ned først? Menneskekroppen er i utgangspunktet en maskin som krever regelmessig vedlikehold. Det er en uheldig sannheten at de fleste tar bedre vare på bilene sine enn kroppen sin. Det synes åpenbart at et kjøretøy kan kjøres lengre og mer effektivt hvis optimale nivåer av nødvendige fluider opprettholdes. Likevel, når det kommer til kroppen, få mennesker opprettholde selv et minimum av essensielle næringsstoffer. La oss se på et eksempel. Vitamin E er viktig for forebyggelse av hjertesykdom. RDA eller anbefalte daglige rasjon - det punktet hvor varsel lys ville komme på i Seth bil - av vitamin E er 15 mg, ca 22,5 IE. For å oppnå dette uten tilskudd en trenger å konsumere 9 spiseskjeer olivenolje, 75 stykker grovbrød, 40 mandler, eller 200 peanøtter daglig. For å opprettholde en optimal vitamin E-nivået på 400 IE bare øke forbruket av disse elementene atten fold. Ideen om at dette kan oppnås er latterlig, selvfølgelig, men mange medisinske fagfolk fortsetter å insistere på at kosttilskudd er unødvendig. Noen vil innrømme at de kan være nyttig for en person som ikke spiser et balansert kosthold, men er det noen som virkelig spiser et balansert kosthold? Svært få spise minimum anbefaling av 5 frukt og grønnsaker daglig. Det er anslått at bare 10% av befolkningen i USA får den nødvendige mengden av essensielle fettsyrer i kosten hver dag, og de sjelden spiser hele korn. The Food and Nutrition Board of National Academy of Science - Institute of Medicine møter jevnlig for å gjennomgå det som kalles den anbefalte daglige kvoter - rdas - minimumskrav for ulike næringsstoffer. Mens RDAs forblir sørgelig lav styret nylig annonsert at mye høyere nivåer av næringsstoffer er "tålelig." Hva følger er mine anbefalinger for Odas - Optimale dagpenger - nivåene av næringsstoffer som er mest sannsynlig å resultere i optimal helse. Vitamin A er nødvendig for å hindre nattblindhet og andre øyeproblemer. Det spiller en nøkkelrolle i å forbedre immunforsvaret. Lave nivåer av vitamin A disponere en person til tilbakevendende gjær infeksjoner, forkjølelse og andre infeksjoner. Optimale nivåer av vitamin A synes å være i området fra 20 000 til 25 000 IU daglig. Med mindre en person har diabetes eller hypotyreose flertallet skal innhentes som beta-karoten. Mens det er mulig å ta for mye faktiske vitamin A er det ikke mulig å overdose på beta-karoten. Gravide kvinner, for eksempel, bør ikke ta over 10 000 IE vitamin A daglig, men kan ta større mengder betakaroten. Kroppen vil bare bruke mengden av beta-karoten den trenger for å oppfylle sine vitamin A behov og kast resten. Diabetikere og personer med hypotyreose bør ta selve vitamin A som de ikke kan konvertere beta-karoten til vitamin A effektivt. Den optimale daglige mengden av vitamin D er mellom 400 og 600 IU. I det siste ble det føltes at vitamin D-tilskudd var unødvendig fordi det er "solskinn vitamin." Vi vet nå at i løpet av vintermånedene (fra slutten av oktober til begynnelsen av april) solen er for lavt i horisonten for å generere energien som kreves for å produsere vitamin D. Vitamin D er nødvendig for beinhelse. Det er mulig å leve i mange år uvitende om at en vitamin D-mangel er tilstede. Dessverre, det første tegn på en utilstrekkelig vitamin D-inntak er vanligvis et hoftebrudd. Vitamin E er en utmerket antioksidant, hindre LDL-kolesterol fra å bli endret til en skadelig form og beskytte andre kroppsvev fra å bli skadet av ubalanserte molekyler som kalles frie radikaler. Det hjelper også å forebygge betennelse i blodårene og holder røde blodceller og blodplater fra klumper sammen og blokkerer sirkulasjonen. Optimale daglig inntak av vitamin E er 400 IU for de fleste individer og 800-1000 IU for diabetikere. Ved disse nivåene nesten alle av de potensielt skadelige LDL-kolesterol i kroppen, er igjen i sin naturlige form, som er ufarlig. Vitamin C er en svært allsidig næringsstoff. Det hjelper å resirkulere vitamin E i kroppen, og fungerer som en antioksidant på egen hånd. Det fungerer i harmoni med vitamin A for å øke kroppens & # 65533; s immunforsvaret og hjelper kroppen å håndtere stress. Det er også nødvendig for riktig sårtilheling. Jeg anbefaler at den gjennomsnittlige personen ta 500 mg. av vitamin C to ganger daglig. Fordi det er et vannløselige næringsstoffer den passerer gjennom systemet raskt og må tas minst to ganger daglig. Tid utgitt skjemaer er tilgjengelige, men er vanligvis ikke verdt den ekstra kostnaden. Alle dyr, bortsett fra Marsvin produserer sin egen vitamin C. Når de er stresset eller skadet de dramatisk øke vitamin C-nivå. Derfor er det logisk for mennesker å gjøre det samme. Når en person tar mer vitamin C enn nødvendig avføring vil komme seg løs. Dette skjer vanligvis når mer enn 2000 mg. er tatt i en dag. Hvis en infeksjon kommer på, er det imidlertid ofte mulig å ta 6000, 8000 eller til og med 10 000 mg. daglig uten syk effekter. Som infeksjon eller annen belastning øker er det nødvendig å smalne til vedlikeholdsnivåer for å unngå diaré. B-vitaminer er nødvendig for å opprettholde sunne nerver, hud, hår, lever og blodårer. De er også viktig i produksjon av nevrotransmittere, humørstabiliserende kjemikalier i hjernen, og kan bidra til å forhindre nyrestein. Folk som tar B-vitaminer regelmessig håndtere stress bedre, har mindre angst og depresjon og færre leddgikt problemer. Siden B-vitaminer konkurrere med hverandre for absorpsjon de bør alltid tas i kombinasjon snarere enn som enkelttilskudd. De er vannoppløselige, så bør tas minst to ganger daglig. Mengden av hver B-vitamin som er nødvendig varierer, men de forhold som er godt standardisert. Hvis et B-vitamin supplement inneholder minst 50 mg. av B6, 400 ug. av folsyre, og 50 ug. av B12 de andre B-vitaminer kan vanligvis antas å være til stede på riktig nivå. Det er tid for hver enkelt av oss å ta ansvar for stell og vedlikehold av våre egne kropper. For mange år siden en TV-reklame viste en bil opp på et stativ i behov av en større overhaling. Mekanikeren vil gå mot kameraet og forklare at eieren ikke hadde endret olje regelmessig. "Du kan betale meg nå eller betale meg senere!" han ville da erklære. Kosttilskudd er kroppens tilsvarer bilens olje. Du kan betale nå, eller du kan betale senere. Valget er ditt.